细练慢练太极拳的奥妙与好处

功夫资讯网讯 怎么样慢？慢到什么程度符合要求呢？有的认为，传统杨式85式太极拳动作均匀连贯、劲力含蓄，习练一套拳的时间在二十几分钟的基础上再“慢三分”是最恰当不过的了。从目前一套杨式85式太极拳行拳时长来看，一个小时的有，四十多分钟的有，半小时的也有。就连我们平时慢练也得三十四、五分钟，其感觉也是不错的。我倒认为，盘架的时间没必要精确到多少分、多少秒，要在遵循要领的前提下根据自己行拳的体悟来确立为最佳。

当然，传统杨式太极拳套路速度也不能看成绝对均匀，许多太极名家强调，好的拳架恰是一副书法艺术品，点横撇捺，抑扬顿挫，笔锋藏于其中。实际上，在每势完成时，往往都有一个短暂的似停非停状态，待本势一结束，让意气贯足指尖，给下一势起一个良好的开端。由此可见，慢练是打好太极拳的基础。慢练的好处很多，归纳起来： 一是慢练能悟松静。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静？唯一方法就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。 二是慢练能悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本，只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种转承带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。

是慢练能悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下一动作之间不间断、不停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的承上启下作用。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换，就练不出连绵不绝的太极劲。上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。 四是慢练能悟转换。练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。同时，呼吸也才会因动作的平稳柔和而变得自然深长，才会实现太极拳在全身上的完整性，即拳谱上讲“一动无有不动”、“上下相随”与“内外相合”的这一目的。（转载太极修行）