杜德平：教授太极拳的甜酸苦辣

“学拳累人，教拳育人，打拳养人,改拳气人”在我们几个师兄弟中流传这句顺口溜。三十年来作为一个太极拳爱好者，经历了学拳、练拳、打拳、教拳的过程，尤其是近些年慕名学拳的人越来越多，遇到的问题越来越复杂，今儿拿出来与各位晒一晒。

一、因人而异，一以贯之

对于初学者，尤其是中小学生千万别讲理论，别讲呼吸，别讲放松，主要讲毅力，讲坚持。我常说，一个人能不能学好拳一是要坚持，二还是坚持，三更是坚持，唯有坚持才能学到拳。对于学习一段时间以上的，比如半年或一年以上的，学历比较高的要加点理论，使其明白所练太极拳的基本理论、风格特点、运动规律、技术方法和招式动作名称。对于痴迷太极拳的，有一定基本功的，要与其共同探讨太极文化，区别各派太极拳的动作要领、拳路安排、风格特点等。

清楚所练拳式的手法、步法、身法、劲法等方面的基本要求十分重要。例如：陈氏拳的手一般为瓦拢掌或荷叶掌，步子一般为弓蹬步，一腿90度，另一腿一般保持135度，不能太直，而杨氏太极拳一般要求后腿要蹬直。通常我一次就教一个式子，先演练两遍，然后将每一个式子分若干动，一个一个地作。比如金刚倒碓我将其分解成21动，每一动让大家模仿三遍，一般六、七动为一组，一组一组地进行，最后串联起来练，直到准确为止。集体教学后，进行单个练习，一个人一个人上来表演，大家观摩，绝不滥竽充数，绝不囫囵吞枣。开始来的人因为不好意思，所以羞于上来，但也必须上来，这次不行，下次必须补上。这样要求大家，时间常了就习惯了，有的学员每次还争着表演，如此学员越来越自信了。

二、踢腿拉筋，培根筑基

筋长一寸寿延十年，力大十分。我的教拳一般每次两个小时，每次至少用四分之一的时间做准备活动，尤其是冬天，热身是必须的功课，不然很容易损伤肌肉，甚至弄伤筋骨。到了春天，春回大地，万物复苏，人的肢体也活跃起来，这个时候让大家多进行踢腿拉筋，下胯，下腰，开竖叉，下横叉，事半功倍。

站桩是一项苦活，但必须有这个要求“练拳不练功到老一场空”，对于想提高的学员，想把动作做到位的，站桩是逃不掉的。因为要想动作到位，没有基本功是绝对不行的。

教学中，我把传统的83太极拳是分为三个阶段，我称前五式为母式，前十六式基础，这两部分做好了，做扎实了，后边就好学多了。我比喻这两部分为盖楼的基础，行话叫做正负零，一座高楼只要出了正负零（地面）就进行到一半了，甚至是多一半了。慢练套路，也是培根筑基的好方法，我体会慢练是活桩。有功夫的人，可快，可慢，快如脱缰野马，慢似爬行蜗牛。只有极慢，才能极快，慢需要功夫，一套83式太极拳下来一般用25分钟，慢下来用40分钟，既是三九天也已汗流浃背，越传统的越经典。当然在学拳的同时配合推手练习收获就更大了。现实中很多人认为练好拳才能练习推手，其实不尽然。练拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼就是要走由浅入深的过程，练拳和推手是互相依存、相互促进的整体。

三、先方后圆、先高后低

练习时先方后圆是不可避免的过程之一。初学时所走的弧线总是凸凸凹凹，断断续续，偏来摆去，做不到平滑圆活是很常见的。传统陈氏太极拳，尤其是陈照奎先生的老架、大架、低架，真正按要求练习很难。练习需因人而异，不同年龄、不同身体条件，练功时间的长短、功夫的深浅等都要区别对待。初学的、体弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架练习，待姿势正确，腿力增强、体质提高后再慢慢向低拳架发展。高架便于灵活，低架有助于长功。但不管采取何种拳架都应尽量做到舒展大方、中正自然。做到身法与相应步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。

四、拆解分合，由表及里

对于太极拳的要求很难一下子全身各部位都注意得到，不管是记动作或是找体会，要是分解开来练习就易得多了。所谓分就是将整个人分为头、上肢、躯干和下肢四个部份，每部份逐一掌握后再将两个或三个部分结合起来练习，最后才进行全方位整体练习。比如我将陈氏太极拳的懒扎衣分为11个部分，每个部分都要分根节、虚实、胸腰、手掌、眼神五个步骤进行。

另外，或是将一套拳分为拳架动作、攻防含义、劲路运行、呼吸配合、眼神顾盼等方面，分开逐一练习，体会上身后再将几方面组合练习，直到整体练习。时间上也可以用一周、一月或季度分配好任务，安排好完成每期的任务练习。

太极拳有着明显的内外之别。外是姿势动作等外形的具体表现，内则是意识意念变化、内气内劲运转的内在体会，两者缺一不可。对初练拳者而言，外形是很关键的。有些习练者一开始就沉迷于对内气的追求，在些细微的内劲感觉中留恋，这种做法是徒劳的。常言道“差之毫厘、失之千里”，没有正确的形，就很难体会到太极拳正确的内在的变化。习拳姿势动作正确到位，周身协调统—，才能得到正确的内劲运行。随着外形的熟练正确，已经完成了外练的大部份，然而没有内在的太极拳是空洞乏味的空架子，还须从内在去体会、印证和完善。寻找、体会内劲、内气的感觉是进入内练的起步阶段。在内练过程中，要找的是身体某个部份或整体的感觉，并非某条经络、某个穴位。首先从气沉丹田入手，做到真正的气沉丹田后，进一步体会周身的上下松沉劲，大开大合的开合劲，由丹田发出又收回丹田的出入劲。如此循序渐进、层层深入，内外兼修，拳架逐步定型完善，内劲慢慢饱满壮大。

五、从画出来，到话出来，至化出去

教授太极拳的过程是口传心授的过程，结合我当数学老师的体会在教授太极拳中随时在地上拆字解词，如畫字上边是聿，下边是画，表示画画要按照自然规律畫，越自然越好。师法自然，道法自然。习练太极拳的过程就是顺其自然求自然的过程。再如讲解太极劲的路线就在地上随手画直线和圆，讲解圆与圆外一点切线的关系。

畫与话也是一个互济的关系，语言要清晰，简洁。多与老师和拳友交流是十分重要的，有个叫陈丝雨的孩子，进步很快，仔细分析她的特点，一是问，每次都提问，而且不断的问。二是听，细听老师的讲解，听拳友的见解，吸取他人经验。三是看，细心观察，多看理论，多看别人练习。四是练，身勤是勤练苦练，将所学拳艺勤练不缀。五是思，指开动脑筋，放开思路，自我定好位，多方面多角度考虑，分清所处阶段，一招一式细心揣摩。

化是太极拳的最高境界。生理上要化险为夷，心理上要化敌为友。

方法对路会让人少走很多弯路，路线对了头一步一层楼，练起拳来会有事半功倍的收获。个人浅见，仅供参考。

作者简介

杜德平, 男，汉族，北京人，1958年1月出生。

陈氏太极拳第十二代传人，中国武术七段、中国武术段位制考评员、指导员，国际功夫联合会副秘书长。

从小热爱体育，曾在学校排球队三年。1983年开始学练太极拳，先后学习了杨氏、吴氏、武氏、陈氏太极拳。2003年在加拿大多伦多学习期间教授加拿大学生20余人学习太极拳。2005年为北京武术协会会员，中国民间武术联谊会会员，太极拳中级教练。2005年学习陈氏太极拳。2007年拜马虹老师为陈氏太极拳第十二代传人。从2006年以来侧重研究太极拳理论和技击，授课200余次，受众20000多人。为传授太极拳做出了积极的贡献。2002年获中国武术协会六段证书。2010年获国家二级教练证书。2011年获中国武术七段证书。