运动中准备活动的重要性

1、什么是准备活动？（准备活动的定义）

2、准备活动的目的？

3、准备活动的生理学机理？

4、准备活动的内容及要求？

5、如何做好准备活动？

准备活动的定义

准备活动是在训练或比赛的主体活动前，使机体逐步进入工作状态，以身心为主体做好准备的系列身体练习和活动。

准备活动分为：一般准备活动、专项准备活动

一般准备活动

目的：使血液循环加快,提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态,让身体各部分机能快速达到训练或

比赛状态，尽可能的减少和避免运动损伤的发生。

例如：走、跳、慢跑、徒手操、简单的游戏等一些全身性的练习。发展灵敏、协调、柔韧等身体素质。

专门性准备活动

目的：使神经中枢之间建立起精确的协调关系，即与运动有关的神经中枢提高适宜的兴奋性，与运动无关的神经中枢降低兴奋性或转入抑制状态。做一些与所将要从事的体育锻炼内容相适应的练习活动。主要为将要进行一些专门性的训练和比赛作准备。

例如：篮球中的运球、带球跑，足球中的急停急跑、外脚背内脚背运球，武术套路中的踢腿、飞脚预跳等动作。百米跑练习起跑与冲刺部分。

准备活动的目的

把机体器官调整到训练或比赛时的状态,

预防运动损伤

提高运动员的兴奋性，使身体得到充分的活动，从而提高训练质量，减少运动损伤

准备活动的生理学机理

生理学机理是：

（1）预先进行的肌肉活动会在大脑皮层相应中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，使神经系统对肌体各器官的调节功能更为有效。

（2）克服人体机体的惰性，有助于更快达到稳定工作状态。

（3）预先升高参与活动的肌肉温度。

准备活动的要求

在做准备活动时，除了肌肉的主动运动外，还要考虑做好被动肌肉拉长的活动，以提高其柔韧性，尤其在比赛时，准备活动中基本动作的强度一定要按比赛时的要求，以提高灵活性，避免运动损伤的发生。准备活动应以一般性活动过渡到专项性活动。

准备活动的要求

时间：如果进行两个小时到两个半小时的训练，通常情况下安排２５－３０分钟的准备活动。先进行静态热身，再进行动态热身，比例大约１：２。准备活动与正式训练或比赛的间隔时间，通常情况下为３－５分钟。

量与强度：（因个人条件做适当调整）通常情况下是中小量，小强度。

一个完整的准备活动包括：

（一）慢跑

（二） 伸展肌肉

1、颈部肌肉的伸展

2、上肢肌肉的伸展

3、躯干肌肉的伸展

4、下肢肌肉的伸展

（三 ） 一般性活动

（ 四） 专门性活动

如何做好准备活动

(一)一般性准备活动与专门性准备活动相结合

(二)控制好准备活动的运动量与强度

(三)准备活动的内容要多样性和趣味性

(四)采用科学的运动方法