晨练太极拳 强身又健体

功夫资讯网安徽记者站讯 每天清晨6时许，伴着悠扬而富有节奏的曲子，演练着中华博大精深的武术——太极。侧弓步、推掌、转身、蹬腿，一招一式，舒缓沉稳，柔中带刚。这群大爷大妈，打太极身体倍棒。

退休老人应学会三套太极

太极拳，虽属拳术，却早已从防身健体发展为养生健体。太极拳是中国传统拳系，历史渊源悠久，其拳种具有刚柔并济、轻松柔和、圆活自然的运动特点，有舒筋活络、强身健体、延年益寿之功能，适合在全民推广。

“杨氏太极拳拳架舒展，动作和顺，比较适合老人和初练者。陈氏太极刚柔并济，比较适合年轻人练习。而二十四势、四十二势属于简化太极拳，是按全国竞赛的套路来的，适合竞技。”

女性适合练太极扇、太极剑

女性最容易犯的毛病是架子太小，放不开，所以最好先从大开大合的套路入手。比如：陈式太极拳的八十三势， 太极扇、太极剑更柔和舒展，舞起来很好看，同时还能强身健体，比较适合于女性，。

太极讲究调身、调息、调心

很多人认为太极慢、轻、柔，这是老年人及体弱多病者的专利，其实不然。

练太极有三大要素。第一，调身，是指调整身体姿势。要求形正体松，气运自然。第二，调息，呼吸要与动作配合。开、提、收时为吸，合、沉、伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长。第三，调心。打太极拳要心里安静，思想集中，排除杂念，全神贯注，体态舒松，动静结合，“用意不用力”。

太极拳动作缓和，呼吸自然，不尚拙力，锻炼起来不受时间、地点的限制，而且运动量可大可小，适合男女老幼、体强体弱，不能打全套的打半套，体弱者甚至可以只做几个动作，减少太极中的发力、跳跃等动作。练习时间也可减少至半个小时，等慢慢适应一段时间后再加大运动强度。

简化太极拳

国家体委以杨式太极拳为主，并辅以其他各流派太极拳的动作，整理创编成简化太极拳二十四势、四十八势、八十八势等套路。

太极剑、太极扇、太极刀

太极剑属于太极拳门派中的剑术，兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要像太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力；同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。

太极扇属于太极拳中器械的一种，是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其他武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。

太极刀传统称之为太极十三刀，因为太极刀套路不同于拳、剑有动作名称，它只有十三名歌诀，故称为太极十三刀。太极刀是太极拳运动系列的短器械，其风格特点应以吴氏太极拳身法、步法的要求和风范为准，背刃分明，太极刀的技法和动作应连绵不断，刚柔相济，刀手动作协调配合。

太极拳应取长补短，博采众长，要让更多的人受益于这项运动中。

来源：健身网