武当龙魂养生功十八式

吾是武当山全真教龙门派前掌门人李诚玉道长(138岁归仙)的嫡传弟子，龙魂养生功法是根据李道长的指导，由本人总结自己及他人的多种慢性病治疗经验，经数十年反复实验研创而成。 龙魂养生功的功能：外练人体的要害关节，内练五脏六腑，疏通人体气血通路，促进心脏和脑部血液循环，增强人体各种损伤后的自我修复，练习此功，使人神清气爽，精力充沛，顽疾尽除。 龙魂养生功法，简单易学，无副作用，安全无痛，不受时间和场地的限制，室内室外均可练习，一切顺其自然。 龙魂养生功法，功效显著，不分男女老幼，在一二小时之内就能学会，只要每日坚持静心练习，就能预防、减轻、消除如下病症： 1、颈、肩、臂、腰、腿疼痛，扭伤等。 2、腕关节炎、膝关节炎、踝关节炎、慢性胃炎、支气管炎。 3、低血压症、神经衰弱、脱发、白发、脑中风、缺血性头痛。练习要领万法归于静，一切顺其自然，全身放松，切莫僵硬，呼吸自然，气沉丹田，缓慢轻柔，手指气感不断。意想：站立在山峰绝顶或青山绿水江河之中，整个身体与大自然融为一体。动作姿势分解一、仙女梳头 两手握成鹰爪，用两手指甲面，轻松自然从前发际，慢慢梳至后发际，连续梳88次。二、神龙醉酒 自然站立，全身放松，两手叉腰，头、颈、腰问同时向左，向后，向右，向前轻柔缓慢转动颈椎8次。动作姿势不变，再向右，向后，向左，向前旋转8次，两眼自始至终看着眉毛。三、神龟出水 自然站立，肩臂放松，两手叉腰，左右肩关节、肩胛和臂，先后从上向后，向前转动18次。动作姿势不变，两臂再向下，向后，向前转动18次。四、神龙抖鳞 自然站立，两手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，两臂同时用力向两侧扩张，两肘尖向后，使胸部肌肉和心脏有张缩按摩之感。连续运动38次。五、八仙过海 自然站立，两臂自然下垂。全身放松，以腰为轴，用腰带动臂，手微屈，臂伸直，随腰右转，从下向后，向上，向前慢慢绕立圆。动作不停，姿势不变，腰向左转，左手直臂随腰从下向后，向上，向前绕立圆。左右对称连续绕圆18次，目随手转。六、凤凰展翅 自然站立，全身放松，两手从两侧慢慢向上平举，与肩同高，手指微张，两臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕关节自然下沉上起，大小臂和手轻松自如，做弧形闪动。动作姿势不变，重复做8次。七、仙鹤奔月 两脚分开，与肩同宽，全身放松，两手从两侧慢慢向头上举起，两臂伸直，手心向前。动作不停，两手向两侧展开，手心向下，慢慢下降至腿外侧，眼平视前方，重复8次。八、青龙摆尾 自然站立，全身放松，以腰为轴，腰向左后方扭转，两臂同时随腰摆甩，右手经胸前甩到左肩后，手掌心贴着背，左手同时向后屈肘，掌心贴在右背后。腰向右后扭转，左手摆在右肩后背，掌心贴背，右手同时向后屈肘，掌心贴在左背后，左右对称连续运动16次。九、神龙现爪 自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰带臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身体右侧绕立圆8次，然后再从下向后，向上，向前绕8次。动作姿势不变，左手与右手同样对称运动。十、旋转乾坤 并步站立，全身放松，两手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰轻柔自然向左后扭转180度，再从左后向右扭转360度。动作姿势不变，连续旋转38次。十一、乌龙绞柱 　两脚分开站立，略比肩宽，两手叉腰，全身放松，以腰为轴，腰胯腿同时轻柔缓慢地如螺栓般螺旋形从右向下旋转至两腿缠绕无法旋转时停止。稍停片刻后，腰从左向上旋转8圈挺身。动作姿势不变，腰再从左向下，从右向上旋转起身站立，左右对称升降旋转两次。十二、犀牛望月 两脚分开，自然站立，全身放松，呼吸自然。两手从两侧慢慢向上，向后，手指微张，臂微屈，腰轻柔缓慢向后弯到极限，手心向上，眼望天空，稍停片刻。身体又慢慢向上挺直。两手随体到胸前时，沉肩垂肘，手心向下，徐徐下降置于两侧。动作姿势不变，重复运动的次数不限，顺其自然。十三、神龙翻身 两脚自然分开一大步，脚尖外摆，腰胯放松，自然站立。左手扶胸，右手叉腰，左腿伸直，右腿屈膝，上体向左侧弯腰到极限，振动两次起身站立。动作不停，左手扶胸，右手叉腰，右腿挺直，左腿屈膝，上体向右侧弯腰到极限，振动两次起身站立。动作姿势不变，连续练4次。　十四、神龙探海 两脚并步站立，两手直臂向上，双腿挺直，两脚不动，身体左转90度，腰向左侧下弯到极限，两手随体转弯腰向下，握拳着地，随腰起浮振动下压8次。动作不停，起身向右翻转180度，腰向右侧下压到极限，两手随体腰绕环握拳着地，两脚不动，腰连续起浮下压8次，动作姿势不变，重复对称运动两次，起身自然站立。两脚分开，与肩同宽，两腿伸直，腰向前俯，两手随腰向下握住两脚脚腕，上体和胯用力向裆下振动，使腰压弯到极限，连续向裆下振动8次。十五、狮子摇头 两脚分开，略比肩宽，屈膝下蹲成马步，上体自然前俯，两手扶左膝盖，腿膝放松，膝关节轻缓自然地从里向外转动8次，从外向里转动8次。换两手扶右膝盖，重复以上动作。十六、二龙戏珠 　自然站立放松，两手心相对，十指交叉握成球形，屈肘抱于胸前，手指朝上。腕关节和踝关节放松，从顺时针方向旋转18圈后，再从反时针方向旋转18圈。右脚趾着地，踝关节同时随着腕关节向同一方向旋转，右左脚对称交换旋转。十七、天人合一 自然站立，全身放松，两脚分开，略比肩宽，两手从两侧向上绕环，随腰前俯，直臂向下。两腿屈膝，以腰为轴，身体向左，向后，向右，向前缓慢轻松旋转360度，手心从下向上，两臂自然屈伸随体转动4次。动作姿势不变，再从右向后，向前旋转4次。　十八、正气永存 自然站立，全身放松，呼吸自然，两眼微闭。两手手指自然曲张，手心向下，慢慢向前平举，与肩同高时松肩，肘微屈，两手慢慢下沉于身两侧。两手直臂从两侧轻柔缓慢向上展开，与肩同高时，手心从下翻转向上，两手轻松自如向上绕环至头顶，两臂伸直，手心相对，十指并拢，指尖朝上。两臂自然屈肘下沉，两手徐徐下降至颈部时，两手分开，手心朝里，两手中指指尖相触，两手贴胸慢慢下降到腹下时，两手分开置于两侧。动作姿势不变，重复运动次数不限，达到全身轻松自然为止。