推手是提高太极拳技的重要途径

功夫资讯网讯 (介绍～～刘晓枫自幼习武，曾学习少林拳、陈氏太极拳、查拳、散打、杨式太极拳。从师丁水德后，入门一代宗师牛春明一脉，是杨式太极拳第六代传人。刘晓枫系中华太极康复协会理事，《武谈》理事会理事，多家武术媒体邀请为特约撰稿人和武学评论员)

在习练太极拳过程中，如何能更好的提升拳技？如何能真正学懂太极拳？

由于太极拳各门派，对太极拳的某些理论和拳法以及习练方式不尽相同。加之个人差异及习练层次有别，对太极拳的理解也就不太一样。因此，本人仅根据自身的体悟理解，阐述一下杨氏太极拳第四代传人、杨澄浦弟子、一代宗师牛春明的观点：不会推手，就很难懂得太极拳。

牛春明自幼喜爱武术，入杨门之后，21岁（1901年）之前，一直跟随杨健侯先师学太极拳，后拜杨澄甫为师。他自己勤学苦练，深受杨氏父子器重，倾囊相授太极功夫，并特赐字“镜轩”。因此，牛春明是得以杨式太极拳真传的一代宗师。

大家都知道，太极拳有不同阶段，按照王宗岳之《太极拳论》中：“由著熟而渐悟懂劤。由懂劤而阶及神明”。把太极拳大体分为三个阶段，即“著熟，懂劤，神明”。

著熟。对身肢有一定要求：虚领顶劲，涵胸拔背，立身中正，两腿分清虚实等。要熟练太极拳套路及其定式，注意外三合，能够掌握基本的手法、眼法、身法、步法，这个盘架子的阶段是太极拳立身之本。先师牛春明曾说：以艺立身，以技服人。在旧时代，行武者必须有立身之艺，安身立命；有服人之技，行于武林。

懂劤和神明。是两个更高的阶段，在著熟的基础上，能够感知对手力量的变化和自身劲度的掌控，做到知己知彼，懂化发之法。再加之结合内功的运用与合理的训练，终能刚柔相济，松活弹抖，形神兼备，进而达到周身处处皆太极的神明之境界。

要达到懂劲和神明这两个阶段，必须通过肢体接触训练，亲自进行体悟，并加以内功训练。太极拳是内家拳，套路及其表演性、观赏性，属于“体”；技击、推手，属于“用”。二者相得益彰，互相促进，只有体用结合，才是练就太极内家拳，才能健身养生不求自得。

我对推手的认知，来自于我的师父丁水德先生，师父教拳十分认真，对弟子要求严格。他总是说：要体用结合，好好学习推手，你师爷牛春明，始终强调学习推手的重要性，师爷经常说，不会推手，就很难懂得太极拳。

刘晓枫与师父——太极名家丁水德

下面就根据自己的实践，将太极拳招式与推手的“体”“用”结合，用以掌握太极拳的实际用法、提高拳技。

“揽雀尾”。有些人在套路中之“揽雀尾“，做“挤”之后的“按”时(“揽雀尾”式其他要点及“棚”、“捋”、“挤”本文略)，有人只是简单地松开肩肘腕把双手拉回来下按，然后向前按掌。其实这个“按”十分复杂，如果没有技击或没有推手的体验，是根本不知道这个动作里面，究竟是如何将对手引进落空；不知道将对手落空到什么程度，才是最佳按掌时机；更不知道一些禁忌。在推手训练中，当有以“揽雀尾”时，有时候对方本力比你大，用双手将你双手腕部分别锁住，你往回生拉硬拽是无济于事的，此时须做腕、回带同时进行(也可以采用他法，本文略)，容易实现。引进时如果劲度不够，不会有很好的效果，如果用长劲，意念在自己身后，并在合适位置改变力道，使其落空，效果就出来了。但是要注意，引进时一般腕尽量不要低于肘的高度，以防对方借势下来，自己无法提腕合掌做“按“(可以用其他招式，本篇略)。还有，对方没有落空到一定程度(这个程度的把握，需要在推手体悟，训练听劲、懂劲)去按掌，也不会有好效果的按掌。当然，落空的太过，也无法“按“(可以采用其他招式，本篇略)。另外，推手时你会发现，如果按掌平直，对方容易借你的力并引你，你也不容易去对方的根。经过长期推手就会有这样的体悟，按掌时采取向上弧线而出，会攻防兼顾更实用和合理。所以，太极拳有些内容不是用文字或语言表达明白的，必须推手体悟才能知道。这一点我深有感触，我师父丁水德先生在授拳时，经常一边口授，一边给我喂劲。就是为了让我体悟听劲，感受对方劲路、劲度。

“肩靠”。肩靠是杨健侯传给牛春明之杨式太极拳中最独特的一式，我们发现，有些人在太极拳套路行拳走架时，往往将肩靠动作做成用肩去顶撞了。牛春明是这样讲解肩靠功法的：一肘一靠，是起连环作用，先用肘击出，若被对方走化，顺势肘下松，改用肩靠击出。在推手时，当对方将你的顶肘走化，或者欲控你肘(手)时，你顺势向下化，然后施以“肩靠”。在推手过程中，当对手控（或走化）你肘之时，该手先顺势向下化，随即肩靠之。这个过程，我们能够体会和掌握太极拳定式“肩靠”的真正含义和用法（本文略去“肩靠”式的其他要点）。同时，又能够通过“顺势向下化”亲身体悟《太极拳论》之“随曲就伸，舍己从人”的理论。此外，通过推手你会体悟到，如果像前面所述将“肩靠”做成单方向顶撞，对方定会顺势化劲将你抛出。所以，这个“肩靠”不是顶撞，顶撞不是棚劲，也没有太极拳的合劲。“肩靠”是掌、靠、棚、肘、按、采等多种劲同时配合的一个过程，不是身体某一部位朝某一个方向的顶撞。这些内容，经过推手习练能够体悟到。

“提手上势”。套路里的“提手上式”，有的习练者不知道这个提手上势的合与送的劲路（本文略去“提手上势”式的其他要点），因为不体验推手，光听老师讲是多种劲，也是不好理解的。在推手的身体接触习练时，就会能够体悟到，当拿住对方左臂时（己手位置略），如果双手在合、送的过程劲是单一的，则对手容易引化，而且动作散效果不好。若是双手拿、采、引、合、发等多劲合之，且双手劲路有别（左手右手劲之方向，右手劲斜向上且有上搬意，左手劲向前且有下搬意），则将对手控牢，效果极佳。

“抱虎归山”。有些人将杨氏太极拳85式中之“抱虎归山”，只是做成了搂膝拗步。其实这一式不止一个攻防含义，此处仅举一例。当对方在推手中右手进你中轴时(需要听劲判断对方是否真的出劲，此处略)，则你左手格挡且右转腰化之，继而右手缠拿其手，扣左脚继续右转腰至侧后方，右脚斜后弓步、右手往右胯引、左手往侧后方向外向下搬压（本文略去“抱虎归山”式的其他要点）。这个擒拿动作，走化、格挡、擒拿、转腰、捋带一气呵成。我师父丁水德先生在教我这个动作时，亲自为我示范多次，我才得以掌握。因此，如果不是推手实践，“抱虎归山”真的很难掌握和理解。

“六合”。有的教练或老师在涉及到“六合”之“外三合”时，讲的十分模糊，不好理解，甚至机械地要求：肩要与胯对齐、肘要与膝对齐、手要与足对齐。这种错误的教学，使学员行拳时，如搂膝拗步、高探马、闪通背等，无法去具体实践这个概念，理解上也会觉得一头雾水。其实，外三合的“肩与胯合，肘与膝合，手与脚合”的真正含义是，肩与胯、肘与膝、手与脚之间相互契合和呼应，根本不是对不对齐的事。

在推手的化发习练中就会发现，肩与胯的合，有时候不只是左肩与左胯，或右肩与右胯直线相合(即四正劲)，很多时候是四隅劲，即左肩与右胯，或者左肩和右胯之斜线的相合。如果不实际推手，即便别人告诉，自己也是无法体悟的。在活步推手时，对肘膝相合也会有确切的理解，因为要想在活步推手的移动时，保持整体的协调和稳固，就必须肘膝相互照应，上下协调，肘之曲池穴和膝部的内虎眼既遥相呼应，又同步协调运行，做到中节与中节的相互契合，上下相随。

习练推手，对手脚相合的感悟就更直接了，在以往太极拳套路习练时，发现有的学员听老师说用腰带，就误以为用腰领劲。其实，强调腰带，是为了让学员能够更好的关注腰的催动作用而已，这是练好太极拳的关键所在，即《十三势行工歌诀》之“命意源头在腰隙”。尽管动作中腰十分重要，但是仍需要手领劲，手如果劲领得不好，则会导致动作松懈，方向不准，缺乏整体性。在推手习练时，就会发现，如果手或脚不去领劲，一味等待腰，是无法协调有效完成动作的。一定是手或脚(梢节)领劲，腰催胯，胯催膝，膝催脚；腰催肩，肩催肘，肘催手。因此，不实际推手，很难理解：腰为主要动力，根节催(肩胯)、梢节领(手足)、中节随(肘膝)的运动法则。

当然，只有“外三合”是不够的，“内三合”即“心与意合，意与气合，气与力合”十分重要。《太极拳论》解曰：“心为令，气为旗。神为主帅，身为驱使”。又打手要言.解曰：“以心行气，务沈著，乃能收敛入骨”。如果没有内三合，则无心，意必散(意，志也。——《说文》)，气与力也就无从谈起了。通过推手训练，可以感受到内外三合(“内三合”在此不多释)，缺少哪一个都会“散”。

“棚劲”。在太极拳中最重要、贯穿始终，但是很多人不懂棚劲是什么，如在做太极拳的棚手时，虽然手是棚的位置，但是将手与身体死死接牢，身体的关节用本力连接着，形成十分僵硬的整体。如果推手时如此，一碰就会晃，一推就会倒，更不要说施以螺旋蚕丝劲了。即便是没有接触过推手的人，在亲身实验推手时，大多数人都会有这样的体会，即：单单为了稳固，为了运化对方，为了自己的灵活，人就会本能的，下意识的减少一些僵硬，这就是推手的神奇之处。如果加之有老师正确指导和不断的训练，使之具有绵软沉滞，外似松柔内藏钢铁的弹簧劲，此时的棚，才具有真正的太极拳的棚劲。太极拳不是靠击打，而是靠身体的棚，看似击打，实为棚劲，“如水负行舟”，就像球体的充气膨胀，只有习练推手感受真正太极拳的时候，才能知道什么是弹簧体，才能感受身体各个部位好似都有小弹簧的存在，可以任意压缩或拉长，极其灵活，收放自如，使对手无从掌握。比如手臂向前时，你的身体可能是向后移动的，也可能是向左或向右移动的，即：手让身不让，上退下进。正如《十三势行工歌诀》所言“静中触动动犹静，因敌变化是神奇”，这才是王宗岳《太极拳论》“无过不及，随曲就伸。人刚我柔，谓之走；我顺人背，谓之粘”的太极境界。

可以看出，推手是最接近实战的习练方式，是文明的提高太极拳拳技习练途径。通过习练推手，能够有效的帮助太极拳爱好者，进一步理解太极拳套路定式，解读其中的具体内容，才能逐渐掌握太极拳中的劲路、劲别、劲度，才能体悟其攻防、用法。只有经过推手训练，才能练就真正的太极弹簧体，功夫上身，养生、武功兼备。

综上所述，习练推手的作用，就好比在岸上学习游泳动作之后，到水里去体会游泳是一个道理。因此，不会推手，就很难真正学好太极拳这个武术拳种，“不会推手，就很难懂得太极拳”。