教学系列：功夫美女教你健身练出好身材

武术流派 2014-04-08

功夫资讯网讯肌肉，是男人的专利？健身，只能造就女汉子？NO！健身和肌肉也能塑造出真美女，甚至是永葆青春的好选择。最近台湾一位43岁的辣妈走红了，青春无敌的童颜配上平坦的小腹，简直可以去拍摄内衣广告。有些女性担心，进行力量训练会变得肌肉发达，这是多虑了。女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性，所以不会练成虎背熊腰；再者，健美运动员那种发达的肌肉需要大量蛋白质作为“原料”，一般女性的日常摄入量远远不够，因此不必担心。

年轻女性需要加强力量训练吗？女性要注重肌肉训练。传统上女性都倾向与练习韵律操，练柔韧性，平衡性，而很少练习力量，生怕练出比较壮实的身体。但实际上，力量训练才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的集体，还可使身体个部分的比例变的均匀，重塑美丽体形，所以我们建议女性主要可以注重肩部，胸上部，臀部和腹的练习。提高基础代谢率，塑身美体。通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称，更富女性曲线美。另外，增强锻炼，可以提高免疫力，延缓衰老。骨骼肌是人体内合成谷氨酰胺的主要场所，含有多种与机体代谢相关的酶类，对保持人体免疫系统的功能具有重要作用。再者，健身还可以提高骨密度。在进行力量练习的过程中，骨骼会得到刺激和锻炼，从而提高骨骼的抗压、抗阻能力。此外，进行力量练习还能促进钙的吸收，提高骨的密度与硬度，防止过早出现骨质疏松，有效预防骨折。总之，益处多多，不一一列举。肌肉美与皮肤美我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要的多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤也必然松弛无疑，此时，你就是花再多的功夫去美容也无济于事。因为，肌肉的美容是保持青春的首要条件。肌肉的美容主要有良种：一种是使松弛的肌肉变的结实和富有弹性：另一种是使僵硬的肌肉变的柔软。专家调查力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。功夫资讯网、功夫资讯网微信公众平台（弘扬真功夫传播正能量）为迎合广大武术、健身爱好者的需求，功夫资讯网、功夫资讯网微信公众平台将在5月定时推送健身运动项目教学系列（网络、微信）课程。内容涉及健身项目的练法、要点、注意事项等，在健身项目方面，我们选择了简单、易学、修身、塑身，效果好的健身动作，让你百忙中抽点时间，就能练出好身材。健身示范：影视动作演员、健身小姐、功夫美女——王琪瑞。具体内容，请关注功夫资讯网（www.qqgfw.com)、功夫资讯网微信公众平台（微信号：qqgfw62715690）。