探讨杨式太极拳在健身中的作用-尹继财

当今社会，人们越来越意识到健康的重要性。可是，现代化的生活方式却给人们的健康带来许多困惑，威胁人体健康的因素也越来越多。随着科学技术的发展，机械化、自动化程度的提高，人们的体力劳动越来越少，快节奏的生活让很多人长期没有体育运动，致使高血压、冠心病、肥胖症的发病率逐年升高，另外肌肉萎缩、心脏功能衰退的“文明病”也开始降落在人们身上。“最易于使人衰竭，最易于损害人的健康，莫过于长期不从事体育活动。”太极拳是我国最宝贵的民族体育文化遗产之一。人们在长期锻炼的实践中证明：它既是一种合乎生理和体育原理的健身运动，又是一种治疗疾病的有效手段，是武学、医学、力学聚集点。太极拳备受人们青睐有多种原因，一是太极拳姿势优美，动作柔和，男女老幼皆宜；二是习练太极拳时，不受场地、时间、季节的限制；三是习练太极拳时，不受人数的限制，单人可以练习，集体也可以练习；四是习练太极拳既能锻炼身体又能防治疾病。因此，不仅受到我国人民的喜爱，也受到世界各国人民的欢迎。我习练杨式太极拳已经有几十年的时间了，在习练过程中，针对杨式太极拳在健身中的作用有以下几点体会，愿与大家一起探讨与分享：一、杨式太极拳以绵软为主旨，结合道家的导引、吐纳之术，以及道家医学的经络学说，活动筋骨，调剂身心。杨式太极拳在习练中全身的骨骼、关节、肌肉都是在自然柔和的状态下进行伸缩训练，可以加强肌肉的力量与骨骼、关节的活动能力，使全身经络畅通。它不用猛力，不跑不跳’循序渐进，不断地改善练习者的身体素质，提高器官功能，有助于心脏、血管、淋巴系统的健康，可以增强呼吸机能，扩大肺活量，促进消化与体内的新陈代谢，有利于身体健康。二、经常习练太极可以克服“上盛下虚”的身体状况。“上盛下虚”是中医上的术语，指的是中老年肝肾两亏，阴虚阳浮出现的血压升高、胃寒怕冷、四肢发凉、阳痿少精、胸闷腹胀、心悸失眠、食滞便秘等症，中医认为，人过四十，肝肾易亏，犹如根枯而叶黄。据医学界观察分析“上盛下虚”者为数不少，这与现代生活节奏加快，精神紧张，肝肾阴耗过多有关。经常练习太极拳的人，注意下盘训练，因为只有下盘沉稳了上肢才能轻灵，全身才能舒展，这样常常习练就可以克服两腿发软，行动不便，膝关节发硬，腰酸背痛，浑身乏力等“上盛下虚”症状，改善体质。杨式太极拳的运动特点形象的概括了七句话：“柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，全神贯注，呼吸自然”。拳架风格“舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着”。练习杨式太极拳时要注意：1、体松心静，呼吸自然。身体各部位应自然舒松，不用蛮力，精神集中，专心引领动作。呼吸自然平稳，深长细匀，并与身体动作协调配合。一般规律是“虚吸实呼”“起吸落呼”“开吸合呼”，不可勉强憋气。2、上下相随，圆活完整。动作要以腰为轴，带动四肢，上下配合，完整一体，不可手脚脱节，腰身分离，割裂断劲。3、动作弧形，虚实分明。动作变换要走弧形，不可直来直去，生硬转换。重心转移要沉稳，虚实分明，不可呆滞双重。4、均匀连贯，和顺自然。动作连续柔和，绵绵不断，速度保持均匀，不可忽快忽慢，遇有发劲、拍脚动作，速度可以有所变化，但需保持前后衔接自然，气势不散。5、轻灵沉稳。运动要轻灵不浮，刚柔并济，沉稳不僵，外柔内实。发劲要起于腰腿，达于两手，弹性展放，刚中带柔。如经常练习杨式太极拳，且能精勤研究其运动特点和要领，历久不懈，就能愈练愈精，愈精愈微，由微入妙，由妙入神。这样坚持不懈的练习就能使气血通畅，达到身体康健。三、经常习练太极可以改善人的情绪，使人身心愉悦。对于老年人来说危害最大的莫过于精神老化，也就是心理衰老。有些老年人离退休以后，脱离了原有的规律生活与工作环境，无事在家会觉得生活很空虚无聊，如果再有家庭中子女的不孝顺或丧偶独居等等，就会产生一种孤寂的感觉，情绪低落，意志消沉，焦虑独疑，抑郁寡欢，这样就容易加速牛理的老化，产生多种疾病。太极拳是一项群体活动，经常练习太极可以使练习者融入到健身的队伍中去广交朋友，多交流，淡化人的七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊），达到抑制心脏病、高血压、肺痨、精神病、神经病等与“七情”有关的疾病，使人走出郁闷的情绪，达到遇喜而不狂，遇怒而不恼，力求忍耐，力持镇定，尽量快乐生活。不但能达到健身效果，还可以改善人的精神面貌与人际关系。目前，很多厂商为了迎合人们的心理，种种保健营养品、保健药物、保健器材以及可以不费力而得到“健康”的功法应运而生，但是经过实践证明这些东西并不能真正让人得到“健康”。所以，在这种情况下，古老的民族瑰宝“太极拳”便显现出它的独特魅力与价值了。当然，人的身心健康还有许多其它方面的因素，诸如充足的睡眠，丰富全面的营养，愉快的情绪，乐于助人的崇高思想境界和有规律的生活节奏等等。我认为如果能坚持不懈地认真习练杨式太极拳，合理科学地掌握练习步骤和运动量，注意保暖，相信维护身心健康，延长生命的健康周期，就有了“内因”的基础和“外因”的条件，就能健康地实现我们美好的中国梦。尹继财：连云港市广艺武术辅导站教练，六段