杨式太极拳若干问题的见解

一、关于“前不露手，后不露肘”。 这里的“手”是指拳或掌，“肘”指肘部。这是一句通俗拳论。指行拳中向腰际间收回拳或掌时所搁的正确位置。即收回拳或掌的小臂应平置于腰胯之间，不能过前，也不能过后。若过前，拳或掌必露于身体之前；过后，肘部必露于身体之后。诸如撇身捶、搬拦捶、进步栽捶和指裆捶等拳式之收拳，倒撵猴、高探马和白蛇吐信等拳式之收掌，收回之小臂中段应置于腰胯之间，使拳或掌不前伸，肘部也不后露。这样，拳或掌就会处于身体的最佳位置。防守时伺机应变，灵活运用，进攻时则利于发劲放劲。 二、关于腰的动作 对于腰的转动，杨振基老师曾归纳为四种，既闪腰、转腰、摆腰和拉腰。关于闪腰，杨老师在教我们时没有“闪”多大角度，只说是闪开、避让的意思。但从打拳实践中看，闪腰转动的角度较小（约30度左右）。诸如传统套路中的肘底锤和金鸡独立之后的第一个倒撵猴，因肘底锤和金鸡独立这两个招式的功架均为向东偏南，所以当右手后拉做第一个倒撵猴时腰右转角度较小（30度左右）。故曰“闪”或避开，让个位置给右手后拉。其它诸如白鹤晾翅之后的左搂膝拗步、进步栽捶等的转动均为闪腰，转腰的角度略大些（一般在45度至90度左右）。多，诸转腰在套路中的动作较如揽雀尾中的棚挤、云手、撇身捶、搬拦捶、肘底锤、左右分脚、玉女穿梭、白蛇吐信、弯弓射虎等拳式，均有不少的转腰动作。摆腰，既腰带虚腿向另一方向摆动。因而腰的转动角度较大，往往超过90度或更大幅度。诸如斜飞式，身体和右腿由正东转（摆）至西南，其转（摆）动角度为135度。又如抱虎归山的第一个动作转身左（右）蹬脚、斜单鞭等招式，均有摆腰动作。拉腰是由弓步而后坐，略转腰往后拉。诸如揽雀尾和抱虎归山中的捋式、手挥琵琶、下势等招式中均有拉腰的动作。 三、关于内劲和（太极八法） 这是一个较为复杂的问题。太极拳是内家功夫，它讲求“意气劲”。太极拳的“意气劲”都是内在的东西，故有太极功夫“在内不在外”之说。所谓“意到气到劲到”是也。习练太极拳，只要用意行气，放松腰身，按照规范、正确的动作去打，天长日久，体内自然会产生气感。之后，苦练经年，并在明师的指导下正确习练推手器械及抖大杆（大枪）等技艺，就有可能练出较好的内劲功夫。太极拳虽然博大精深，奥妙无穷，但功夫不负有心人，只要刻苦研习，坚持练拳，无论于陶冶情操，于健身强体，于功夫长进，都会大有裨益的。 至于太极“八法”棚捋挤按采挒肘靠，它们所发出的劲别均属内劲。这八种劲法只是走架和推手中招形于外的几种常见的表现形式。按劲别划分，太极内劲远不止这八种。上世纪四十年代，陈炎林先生编著的《太极拳刀、剑、杆、散手合编》中就归纳了二十五种内劲。除八法外，尚有粘沾、听、懂、走、化、引、拿、发、借、开、合、提、沉、长、截、钻、凌空等十七种内劲。还有的拳师甚至认为太极内劲多达四十余种。所谓内劲，实际是通过练拳而形成的一种柔中寓刚、刚柔相济、蕴劲于内、招形于外，通过有形的招法，以无形之劲打击对方的一种劲路。内劲由多种因素构成，要求神聚、气敛、劲整，内外相合，上下相随。即意气劲高度相合，瞬间爆发出来的一种劲道。拳练的愈好，功夫就愈深，内劲就愈饱满充足。不管哪种招式，何种打法，只要沉着发劲，且“达于敌身，便能使敌腾空跃出，犹如拍球”。棚捋挤按采挒肘靠，不过是太极拳中的几个招式，它们所蕴都不愿进一步学习功夫（推手和技击）。因为，这一层毕竟比拳架（套路）更难。若无明师指点，更是难上加难。但功夫和养生毕竟是相辅相成的，功夫练的越好，其养生健身效果也就越大。诸如推手和大捋中的棚捋挤按采挒肘靠，在走架中同样可以练，但效果却不一样。后者从其量只练到腰，当也可以锻炼身体。但如果爬到山顶，则是锻炼量更大，对身体更有然知己功夫，而前者既练知己功夫，也练知彼功夫。同时，通过练习推手功夫和技击，更增强了松沉、轻灵与身法中正，以及意、气、内劲运用等方面的训练。所有这些，无论对功夫或养生都是十分有益的。譬如爬山，只爬到山好处。据说，吴图南大师当年跟杨健侯学拳前身体 弱，且两足长短不一。后来通过刻苦练拳，不但身体好了，功夫也不断长进，终成为太极拳一代宗师。1989年1月，以106岁高龄无疾而终。含的内劲也是从练拳中而来，也要精气神劲高度的相合凝聚，才能发挥其无穷威力。采挒肘靠几种打法在拳架中出现的较少，特别是肘靠，在杨式传统套路中只在转身撇身捶、十字腿和白鹤晾翅中出现，其它拳式均无肘靠。所以，肘靠单是练拳架是不够的，要经常单式练习才能练出劲道。采挒在拳架中稍多一些，诸如斜飞式、右野马分鬃的左手及左棚式、左野马分鬃的右手，均为采式；斜飞式、右野马分鬃的右手，均为挒式。同时，要想练出“八法”中的内劲，还必须习练定、活步推手和大捋，从中体悟松静、轻灵、中正和沉稳等要领。 四、关于太极拳的技击功能和养生功能 技击和养生，是太极拳的两大功能。练好了太极拳，应该说会明显收到这两种功效。目前，一些人把太极拳简单地分为养生太极拳和功夫太极拳。其实，这种分法也是不妥当的。因为，不管练功夫也好或养生也好，在习练程序、方法、步骤和内容上都是一致的。如果不按照拳理拳法规范的去练，不但功夫上不去，对养生也无多大作用。如果认真而规范的去练，不但功夫会长进，对养生也大有益处。当然，时下不少练拳者五、关于你说在打拳中出现的“魔障”问题。 因不了解你的具体情况，不好说。我以前教的学生中有少数人在练拳中有时出现胸闷、气紧等现象。这都是因为他们在打拳时意识和思想不够松静，过于紧张、呼吸不自然，甚至有憋气现象。但这一旦克服，这些现象就消失了。习练太极拳，意气不能过于关注，不能刻意强求，更不能故意运气。要若有若无，若隐若现，才能全身轻利。如果过于专注，刻意强求意气，身心就不能松静，血脉经络就不容易畅通，意气则换的不灵，拳意和思路就会出现故障。拳论所谓“全身意在精神，不在气，在气则滞”，就是这个意思。当然，各人练拳的方法不尽相同，因而效果也不一样。可在练拳中自己体悟，以掌握一套较好的练拳方法。 祝你生活愉快，练拳进步。