怎样学练太极拳-陈代明

太极拳有陈、杨、吴、孙、武各种拳式，各式均各有特点、各有其长，初学者可选其中一式学练。按笔者体会，若想以此健身的初学者，先学杨式为宜。杨式太极拳动作舒缓大方，简便易学，很适合健身。陈式太极拳有发力、发劲的动作，难度较大，初学者不易掌握。学太极拳须按先易后难、循序渐进的原则进行，可从杨式太极拳二十四式开始练起。二十四式是学太极拳之基础，其中包含了太极拳最主要的标志性动作。练好二十四式太极拳后，再逐步向四十二式过渡。根据笔者的经验，初学太极拳其要领可归纳为：一要静，二要松，三要柔，四要正，五要连，六要圆，七要平。本人谓之太极“七法”。一要静即心无杂念，静若止水。对外界事物，做到闻所未闻、见而不见，凝神静气、心无波澜。待身心彻底平和之后方可进入下一步。二要松思想、精神与全身之肌肉要放松，使身心保持松弛、松柔状态，思想不能紧张，情绪不能浮躁，肌肉不能僵硬。静和松是相辅相成的，静中有松，松中有静。静和松是太极拳的基本要求，也是最关键的一步。要达到静和松的要求，需要我们不断地进行调身、调心、调气，待“三调”完毕，做到静与松后，我们就可以进入太极之“起势”了。三要柔动作不能僵硬，要做到轻盈、柔缓。每一势每一招都要像在水中游泳一样缓缓而行，不可用拙力。柔是太极拳固有的形象特征。四要正正即中正，指人之躯干要正而不曲，保持形体的中正。具体讲，上要虚领顶劲，下要塌腰松胯。拳谚云：“低头弯腰，学艺不高。”做到身形中正十分重要。五要连动作要连绵不断，不能有停顿，要像流水一样不停地流，而流速之快慢要始终保持平和节奏，不能忽快忽慢，做到势势相连、环环相扣。六要圆圆即浑圆，要求每个动势要有一定的弧形，空灵圆转，不能直来直去。只有这样练起来才会感到既舒适又有太极之美感。七要平打拳时不能起起伏伏、时高时低（除动作本身需要外），太极拳之起势的拳架高低，就决定了整套拳拳架的高低，接下来的动作都要依此运行，保持同样的身形平稳地进行下去。初学太极拳时常常会出现耸肩、弯腰、拱臀的现象，这是未掌握以上要领所致。太极拳最讲究形体动势的中正安舒，初学者要切记。练太极拳每个动作都要做到“以手带腰，以腰带手”。如在出掌时，是靠转身用腰力将掌送出去，而不是单纯用手推出去。这是太极拳要求的整体协调用力，也是练出“劲力”的关键。初学时最好采用自然呼吸，待动作娴熟、掌握要领后，再变为“出呼收吸”之腹式呼吸。学练太极拳切记不能自作聪明，按“想当然”的主观想法去练，更不能急于求成。否则不但进展缓慢，而且达不到健身的目的。我们只有循序渐进，按照科学的原理和方法虚心学习、潜心体悟、请教交流，才能学好太极拳，练好太极拳，进而拥有健康的体魄。