怎样教练陈氏太极拳:通俗易懂的教授方法-孙嘉雄

陈氏太极拳是中华武术的一支奇葩，祖国的民族文化瑰宝。它的鼎盛时期应该是上世纪八、九十年代。陈拳自古以来受武术门派和家族的影响，故只授男不授女，所以一般习练太极拳者很少接触到陈氏太极拳架。由于国家重视挖掘传统武术工作的开展，使陈氏太极拳逐渐广为人知。当前学练陈氏太极拳的人越来越多，已经遍布世界各地，推广中不免会出点差错，有的人甚至只会一套两套拳架就开始教授起来，有些人连陈氏太极拳的拳理都没有搞清楚，这样形成的差异就越来越大。学练的人越多，就越需要教练员掌握更多的规范的教学方法，才能教出好的学员来。一、教授陈氏太极拳要讲清拳理学习陈氏太极拳必须先“明理”，所谓理即是要明白陈氏太极拳的风格特点，对身体各部位的要求，以及练习的步骤与方法。初学陈氏太极拳者有各类型的人员，他们一般有各文化层次的、年龄不同的、身体健康状况不等的等等。每种类型的人都按照自己的需求来学习，那么教授上必须根据不同类型的情况进行教练，这是每位当老师的一定要具备的条件，否则就不是一个合格的教练。首先无论对哪种类型的人，在教学时必须要阐明陈氏太极拳的风格特点：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、缠绕折叠、连绵不断、一气呵成。陈氏太极拳的缠丝是武术拳种中特有的一种劲力功法。其核心是“手缠、足缠、臂缠、腿缠、身缠、周身缠”，也就是贯穿身体各个部分所表现出来的缠绕运动。明白了这些方面就可以教授学生怎么来练陈氏太极拳。首先要认真学习陈氏太极拳的基本的规格和要求，掌握它的风格和特点，进行基本功训练。基本功的训练主要分为两个部分来练习。一为外形的训练，外形的训练特点主要是缠丝劲，就是全身通过各部位的运动，用缠绕的方法表现出来，而不是乱捣、乱扭、乱晃。二为内气的训练。陈氏太极拳的内气训练是以逆式呼吸即腹式呼吸为主，结合一些基本动作，用意念去引导，使它和动作连贯起来，不可故意强求而使动作形成一股一股的断劲状态。要以内气为动力，通过外形的划拳和旋转伸缩运动，以内催外、以外领内来体会外形和内气的内外合一，使得动作和呼吸达到自然顺畅，这就是所谓传统陈氏太极拳的盘架子。二、通俗易懂的效果在教授陈氏太极拳的过程中，要使学练者尤其是初学者，理解练习中所接触到的运动、意念、呼吸。首先要用通俗、简单语言和方法来表达，不能光用太极拳的一些术语来讲解。虚领顶劲、含胸拔背、尾闾正中等等。这些凡是练太极拳的人都知道，但真正能理解并能做到的并不多。在套路单式子做静态姿势时是比较容易，但整套的架子是一个连绵不断的动态运动，因此在运动中要做到这些就很难了，所以也导致了习练者或初练者，有似懂非懂的感觉，要使这些习练者能理解这些含意，必须要用一些通俗易懂的说教方法，让他们在较短时间里理解，从而能很快地掌握要领，达到练习的要求。大家都知道练习太极拳要放松，怎么放松呢？又要放松到什么程度。教练和辅导员一般都很难做出解释，这样习练者就无从着手。因为放松到什么程度只有习练者自己体会的到，只要在运动中各个部位按规格和要求去做，在活动的范围内感到舒服，用意不用力，哪个地方不舒服，说明这个地方没有松开，或者没按要求去做。比如本人在教学中，要求习练者自己先握紧拳头，再要求不握紧拳头（但不要放开手掌），然后要求习练者通过这两个动作，从握紧到不握紧去体会这个过程，那就是一个放松的过程。其中放松的程度大小，只有习练者自己的感受体会更深，因为当你握紧拳头时你的肌肉造成紧张状，然后会使经络、气血会在没有阻力的情况下，顺畅快速到达手指末梢，那么就会产生一种冲胀感，这就是一种放松的过程。要使习练者明白这种过程，用这样的放松过程贯穿到整个套路中去，时时调整各个拳架的运动。松胯也是一样，在以腰为主宰，在尾闾正中的提前下，向左右旋转可以用轴承来形容，当轴承上了黄油后会更润滑，那么只要在胯放松的情况下，就会使旋转自如。尾闾正中也可用通俗的方法来理解，就是脊柱的尾端犹如盖房子用的吊锥，无论在什么状态下，都起到垂直平衡作用。有种种例子都可用通俗易懂的方法来教授习练者，使他们在容易理解的情况下，明白陈氏太极拳的练习过程，才能逐渐做到“着熟--懂劲--神明”。尤其作为传承和推广者更易用这种通俗易懂的教学方法，这样的效果会更好。三、言传身教、因人而异、以点带面、互相学习在教学过程中除了把陈氏太极拳的规格和要求细致地讲解清楚，并且要不厌其烦地通过实践的演练，带领习练者按照要领反复演练。由于习练者的情况不同，就必须根据不同的类型进行教授。理解能力强、练习较好的就可以多讲授一些，让他们能更快地掌握各种学习方法。对于年龄偏大、身体状况较差的习练者应以养为主，可采用高架子练习。年轻人尽量要求高一些，拳架可低一些，发劲的力量可逐渐加大些。总之要因人而异，循序渐进地练习。在教授过程中，每位学员的进度会有差异。此时可以先着重练得较好的学员，由他们带领其他人员一起练习，可以起到相互学习的作用，以点带面，这样的效果会更好些。以上是本人在教授过程中的一点体会，但愿能使习练者有所收益。