摄取过多易中风？钙片背后的真相是...

现代人想要透过保健食品补充钙质，多数会选择服用钙片，让骨质密度可以提高、防骨折发生。一般我们知道补钙要再补充维生素D，透过晒太阳就能帮助人体吸收钙质，也有钙片本身就标榜含维生素D，只是要注意内含维生素D的剂量，以防高剂量维生素D反而引起身体中毒。


只不过钙片真的可以达到顾骨的效果吗？根据英国医学杂志刊登的两个研究显示，摄取过多钙片恐引起中风、心脏疾病。针对此项研究，健康资讯讚专属药师表示，常常会遇到民众前来询问「钙片真的有用吗？」其实只要注意钙片的服用方式，一天分数次小量服用，避免一次大量服用钙片，才能提高钙质吸收率。如果吃太多钙的确会造成体内负担，会有肾结石的堪忧。[a]

根据健保署建议每人每日所需的钙摄取量平均为1000 至1500 毫克，对于想要顾好骨本，提升骨密度的人，必须从儿童时期就开始补充钙质，除了适量补充钙片，可多吃富含钙质的食物，如：奶类、起士、豆腐、小鱼干或深绿色蔬菜。另外，也可以到户外晒太阳10至15分钟。


健康资讯讚专属药师也表示如果有在食用钙片的民众，禁止将鱼油一起服用，至少要间隔2小时服用。因鱼油含的脂肪油酸在肠道易与钙离子产生皂化反应，不仅会造成肠道不适，更有可能引发腹泻的情形。