侧踹腿功速练法
武林动态
2020-02-01
侧踹腿是传统武术中重要的实用性腿法,具有速度快、力量大、猛狠毒、隐蔽性强、不易守、来去一条线的特点,在实战搏杀中应用较广。
笔者了解到一些武术、散打习练者和爱好者在使用侧踹腿时,因速度慢,制敌先机已过而击空,甚至被对手所制而被动受打;或在平时训练中,做空踹腿时速度快,但在实战时就乱了手腿,踹的腿不成型,没有杀伤力,也就制服不了对手。针对这些情况,我制订了习练侧踹腿的方法,在较短的时间内能使习练者有较好效果。侧踹腿基本练习:习练者开始可手扶树木等支撑物(也可不扶,视习练者熟练程度自定),提腿高与腰平,身体微向支撑腿一侧倾斜,并以脚跟部为力点,向侧面快速踹出,快收还原。要点:侧踹时要眼看踹出去的脚,踹时上体、腿部、脚掌要成一直线,要以大腿推动小腿直线向前发力。左、右腿交换练习。提膝练习:习练者身体自然站好,全身放松,呼吸自然,快速提膝高与腰平后,立即下落,刚一站地面即速提起。左右腿交换练习。一个月后可备沙绑腿一副,捆绑在小腿部位,每个重3斤左右,按原提膝动作习练,次数不限,练累稍事休息后再练。要点:提膝时要突然快速,尽量减少动作预兆,沙绑腿包的重量习者可据自身情况自定。但不可过重,以便达到踹时的快、灵、巧。侧踹腿强化练习:接提膝,与腰平之腿快速侧踹出,收回腿不落地,即速再踹出。连续做,不限次数,左右腿交换练习。沙绑腿包的重量可随习者自身而定,不必拘一死法。要点:强化练习后,要松解下沙绑腿,做空踹练习,左右腿交换练习,以便做到侧踹腿的猛、准、活。强化踹腿时,沙腿包要捆绑牢固。控耗腿练习:习练者一腿支撑全身(手也可扶树木或支撑物),身体放松,呼吸自然。另一腿捆绑重10 斤以上的沙绑腿(开始可轻些,据习者条件而定,逐渐加重,直至30斤以上),侧抬到一定高度(具体高度可据个人情况来定),成侧踹腿的定型姿势,身穿沙衣重30斤左右;两臂捆绑沙包,要牢固,左右平伸成一字型,也可两手于胸前做胸护肋防式(习者也可做各种自感防护严密的动作,不限)。坚持1分钟到3分钟或更长,左右腿交换习练,待腿部酸疼累即可放下,松解下沙衣、沙绑腿、沙臂包,做空踹腿练习。轻拍、振、柔摩腿部、肩臂部及全身,休息后再练,不限时间,有空就练,以身体不疲累为准。要点:控耗腿练习可强壮本身元气,加大腿部劲力,又对侧踹腿的定型有大的帮助,并避免在散打实战中踹腿不成型、动作散乱的毛病,沙衣、沙腿包、沙臂包可自制,也可在武术器具店购买。沙衣的重量多少可由习练者酌情而定。踹车胎练习:习练者可选一结实树木,在树木上钉挂或捆绑一汽车轮上的废车外胎,在车胎上做一标记,作为踹击目标。习练者先量定一下与车胎的距离,用侧踹腿结合上步、垫步、插步、转体等各种步法踹击车胎上的目标。侧踹时上体侧倾,两手保持在防守位置。习练者也可用侧踹腿法踹击树木。要点:踹击车胎时,交叉使用用高、低、中腿法。车胎的钉挂高度可根据习者自身情况而定。踹重沙包练习:先将重沙包挂在一合适位置,用实战步法结合长、中、短距离踹击沙包,将重沙包踹荡出去,等沙包回荡来时再踹出。左右腿交换习练。侧踹重沙包时要保持腿法的准确性,运动量不可太大。如能轻松地踹出沙包,可将沙包重量再增加,以习练出更强,更快速,更有杀伤力的侧踹腿功夫来。要点:练习重沙包时,要循序渐进,踹腿时要由慢到快、由轻到重、由低到高,方能取得良好的实用效果。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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