赵亚军：浅谈张策五行通臂拳

通臂拳在中国武术界有着较高的声誉，是因为它不但有很强的技击性，还有较高健身价值，体用兼备。它有多种不同的流派，广为流传的大体上有：白猿通臂、祁家通臂、五行通臂、合一通臂、洪洞通臂、猿仙通臂等，以通臂冠名的拳种还有两翼通臂、八门通臂、如意通臂、少林通臂等等。五行通臂又分两支，流传于京津冀的张策五行通臂拳和修剑痴在东北传播五行通背拳，两拳的风格差别较大。

一、张策五行通臂拳的历史渊源

河北省廊坊市地处京津之间，辖香河、固安、霸州、文安等县市。清道光年间，祁信在固安县开山授徒，“祁家通臂”以其拳系始传自祁信而得名，并在廊坊的固安县、霸县、文安等先广泛传播，之后流传于北京，修剑痴习祁家通臂，到东北大连传播改称五行通背。河北香河县张策初习多种拳技，后从祁信之徒陈庆学通臂拳，陈逝世后，又从猿猴通臂即五行通臂拳大家王占春习练九年，遂以擅长通臂拳著称，张策此前又学太极拳于杨健侯，又将太极熔于通臂之中，把通臂拳推到了一个高峰，并在京、津、冀广为传播五行通臂拳和杨式太极拳。张策被后人称之为“臂圣”，大徒弟为韩占鳌，依次为周景海、周学伊、张殿华、康文盛等。

二、张策五行通臂拳简介

五行通臂拳属武当派内家拳法，其名取义有二：一是在内气血贯通，在外两臂与腰背相通，两臂之间相互贯通，全身节节贯通。二是取猿猴臂长身灵之意，取猿意，不取猴形。它以阴阳五行理论为依据，以金、木、水、火、土五行对应五掌，即：摔、拍、穿、劈、钻五个基本手法，分式操练，交错运用。是以单操单练、散手技击为主的练功方法，是内外双修的中华传统武术优秀拳种之一，因此通臂拳崇尚快捷，讲求手快、身轻、步灵、节柔、劲硬，练时求简、求精，以松肩开节为法根，使手臂活若鞭，却又硬似钢铁。张策五行通臂拳，刚柔相济，浑厚自然，潇洒舒展，速度敏捷，凶猛剽悍，质朴无华。操练时表现为松肩探背，甩臂抖腕，立抡成圆，两臂宛如通臂猿猴，臂长身灵，全身松柔、透空，节节贯串、力由脊发。全身各节曲扣以护各部，舒展各节以放长击远，动作开合幅度较大，在大开中求密合。其动作舒展大方，气势通串，拳势起落转换，劲势不断，毫无迟滞之感。在演练时发出噼啪、踢跶声响，均为他拳所未有，劲力讲究冷、弹、脆、快、硬，在中国武坛上久负盛名。

三、五行通臂拳的锻炼要求

五行通臂拳锻炼要求是，含胸坐胯，沉肩探臂，周身放松，发力饱满，行拳脆快，着力弹冷，快速多变，而且又粘连绵随。力起于脊，下蹬上发，节节贯穿，通于肩肘，发于掌臂，形成丹田发力，贯通梢节，且毫无脱解间断，对拉膨胀的抖发之力。在练习方法上，要由浅入深，由简而繁，先易后难。首先，习练者要“换劲”。通臂拳说难，就是难在把自身的僵力、拙力换掉，练习通臂拳以符合人体生理科学的训练方法，由简而繁，由慢到快，通过一段时间的“换劲”，把周身的拙力、僵劲换成巧劲、柔劲，逐渐掌握“手臂如铁，腕如棉，两条胳膊似皮鞭”的独特发力方法。通过练习者持之以恒，坚持不懈的长期锻炼身体细心揣摩，悟通锻炼的法则，举一反三，定能得出拳外之拳，法外之法。

其次，习练者要进行放松训练。通臂拳在训练时强调力由脊发，力源在腰、在脊，以腰、脊为中心，上摧肩肘，下摧胯膝，节节贯穿。强调放松，精神、关节、肌肉等全身各个部位都要放松。只有放松，肢体不僵，出手才快，才能达到臂似皮鞭；只有放松才能做到力从脊发，力大劲足。在一瞬间三节贯通，周身惊乍，使全身之力集中于一点抖放出去，收缩就在那一瞬间，这样发出的力就是所说的弹力，就像压缩或者撅弯了的弹簧，突然一松手，瞬间抖放出去。这就要求上肢运动在发力前后，要有一个放松——收缩——自然放松的过程，在发力过程中不用拙力、僵劲，做到姿势整、劲力整。

松到什么程度，通臂拳就达到什么程度，松不到那个程度，便不明白那个程度的奥妙。通臂拳要松，而且要大松，要松透。但是这种大松，不是软，更不是懈，而是以神气将身势鼓荡起来，有强大而又灵敏的柔弹力。练习通臂拳架时，把精神、关节、肌肉节真正松开，这是学习通臂拳之关键。最重要是手臂上的三个关节，是腕关节，及肘和肩。肩关是最难松。松肩别无他法，摇臂是松肩的不二法门，关节之间不松，气不能顺畅的流动 。当肩关节能松开时，其它的都容易了，练通臂拳要有无所畏惧勇往直前的精神和气概，因为心有所畏便紧张，紧张就不能彻底的松下来，如果真正把这个松字能理解，那就窥到通臂拳的门径了，无论如何，要放松，所以练通臂拳“松”为根本。第三，习练者要进行柔韧性训练。太极以空中求，形意以直中求，八卦以变化求，通臂以柔中求。通臂拳发力要求九柔一刚，九分柔是化解对方，这一分刚就是用来打击对方，是集中全身之力，在充分放松的基础上瞬间弹抖出去的，这就需要通臂拳习练者对肩、肘、腕、脊等关节进行有针对性的训练，加大它们的活动面，以扩大我们的打击范围。同时，我们的各关节不但有很大活动范围，还需要有很强的承受能力。要在松柔的基础上不断强化训练，反复抻拉我们的肌肉、筋键，提高肌肉的张力和韧性，使之有超强的弹力，同时，经过训练加大自身关节在快速出击和自然收缩下的承受力。

第四，习练者需要协调性训练。在锻炼时对手、眼、身法、步的要求非常精细，彼此间要相互协调。手法上讲究“稳、准、狠、灵、巧、急” ；眼法要明亮敏锐，审时度势；身法要求运转灵活；步法要求进退要快，手到脚到，步内含腿，同时要做到内外三合，以意领气，以气摧力，整个动作柔中带刚，刚中寓柔，达到形神相合。在形体上要做到“三折九扣”（臂、身、腿折，足、膝、胯、背、胸、肩、肘、腕、指扣），内中包含“五护八断”（五护：上、下、左、右、中，八断：动静、虚实、刚柔、急缓），身体各个主要关节和部位都要舒松自然，微微向内收拢，蓄劲待发。

学习通臂拳要练好坚实的基本功。要着重强调腿、腰、臂三节的基本功练习，必须从看似简单，实则变化无穷的法根入手。如摇山、伸肩、晃海等。五行通臂拳演练时运臂如风，伸缩进退，肩肘腕毫无迟滞之病，使气与力一致贯通，练习之时，纯任自然，于虚中求实，柔中求刚，有要诀二字，曰松，曰空，松则不滞，空则灵活。老子的《道德经》云：天下之至柔，驰骋天下之至坚。通臂拳是极柔的拳，根本是松，只有松才能有柔，只有柔练才能出刚，才能出弹抖力。通臂拳的最高境界是虚空无物的感觉，交手时沾上就走，打上就变，让对手看不见摸不着，抓不住打不上，捕风捉影，处处落空，只有松才能体会通臂拳的真谛，才能走向通臂拳的最高境界。

四、五行通臂的技击原则

中华民族的优秀拳种都有各自不同的风格，这种外在风格的不同，是因为内在的发力方法不同，而且每个拳种都有各自他独特的发力训练方法，因而对发力的表现形式都有各自的描述，比如太极拳讲惊弹抖炸，形意拳说遇敌好似火烧身，都是对本拳种发力的形象比喻。

五行通臂拳是中华优秀拳种，他强调内外兼修，通臂拳在劲力上讲：冷、弹、脆、快、硬。这里的“弹”说的就是弹抖力或是弹震力。武术界谈到通臂拳多提到通臂拳是鞭劲，强调以腰为杆，以臂为鞭身，以手为鞭稍，像鞭子抽出去一样，其实这只是它的外在表现，其实通臂拳在演练时无不体现它的弹劲，不只是一个掸手、摔掌用弹力，它是贯穿于通臂拳的摔拍穿劈钻每一式及它的变化之中，以达到浑身无处不弹簧。通臂拳弹劲不是打拳时刻意表现出抖落，更不是强行做出的，那样就显得做作，不自然。它是在无意识状况下发放出来的自然劲，是通过长时间的练习，从脊背产生出来而自然弹射出来的劲。五行通臂拳在内而言为先天之力，由脊发于两臂；在外而言，两臂彼出此入而相通。要注重运气发力，自然而然，如此可练出先天力。在训练过程中，两臂由轻虚而逐渐重实，由重实而达到坚刚，由坚刚再化为柔软。由脊力达到心力，心动则手随，再从心力而达到蓄力，力蓄于中，蓄而待发，由蓄力而达到全身透空，才能达到全身豁然贯通，内外浑然一体。

在交手中，与敌短兵相接，制胜敌人，有效摧毁敌人，除了意、气、胆等内在的因素外，还要具备距离、速度、爆发力着力点等多个条件。就是说要在最短的距离内，用最快的速度和最大的爆发力来打击敌人的有效部位。通臂拳的这种爆发力是具有弹性的爆发力，同时还具有穿透性，就要求在练习过程中，通过长期有效的放松练习，提高肌肉、筋键的张力，使肌肉、筋键产生瞬间的收缩，这种瞬间的收缩就能使肢体快速运动，从而使肌肉、筋键在瞬间收缩中产生出来最大的爆发力，打出通臂拳的通透劲。而且这种弹力是在短距离内或没有行程时发出的，经过训练，把长距离才能发出的弹力在短距离内发出，或在没有距离的情况下发出，即沾衣发力，只有在短距离内打击敌人，才能不露形迹，就能使敌人反应不及，以发挥它最大的功效。此外，通臂拳还有“三绝掌”、“三环掌”之说。三绝掌就是迷魂掌、追魂掌、断魂掌，指的是打头、打心窝、打下阴，打击要害、打击人体的薄弱部位，说明出手凶狠。妙三掌指的是一妙连环、二妙带环、三妙转环，即：出手必连，一发几手；回手必带，手不空回；遇手必转，劲走螺旋；这又说明通臂拳之奇巧。同时张策五行通臂拳要求练时开展，用时紧凑，就是大练小用，大、开展是为了加大腰背活动半径，最大限度的把关节拉伸开，提高脊和手臂的屈伸度，小、紧凑是为了在用手时缩短与对手之间的距离和出手的时间，使自己更具隐蔽性。通臂拳打法上强调“不招不架就是一下，犯了招架就是十下”的使用方法，一经接触，快如闪电惊雷，迅似猛虎下山，胜敌于一瞬间。招法上讲究“无影无形，变化无穷”，应敌时没有固定招式，得机不怠，随机应变，出其不意，要环环相扣，连环出击。掌握了上述技法和要领，并能在应敌交手时审时度势，勇往直前，就能在技击中达到防中打，打中变，以变应变，真假难辩，就能取得先发制人的主动权，进入更高的技击境界。

五、张策五行通臂拳的健身价值

张策五行通臂拳锻炼的特点，就决定了自身所具备的不可替代的健身价值。此拳在习练时要求放松、肢体放长，拍打身体，更强调力由脊发，这些方法都是对人体起到很好的医疗和保健效果。

第一，通臂拳放松训练之益处。放松训练可使机体从紧张状态松弛下来，放松可使肌肉松弛并消除紧张，放松训练的直接目的是使肌肉放松，进而达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。放松训练是一种自我调整方法，通过机体主动放松来增强对自我控制的有效手段。是按一定要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人学会有意识地控制自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，增强适应能力，调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调，起到对疾病的预防及治疗作用。放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪，可以很好的缓解肌肉的疲劳，，特别适用于焦虑症、恐怖症、紧张性头痛、入睡困难、高血压等疾病，通臂拳练过之后不感觉疲劳，就是这个原因。

第二，通臂拳放长击远之益处。明末黄百家在内家拳法中写到，通臂，长拳也。通臂拳是一项肢体放长的运动。人们经常会听到一句养生谚语：筋长一寸，寿延十年。通臂拳的放长击远的特定动作来拉伸韧带，具有非常好的保健养生作用。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”、“痛则不通，通则不痛”。人体内的气血通畅，就不会出现疼痛的症状。因此，拉筋法具有很好的缓急止痛的作用，还可有效地防治头痛、颈椎病、腰痛等各种病痛。同时，拉筋法还具有健脑、补肾和排除体内毒素的作用。这是因为，人们在伸拉肩、背及腿部的韧带时，能疏通督脉和膀胱经的气血。而督脉和脑、肾脏的关系非常密切，故拉筋法具有改善脑疲劳，治疗头昏头晕、眩晕健忘、耳鸣耳聋、腰脊酸软等症的作用。此外，膀胱经是人体内最大的排毒系统，也是抵御风寒之邪侵袭的重要屏障，膀胱经的气血若能顺畅地运行，风寒之邪就难以侵入人体，人体内的毒素也会很快地排出。

第三，通臂拳拍打之益处。通臂拳在演练时噼啪作响是其独特风格。它的响不是刻意所为，是放松的结果。在抡臂时，不是靠自身肌肉收缩来制动，是靠自己的身体让两臂突然停下，正是这种独特的风格，使通臂拳起到了很好的健身效果。看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉，换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病，小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。拍打胸、腹部两侧，有调理肠胃、增强五脏功能的作用，尤其对肠胃功能紊乱、便秘患者有好处。拍打肩、背部和腰部，对于呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。拍打肩部、手臂，拍打两大腿内外侧，能改善肌肉组织的营养，对关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病的患者有好处。

通臂拳拍打的部位都是在经络的起始处，肩内侧的心经、肺经，大腿内侧的肾经、脾经、肝经，大腿外侧是胆经、胃经、膀胱经，根据中医理论来说，经常敲打经络，对身体有益。因为身体不适是由于经络不通导致的，经常拍打经络可以起到疏经通络的效果。用力拍打胆经，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。拍打自己跟刮痧、拔罐一样，都具有疏通经络之功效，拍打产生的刺激，令中枢神经和细胞都处于兴奋状态，产生大量修复、免疫激素，导致人体自愈功能全部加强。通过拍打自己，手上的全息穴位和两手上的六条经络和被拍打处的经络同时得到刺激，在体内形成一种气场的内循环，更利于身体的保健。

第四，通臂拳练脊之益处。联系全身、牵系一生脊柱处于人体中轴线，是身体主要的支撑和平衡结构，脊椎的结构和形状直接影响着人体的健康。脊椎神经上连大脑，下分支连接全身的器官，所以脊椎的问题可能会导致全身脏器功能和身体机能的问题。可以毫不夸张地说，脊椎是除了人体心脏之外的第二生命线。如果把人体比作房子，脊椎就是那给力的顶梁柱，只有顶梁柱屹立不倒，房子才能基业永固。但生理规律造成每个人都存在脊椎问题，只是程度轻重不同而已。早期如头痛、失眠、颈椎痛、胃胀胃痛、精神萎靡、食欲不振、心悸、心慌、背痛，腰酸膝软等，产生了一些亚健康状态。严重则引发诸如头晕、高血压、消化系统、等其他病变，甚至很多人由于找不到病因致使疾病久治不愈。如何科学养护脊椎，让脊椎不生病、少生病对每个人的健康尤为重要，除了在我们日常生活的行走坐卧中使用正确的方法外，颈、胸、腰三椎的锻炼更不能忽视。现在一些老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；还有些是因为空调，寒湿不断浸入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。

通臂拳特别强调抻筋拔骨，力由脊发，拳谚还讲：腰似蛇行。这里所说的拔骨指的就是脊椎骨，通过拉伸脊骨，使我们在演练通臂拳时，脊柱要像弹簧一样伸缩和旋转，又要像蛇一样灵活自如。通臂拳就是要通过训练来增强腰背部的肌力增强，能使脊柱的伸缩更加柔软而有力，从而减少或推迟脊椎的病变。《黄帝内经》中提到：“不治已病，治未病”，我们要在疾病之前，采取各种预防措施，防止疾病的发生。要防病必先强身，欲强身必重养生， 而养生必知身体所表达的语言，了解并找到适合的方法来保护他。使亚健康和疾病远离我们的生活。综上所述，通臂拳是以阴阳五行理论为依据，它强调松柔灵活，要求全身整体运动，通过练习可达到疏通全身经络，平衡阴阳，强身健体，祛病养生的作用。要求柔中求刚、慢中求快、曲中求直，对锻炼人体的协调性、柔韧性、灵活性有独特的作用。功行久之，既能防身自卫，又能强身健体，祛病养生，是深受人们喜爱的传统名拳，乃中华武林之瑰宝。

廊坊市武术协会副会长 赵亚军2012年8月14日