要想功夫高 每日学三招

指导：傅彪

整理：韩峰

摄影：刘欣楠

演示：王俊龙赵振山

一。 栏目宗旨：在最短的时间里，学最有用的防身技法！

本栏目力推简单、实用的防身技法，供各领域、工作的武术爱好者学习。其运动无论男女老少，户外室内皆可练习。它不仅能提高自卫防身意识、防身能力、应变能力及格斗技巧。更可以在提升自卫防身综合能力的同时，培养人机智、勇敢、顽强的意志品质与气质，其运动特点：动作快捷、实用性强、简单易学、便于掌握，且不受年龄限制。通过学习，不仅在应急时保护自己，更能保护身边的人。

为了让广大武术爱好者学到更实用、更全面的防身技法，本栏目将陆续推出各类防身技巧供大家学习。如：徒手格斗、器械徒手格斗、一招制敌、女子防身术等，每日一招，简单实用、人人可学、时时可练。即使在忙碌时，你只需抽出几分钟时间，便可掌握，让自己的身体慢慢变得强大起来，铸就非凡的能力与体魄。朋友们，还等什么？让我们一起行动吧。

二。 本期技法：实用擒拿

实用擒拿是根据人体关节活动的规律，要害部位的生理特点、人体力学、身体重心的转移、按着一般格斗的情况下编写的。但是在实际的格斗过程中，对手身体的条件、双方所处的环境、位置、技术水准、力量大小、思想情绪等诸情况均不一样。所以在施以擒拿或反擒拿技术动作的时候，要按着当时实际的具体情况而定。要巧于变化，随机应势，为此只有刻苦学习，对技术应全面掌握，融会贯通，技术娴熟，做到得心应手，以求达到举一反三的目的，才能制人，而不制于人。

三. 技法演示

一、撤步抓拧（图1——3）

甲正面左手有上向下抓握住乙右手腕。 乙擒拿的动作： 1、左脚向后撤步，同时横右肘。 2、右肘下沉，右手成掌。 3、右手下抓甲左手腕，由下向上翻拧。

图1

图2

图3

重点：撤步、横肘迅速，抓、拧有力。

二、抓拧踩膝（图4——7）

甲正面左手由上向下抓握乙右手腕。 乙擒拿的动作： 1、左脚向前上半步，同时横右肘。 2、右肘下沉，右手成掌。 3、右手下抓甲左手腕，由下向上翻拧，同时右上托甲肘部及左脚踩甲膝部。

图4

图5

图6

图7

重点：上步快，横肘迅速，抓拧有力，托肘、踩膝快且有力。

三、抓腕格肘（图8——13）

甲正面左手由上向下抓握住乙右手腕。 乙擒拿的动作： 1、左脚向甲左前上半步，屈右肘横抬。 2、右手成掌上翻由上向下抓握住甲右手腕。 3、右手向上提甲左手腕，同时左手由其左臂下穿过，小臂上格甲肘关节。

图8

图9

图10

图11

图12

图13

重点：上步迅速，抓腕快、紧，格、抬有力、快速。

注：本技法为实用型擒拿术，需在专业人士指点下进行，切勿盲目练习，更勿随意出手。如个人习练，要充分熟悉动作运行及要求、要点，做到勤学善思、多练多磨；待系统掌握后，再严加精练。在此，希望大家多提宝贵意见，如有不足之处，敬请指正。

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