办公室内的健身术

长期在办公室工作的人应因地制宜，加强运动，以保持身体健康。 一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后呈弧形梳到耳上及耳后。每回做10～20次，可改善大脑血液循环，健脑爽神，并可降低血压。 二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两耳，用食指、中指、无名指轻弹脑部，以自己可听到咚咚声为宜。每日弹10～20下，有消除疲劳，预防头晕，增强听力，治疗耳鸣的作用。 三、扯耳：先用左手绕过头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，反之同样。此法可清火益智、心舒气畅，提高睡眠质量。 四、练眼：在做视力集中时，应每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于眼部肌肉放松，促进眼部血液循环。 五、脸部运动：利用工作间隙，可将嘴巴最大限度地张合，以带动脸部肌肉至头皮进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右。做50次，可促进血液循环，延缓器官衰老，使头脑清醒。 六、转颈：抬头，尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背部肌肉拉紧放松，并向左右两侧各倾10～15次，再把腰背贴靠椅背，两手于颈后抱拢片刻，可达到提神的效果。 七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌紧张，纠正脊柱弯曲，保持健美体型。 八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对便秘、消化不良等症有较好疗效。 九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松。站、坐、行均可进行，每次做50次左右，持续5～10，分钟即可。可促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。 十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并握拳轻捶后腰20次左右，可缓解腰背佝偻，腰肌劳损等病症。