拳击运动员为什么要跳绳(拳击运动员为什么练跳绳)
每位成功的拳王背后都离不开魔鬼般的训练,我们来看看“亚洲驱逐舰”帕奎奥一天的训练。
帕奎奥每天早上6点开始晨跑,跑步内容包括:平地跑、坡跑、慢跑、冲刺跑,先进行十分钟平地慢跑热身,下来十分钟冲刺跑,然后再进行十分钟坡跑,这样循环一个小时,跑步是为了强化自己的心肺功能和爆发力。大约7点钟结束晨跑,休息半小时后,开始用早餐,并休息一个小时。
9点左右,帕奎奥来到了拳馆进行拳击训练,从负荷较低的空击开始热身,十分钟后进行打靶训练,打靶训练分为固定靶与移动靶,移动靶在陪练的帮助下进行,而打靶要充分发挥出力量与速度,是非常艰苦的一项无氧运动,持续一个小时。打靶之后,进行躲闪与步法训练,而这也是非常重要的训练,同样需要陪练的配合,灵活的步法和躲闪会大大增加在比赛中的生存几率。这项训练将持续一个小时。
接下来是速度球和重沙袋训练,击打速度球可以提升拳手对动态的捕捉及击打的准确性,而重沙袋就是训练重拳,要像把它砸烂一样的去击打,毫无保留的去击打,持续到中午十二点,休息片刻,洗个澡,准备午餐。强大的训练量当然少不了营养丰富的饮食,午餐主要是牛肉、鸡肉、米饭以及一些蛋白质饮料,充分补充所消耗的体力。
下午的训练从3点开始。以最经典的跳绳来开始,跳绳是每个拳击运动员的必修课,它不仅能增加拳手的心肺功能,而且能强化身体的协调性和节奏感。所以每个拳击运动员都是花式跳绳的高手。四十分钟的跳绳结束后,开始进行腹部训练,帕奎奥的腹部训练动作是非常简单的仰卧起坐,但是他要完成2000个!接下来练习脖颈,有颈桥练习和负重抬颈,这也是每个拳击运动员的必修课。
最后到了最痛苦的一项训练,抗击打训练!想想都酸爽。教练会使用木棒不断击打帕奎奥的腹部、手臂、和胫骨,这种训练是让你习惯痛感,在痛感中保持冷静,寻找机会攻击对手。这种训练持续到下午六点,基本就结束了一天的训练。
如此高的训练强度,远不是一般人可以承受的,而帕奎奥每周会保持六天这样的训练,只休息一天,如果有比赛,会在前三个月加倍训练。
高强度的训练当然少不了丰富的营养补充,帕奎奥有自己的营养师,来帮助他快速补充营养,恢复体力,保持高强度训练。
所以说台下十年功,要想获得成功就要付出加倍的努力!
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