南少林五大护寺功(南少林五大护寺绝技之八步摧心桩)

第一步：请礼桩

习者自然站立．两脚分开与肩同宽．全身放松。左手背于腰后．位置不限。右手从体侧抬起与肩平，掌心向上，掌尖指向右方。头部向右转．双眼盯住右手掌。用鼻深长吸气．待吸至不能再吸时再用鼻深长呼气．同时意念丹田之气经膻中、肩、臂传至右掌。

待习者右手有胀、跳、热、沉之感时改换左手练习．姿势与右式皆相反．呼吸意念均一样。待左手也有上述之感时休息1分钟左右接练下一步。

第二步：送礼桩推墙桩

同第一步请礼桩姿势大体一样。唯右手手掌抬起，掌尖向上，掌心向右．如推墙般。习者用鼻深吸气．待吸至不能吸时再以鼻深长缓慢呼气，同时意念丹田之气传至右手手掌．此时右手手掌绷紧．缓慢用力向右方推击．如同推一堵墙般用力，之后放松，但姿势不变．右臂不能放下。如此右手掌习练10分钟后改习左手掌。左手掌习练10分钟后休息1分钟接练下一步。

此式专习掌功之暗劲、整劲训练。体会以臂为核心，推力至肘，肘催力至腕、腕催力至掌的感觉。

第三步：拜佛桩

习者自然站立．双手抬至胸部．左右立掌，掌心相对，保持一拳f或10cml左右距离。习者以鼻吸气至不能吸时．闭气，同时两掌绷紧．之后用鼻猛烈喷气．同时两掌用力相互击撞。受力点为掌根部位.之后放松。如此习练20分钟后休息1分钟接习拜佛桩二部功。

姿势同上。以鼻吸气至不能吸时．闭气，

同时左掌平翻，掌心向上，右掌抬至头部．之后以鼻猛烈喷气．同时右掌由头部向下用力劈击左手掌．右掌受力点为掌外侧。之后放松改习左手掌砍击右手掌。如此共习练20～30分钟后休息1分钟接习下一步。

第四步：推山桩

习者呈高马步站立，双脚分开比肩宽．双手呈虚状放置腰间两侧。习者用鼻深长吸气．同时双手上抬至胸部呈掌型，掌心向前．十指向上，待不能吸时以鼻猛烈喷气．同时两掌经胸部向前用力快速推出．意念将两座大山推倒。如此共习练20分钟后休息1分钟接习下一步。

第五步：劈山桩

姿势同上一步。习者以鼻深长吸气．同时右手抬至头部呈掌型，待不能吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力由头部向下快速劈击．意念将一座大山劈碎。之后改练左手掌。如此共习10～20分钟后休息1分钟接习下一步。

第六步：独臂桩

习者俯卧于地．左手背于腰后．仅以右手撑地支撑全身重量。意念右手掌深深插入地下，自然呼吸。力尽为止。之后改习左手．力尽为止。之后右手掌、左手掌再各习练一次，仍到力尽而止。之后休息3分钟左右。放松按摩双臂．接习下一步。第七步：双臂转掌桩

习者俯卧于地(坚硬之地)．用双臂撑地支撑全身重量。习者用鼻自然吸气．吸气时右手手掌向左向右按地转动，最后停在右处．呼气时右掌再从右处转回到中间位置。之后改习左手，左手掌为向右向左按地(撑地)转动，

最后停在左处．呼气后转回中间位置。如此习练到力尽为止。之后休息3分钟左右，放松按摩双臂，接习下一步。

第八步：外功三部

第一部沙袋操手功

习者将沙袋f内装圆粒铁砂1放于与腹部齐高的桌子上，自身呈高马步站立．用两手掌劈(用掌外侧)、震f掌心)、砸(掌背面)击沙袋，要求不可用大力．以微用为宜．以掌击打沙袋的瞬间发力为宜。如此习练15分钟。之后再用中力掌击沙袋10分钟。最后用大力掌击沙袋5分钟。之后按摩放松双手．休息3分钟后接习下部功。

第二部千层纸操手功

习者在树上绑好一摞报纸书刊．之后用双掌劈击。推击。及手指戳击．以中力练习为宜。重点在练习身步法与两掌的配合及出掌的速度。每次习练20~30分钟后接习下一部功。

第三部抵墙操手功

习者面墙而立．右手伸出放置墙处．以与墙保持5zlOcm为宜．左手背于腰后或自然放置。习者用鼻深长吸气。待吸至不能再吸时用鼻猛烈喷气，同时右手掌用力快速推击墙壁．着力点为掌根．意念右手掌将墙推出一个洞来。重点体会以腿为第一步．将力量传递给腰，腰催力于肩，肩催力于肘，肘催力于掌，掌击打墙之时要注意瞬间一击就收。穿透力要强。右手掌习练20~30分钟后改习左手掌

功后余功

上述八步功习练后应再习练散热余功三式：第一式：习者两掌左右快速轻松抖动100下。第二式：习者活动十指．如弹钢琴般活动3分钟。 ．第三式：双手相互按揉3分钟。

实战用法举例例一，敌方主动出拳攻我方头部．我方左手格挡后右手一记平震掌击敌胸口．使敌受重伤而不能战斗。例二，敌方主动攻击抱住我方双腿．我方立刻用双掌一齐下劈、下震敌头部、腰部。例三，我方主动进攻．左手一记劈掌击敌太阳穴。不论得手与否．进步后右手一记平震掌快速推击敌方胸口。以上举例是让朋友们简单了解一下掌法的打斗，还盼朋友们举一反三．多多受益。掌法可配合任何打法进攻。

小结．习练指导

南少林八步摧心掌练法全部介绍完了．剩下的就是朋友们自行刻苦练习了。有些朋友可能会有些失望．你的功法怎么没有隔空击人的东西呀，这也能算得上少林掌法绝技?我可以告诉你。真正的掌法就是踏踏实实的练习．把自己的两掌练成超乎常人的铁掌．但也有个限度，一切都不可能超出自然、科学。世上本就没有什么隔空击人的东西，少林也好。武当也罢．太极、八卦、大成拳都算上．谁也练不出隔空击人的玩艺。至于某些人告诉你什么对着蜡烛练，那都是逗你玩的东西。谁当真谁“傻冒”。我做个实验。你用扇子把一米远的蜡烛扇灭．那么你再用扇子扇相距一米远的人．看看什么效果。同样．就算你一掌把烛火扑灭．那扑人也未必能成。朋友们，别相信传说、秘法，踏踏实实一步一个脚印地去练功吧。

南少林八步摧心掌练法简单．但习者不可忽视。所谓真传一句话。假传万卷书．大道至简就是这个道理。八步功法中全都是掌法的秘法修炼，有许多东西在其他门派中都是不传之秘．比如说拜佛桩的东西源于古传心意把，双臂转掌桩来源于易筋经．都是法效宏简的秘传之法．谁轻视谁就会远离成功。

至于阴劲练法，打外伤内的掌练法．你都会在八步训练中得到的，比如说送礼桩、双臂转掌桩、抵墙操手功都是练习短距离掌法发力的，也是打外伤内的秘密所在。

至于开砖碎石表演性强的东西．奉劝各位不必太执著追求，即使百日断不了砖．并不证明你没练好，关键是能不能制敌。如果习者追求表演，那还是去练自我陶醉的套路拳吧。

八步摧心掌百日可功成．一天练习2～3次即可。没有什么方向限制．也不禁欲f但应节制1禁食什么的。若有条件每次练完功后涂些红花油可保养双手。另外，要想掌功大成。还要精习身法、步法等。

九阴真经摧心掌号称天下绝学，为什么跑到了青城派那里？

《九阴真经》中的武功绝学《摧心掌》之所以会跑到青城派那里，很可能是因为以下三方面原因，第一、《摧心掌》原本就不是《九阴真经》中的武学；第二、青城派派人去偷学了《摧心掌》；第三、青城派的《摧心掌》可能是独立研究出来的。

一、《摧心掌》原本就不是《九阴真经》中的武学

首先，金庸先生最早是将《九阴真经》的作者设定为达摩祖师的，而这个版本的《九阴真经》并没有《摧心掌》、《九阴白骨爪》等阴毒武功，后来金庸先生又将《九阴真经》的作者设定为黄裳，这才有了《摧心掌》这门武功绝学，然而这门武功绝学可不是黄裳自创的，而是黄裳的死对头的武功，而黄裳的死对头的后人出现在青城派也不是没有可能。

二、青城派派人去偷学了《摧心掌》

其次，《笑傲江湖》中的青城派，本身就是一个喜欢到处抢夺武功的门派，当初青城派就是为了《辟邪剑谱》才灭了福威镖局。《九阴真经》中的《摧心掌》有很多人都学过，例如梅超风、杨康、周芷若等，青城派的人很可能是从这些人的后人手中获得了《摧心掌》的武功秘笈。

三、青城派的《摧心掌》可能是独立研究出来的

最后，青城派的《摧心掌》也可能是独立研究出来的，毕竟《笑傲江湖》和《射雕英雄传》是毫无联系的两部小说，那么出现不同的《摧心掌》也是极有可能的。另外，《天龙八部》中的鸠摩智就曾经靠着自己的武功修为，悟出了逍遥派的内功《小无相功》，那么青城派也完全有可能通过弟子们的研究，而创造出与《九阴真经》中的《摧心掌》差不多的掌法。

灭绝十字刀三大绝技

三大绝技是摧心掌、灭绝十字刀、阴阳交征大悲赋。

第一、阴阳交征大悲赋

练成人物：燕南飞、傅红雪。

《大悲赋》是武林第一奇功，玄妙无比，是佛门武功。相传为神僧大悲老人所创，练此功者需心怀慈悲，明净豁达，与世无争。此功乃是云天之巅公子羽所有，但是因为公子羽心性重权贪名，加上常年戴上面具，心里有点变态，以至于无法练成此神功。这门武功是孔雀山庄护庄女神南宫协送给他的（公子羽是南宫协的儿子）。

练成大悲赋武功可达登峰造极之地，掌握大悲赋同时也掌握了阴阳生死符的种下与解治之法，其中一个奇妙之处在于解绝症，疗百毒（傅红雪身中21根困龙钉加上癫痫旧疾就是大悲赋治疗好的）。大悲赋先是被燕南飞偷走，后阴差阳错被燕南飞练成（此时燕南飞武功全失，难以练成，只因向应天死后尸身保留在云天之巅，燕南飞吸了他的功力所以练成了大悲赋）。

练成之后以阴阳生死符掌控八大门派，成为武林盟主。傅红雪的大悲赋乃是周婷从云天之巅公子羽手中调包得来的。大悲赋功法与与心意相通，心存正义，发功便光明正大（虽然傅红雪败给了燕南飞）。

第二、灭绝十字刀

练成者：傅红雪、叶开、烟波天客、杨常风。

《灭绝十字刀》是烟波天客所创，在天涯明月刀中被称为江湖三大奇功之一。此刀法原本共有八层，分别是刀风破剑，破拳，破腿，破刀，破枪，破棍，破鞭，破阵，《灭绝十字刀》第九重乃是烟波天客后来所创，专门用来破向应天的摧心掌(俗称刀风破掌）。

身中灭绝十字刀之人，身上便留下一个十字印记，这便是灭绝十字刀的由来。灭绝十字刀前期比较厉害一直是江湖武林人士争夺的对象，在当时被称为天下第一刀（称号的由来乃是公子羽安排流星排序）。

第三、摧心掌

练成者：向应天、烟波天客

《摧心掌》在向应天手上发挥的可以说是淋漓尽致。一共也是八重掌法，与《灭绝十字刀》相生相克，掌法威猛无比，气势雄浑，有劈山镇江之力，向应天也是因此当成了武林盟主，他的武功在江湖也是赫赫有名，可以说是绝顶高手。但是因为向应天心生邪念被烟波天客察觉，于是创下《灭绝十字刀》法第九重专门用来克制摧心掌，所以摧心掌的排名比较灭绝十字刀落了下乘。

其他绝技：

1、如来降魔功

练成者：峨眉天慧神尼。

《如来降魔功》是专门用来降服邪魔歪道之人，练成之后可以化成分身，此功注重专注，不能受外来影响，一旦施展外难以插手，天慧神尼曾用此功吊打傅红雪可以说是手到擒来，天慧神尼是峨眉绝顶高手，实力比起向应天还是差了一点。

2、玄冰神功

练成者：公子羽。

公子羽的《玄冰神功》是他娘给他的，也是因为公子羽肌肉萎缩，常年躲在冰窖里，延缓肌肉萎缩，所以才练成了玄冰神功，可发出万道冰刃，凝冰成链，傅红雪得到烟波天客70年的功力与他一战，险些败在他手下。此功玄妙无比，练成后夏天就爽了。