武术运动要讲科学训练(摘要)——孙瑜
孙瑜在 9月12日“上海市社会体育指导员协会武术专业委员会首轮第一期培训班”上的发言摘要:
我曾对传统武术主要是内家拳作了些调研,并结合运动医学测试和自身的练武实践吸取前辈师傅的经验教训,有所心得。
在我们武术人群中,长寿享年百岁以上的不少,如吴式太极拳家吴图南,八卦名家吕紫剑等等。总结他们的经验,他们都很注意练养结合,注意阴阳平衡,运动方式和生活方式都比较科学。武术健身应注意几点:
1.《拳论要领》中提出的要松腰、垂臀或溜臀去纠正。正确的生理位置应该是下蹲时臀部向下收,好像臀部从下把小腹托住,腰脊部自然不会向前挺,这样,骶骨倾斜度减小,减轻了腰骶部压力、负担,腰部得到了放松,重力就会向下落于脚下,使重心稳定,有利于由脚而腿、而腰的劲力传导和运转。一旦腰上障碍松开,就会灵活用腰,拳方能入门。
2.中老年不宜过低架打拳,更不应膝关节扭曲动作,超出生理范围,否则加快损伤退化。还有体胖,体重超重更引起膝痛,用力震脚,向上反作用力冲击,膝关节、脑血管也发生震动一般可自我检查,连续下蹲5次以上,如发生膝疼痛,提示软骨已损伤。
3. 至于下蹲架势之低取决于还是应根据各自体质、年龄,功力来决定,其他情况要注意的是血粘度较高,晨练前应饮水,稀释血液,患有糖尿病者,晨练前要吃早点,不要空腹练,以防低血糖头晕等反应。推手时,深呼吸,不应吸烟,患高血压者发劲动作注意不要过分,患有冠心,搭过桥,装过支架者,奉劝不宜推手活动,练拳要注意控制运动量。
目前,我国健康水平落后于世界发达国家,要提倡武术太极拳运动科学化,就须结合中医学,现代医学,并从养生多个角度去学习,研究,让武术真正为健康服务。
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