拳击如何练躲闪(拳击怎样练躲闪)
拳击运动是一种受欢迎的、需要体力的运动,在全球各地都许许多多热爱者。
练好拳击的前提是什么?
从事训练拳击时,首先要明白,成功的主要因素是什么?
很多研究显示,速度和力量最为重要,也就是说,对一个对手快速且具有强大力量的攻击攻击至关重要。
与此同时,保证快速恢复的能力也不能忽略。虽然我打不过,但是我让你打不着,想尽办法恢复自己体力、消耗对手体力也能获胜(虽然现在的规则不太支持)。
为什么要强调下肢力量?
拳击明明是需要出拳致胜的运动,为什么说下肢力量很重要呢?
通过运动生物力学的分析,我们可以发现,下肢是有效进攻的主要贡献者,而且下肢绝对力量与击打力量呈显著正相关。
拳击运动员下肢节段蹬伸从“零速度”开始,依赖于大量的地面反作用力,克服惯性,加速身体在垂直轨迹上的运动。
其中,蹬转发力是拳击运动员击打力量的主要来源,没有强大的腿部力量,就谈不上强有力地击打力量。
无论移动、击打,还是躲闪,腿部力量至关重要,为核心技术动作提供最为强大的能量输出。
淘汰对手是最简单,最快速的获胜方式就是KO对手。
向对手发出致命一击,想要练好拳击,训练中必须针对性的训练肌肉的力量还有爆发力。
所以说,拳击,是靠腿制胜的运动。
怎么训练下肢力量?
深蹲是下肢最大力量训练的典型手段,可全面、均衡的发展下肢力量素质水平。
深蹲动作从脚蹬地发力开始,依次完成伸膝挺髋,整个动作的发力方式、发力顺序、发力方向同拳击运动员核心技术动作蹲起一致。
可以说,深蹲是拳击运动员最为核心的专项力量训练手段。
为了实现出拳力量和爆发力的最大化,下肢到上肢的力量转化能力是非常重要的。
练了一段时间,如何知道自己进步的程度呢?
想要知道自己到底有没有进步,我们可以使用垂直跳跃测试进行下半身力量评估。
测量原地摸高:
选一堵足够高的墙,然后贴墙根站着,用弹跳时习惯举起的手用劲向上够,注意手臂要伸直,而且脚跟不能够离地。可以用粉笔或其他东西做上标记,将手指尖粘上一点儿粉笔灰,然后留出足够的助跑距离用最大力弹跳摸高,这样就能知道自己跳多高了。训练水平提高了,自然而然在日常生活中也会发现自己的进步,毕竟运动和生活不可分割。
想要参加全国比赛吗?
根据去年全国比赛的标准,如果年龄在19周岁以上、40周岁以下(1979年1月1日至2000年12月31日间出生),参加系统拳击训练两年以上,经正规综合性医院检查身体合格。
完成2019年全国运动员注册(持有《全国运动员注册系统》打印的注册信息),持有《运动员手册》,并办理人身保险手续者,方可参赛。
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