天元太极社2016年国庆假期第一天授课内容

沐春风而思飞扬，临秋云而思浩荡。国庆假期第一天，天元太极社成员“武”起了太极。下面请随小编的镜头，一起走进天元太极社大家庭吧........

首先是授课内容：

第一节：东向12动

01、起势：分脚举手，转腰摆臂下蹲，转身上步，弓步前指。02．丁步点剑：上步穿剑，坐盘展臂，上步接剑，丁步前点。03．回身点剑：退步举剑，回身独立下点（西南）。04．仆步横扫：退步反穿剑指，仆步扫剑（由西南向东北扫）。05．右左平带：收脚收剑，上步伸剑，弓步斜后带，收脚收剑，上步送剑，弓步斜后带。06．分脚领剑：转腰撇脚分开两手，收脚绕剑穿剑指，上步绕剑，领剑提腿分脚。07．叉步反撩：落脚绕剑，上步撩剑，后插步反撩（反撩剑方向东南）。08．马步云抱：转身两手交叉，仰身带剑，分手云剑，马步合抱（东南-西北斜方向的马步）。 09．丁步截剑：收脚下截剑。10．翻身崩剑：扣脚翻身崩剑。11．弓步下刺：翻身提腿，落脚弓步下刺（东偏南30度）。 12．独立上刺：上步分手，再上步提腿上刺（走的是折线，由东南转东北约30度）。

第二节：西向东向7动

13．仆步穿剑：退步（西南退步）提剑，仆步穿剑压剑指。14．蹬脚前刺：重心前移，分合虚步捧剑，蹬脚刺剑(方向西偏北30度)。15．跳步平刺：落脚送剑，跳步平刺（弓步和刺剑方向均为西偏北）。16．转身平刺：坐腿抽剑，扣脚提腿转身，弓步平刺（正北方向）。17．穿剑行步：拉剑穿剑，摆剑行步四步（走一半圆形）。18．行步扣剑：剑尖下垂，上步，分手，举剑，上步，扣剑（扣剑时背向起势方向。17、18两动共九步，走一个圆形：也可以减至七步，或增加到11步）。19．弓步下刺：上步，绕上步，分手，提腿转身，弓步下刺(东北方向)。

第三节：西向7动

20．腾空跳刺：转身虚步分剑，垫步腾空跳，转身。21．马步藏剑：腾空跳落地，马步藏剑（半马步的脚尖、剑尖、肘尖方向一致，均为正西）。22．回身反刺：上步，扣脚，转身，撤步,探刺(反手)。23．虚步崩剑：坐腿虚步上崩。24．独立上刺：撤步，转身，分手，提膝，独立上刺。25．撤步云斩：退步云剑，弓步云斩。26．仰身架剑：坐腿横剑，仰身上架，挥臂前摆合于胸前，成弓步。

第四节：东向西向6动

27．转身回抽：坐腿转身平抽剑，转身点剑，坐腿下抽剑，虚步前指（东偏南30度）。28．并步平刺：提脚摆手，并步刺剑。29．行步撩剑：右脚斜后撤一步，举剑上绕后绕，收回左脚，弧线向前向左行步撩剑1、2、3、4（丁步撩），5绕剑、6、7、8（丁步撩）。30．仰身撩剑：上步抬腿，仰身前撩（正东）。31．盖步按剑：落脚绕剑，盖步按剑。32．跳步下刺：转身举剑，腕花撤步，转身举剑，跳步弓步下刺。

第五节：西向9动

33．歇 步 压 剑 ：座 腿 转 腰 摆 剑 ，上步 转 身 歇 步，翻 手下 压 剑（剑 尖 朝 着 起 势方向 ，眼 看剑 尖）。34．虚步点剑：上步、分手、把剑展开，向前合手，再上步虚步前点（正南）。35．独立托架：插步绕剑，转身，提腿上举架（剑尖指向正西）。36．弓步挂劈：落脚转身挂剑，上步举剑，弓步前劈（正西）。37．歇步后刺：提剑插步，屈蹲，后下刺剑（东偏点南）。38．叉步云斩：开步分剑，侧云剑，叉步云斩（西北）。39．虚步抱剑：落脚上步，摆剑，仰身云剑，虚步抱剑(西南)。 40．插步平带：移右脚，两手交叉，摆剑向右，转腰平带向左，叉步，向右平带（西北）。41．弓步平崩：摆腿捧剑，落脚，转身弓步崩剑（发力、西北）。

第六节：东向8动

42．提膝点剑：转身提腿前点（东南）。43．叉步反撩：落脚向后扭腰转身，叉步后撩剑（西北）。44．丁步刺剑：左脚上步，右脚跟进，脚前掌着地，屈膝半蹲（东南）。45．丁步抱剑：左脚后撤，右脚跟随撤步成丁步，剑横在身前（剑尖指向东南）。46．行步穿剑：摆脚横剑，上步行步，行步分手，行步穿剑，行步穿剑，扣脚。47．扣剑平抹：扣剑撤步，虚步平抹。48．并步平刺：左脚上步，右脚并步，向前刺。49．收势还原：撇脚转身接剑，右脚上步，两手依次摆落，左脚上步，左脚并腿还原。

今天是中华人民共和国成立67周年，许多拳友放弃休息，一大早就来到位于西四环的天元公园，习练太极剑。不知什麼原因今天大家的精气神特别足，个个精神抖擞。这使我回忆起我的师父马虹，他身材不高，但精气神很足，细究其因，关键在於眼神儿。

一次我就此请教师父，＂陈氏传统太极拳强调眼睛要盯著敌人＂一语中的，一目瞭然，一点灵犀。 手眼身法步，我对眼神的认识也是这两年的事，过去不认识不重视，以至打拳无神儿，难显太极之神韵。

造成这一现象主要原因是对太极拳的眼神作用认识不足。太极拳是中国武术载体之一，特别讲究精气神，而精气神除与动作配合外，主要是用眼神来表达。拳谚讲：“眼為心之苗”，“神发于目”。在表现方法上，要＂心动形随＂，＂意发神传＂，运用眼法来传神达意，以显示动作的完整和饱满之神采。

太极拳的眼神运动，主要有随视法和注视法两种。 随视法是指目视方向，随手的运动而变化。也就是说，眼神要追随动作中的主要手和运动方向做相应的配合，无论过目暂见、前观后看，还是左顾右盼的眼法都应随动作变化。注重＂眼随手转，手眼相随＂的协调配合。比如：做＂云手＂动作时眼睛虽然注视着右手，不停地随着腰部转动，但对於左手的摆动，重心的左右移动，也不可放松不管，只是重点注意的是右手而已，等到左手转到上边时，注意力又转移到左手上去。这样腰脊转动，带动两臂在空间划圆，两掌随着臂部运动，不断地内外翻转，两腿支撑整个身体左右移动和旋转，头部也随躯干自然扭转，同时两眼不断注视交换的上手，从而形成上下相随，节节贯穿，处处牵连，密切配合得全身运动。

所谓注视法就是指定势时眼注视对手。具体到太极拳运动中主要用在一个动作完成时，眼睛要注视对方或远方。比如＂单鞭＂这个动作就是通过左手注视对方的，但注视法只是在瞬间完成的，因為太极拳在结构上的特点是前一个动作结束，恰好是下一个动作的开始，要在似停非停之际，立刻接做下一个动作，保持前后连贯，环环相接，这个瞬间一定是表达精气神的极好时机。

精彩回顾