浅谈八卦掌的健身功效-李杰

摘要：八卦掌又称游身八卦掌、八卦连环掌，是一种以掌法变换和行步走转为主的拳术。由于它运动时纵横交错，分为四正四隅八个方位，与“周易”八卦图中的卦象相似，故名八卦掌。八卦掌是锻炼身体的一种好方法，经常练习八卦掌，能够增强体质，祛病延年，提高健康水平。一些患有心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统疾病以及肠胃等其他慢性疾病的患者，通过练习八卦掌，疾病得到了治疗，效果比较好。文章通过对八卦掌拳种及其健身功效的简单介绍，增强人们对八卦掌的认识，并希望人们能够积极地参与到八卦掌的练习中来。中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：1004—5643(2013)05—0051—031 前言八卦掌，是我们中华民族武术宝库中的一份珍贵遗产。它不仅是一套丰富、高超的防身技艺，并且是一种老幼咸宜、雅俗共赏的健身功法。生命在于运动。当今，随着我国物质文明和精神文明水平逐步提高，人们追求强身健美，祛病延年的愿望不断增长，体育运动理所当然地日益受到社会的重视，练拳习武，盛况空前。武林拳海中，独树一帜的八卦掌，因其习练风格、招式与其他拳路迥异，强调腰腿功夫，突出拧转走圈，具有神速显见的健身功效，深为广大群众所喜爱。我国历代不少医学家、养生家和武术家都十分关心这一事实：“人老先由腿上见，步履维艰手杖添”。他们经历了长时期的观察、研究、探索和实践之后，不断地提出或强调“安步当车久，人活九十九”、“朝夕百岁君须记，腰腿转动寿延年”等至理名言。我国近代已故著名武术家杨禹延先生，依据终身体会谈过一句话：“走为百拳之长”。杨老先生晚年以步代拳，九十高龄依然耳聪目明，步履矫健。以上这些简略的历史片断，可以说就是八卦掌走圈的妙处的注脚，它也启发我们更有兴趣地进一步研讨八卦掌的健身作用。2 八卦掌简介2.1 八卦掌的技术特点八卦掌的技术特点是以扣步作为基本步法，以掌法为主要手法，并以走转、行圆为主要形式的套路练习，在掌法中主要分为抑掌、俯掌、竖掌、抱掌、劈掌、撩掌、挑掌和螺旋掌八种，基本用法讲究“推、托、带、敛、搬、拦、截、扣”八个字。它不像长拳那样拳打脚踢，窜蹦跳跃，也不同于形意拳那种直来直往和太极拳那样轻柔缓慢。2.2 八卦掌的拳种特点八卦掌的拳种特点是以摆扣步走转行圈为主，两腿弯曲，走起步来就象趟水一般，左右旋转，式式连绵，身灵步活，随走随变，虚实分明，刚柔相济。在身体姿势方面，要求松肩沉肘，空腹畅胸，以腰为轴，手动步动，同时要动身，以腰带动四肢，手行以掌为主，掌行是将五指分开，掌心向里，涵空凹扰。2.3 八卦掌的主要内容八卦掌的主要内容有：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等，这几掌可以一掌单独练习，也可以把这几掌贯穿起来先后穿插地连环练习，还有一些套路打破了传统圆圈的格式，各种拳法穿插编排，结构比较新颖，经常练习八卦掌可以发展下肢的力量和协调、灵敏等身体素质。3 八卦掌的健身作用本人练习八卦掌仅四个月之久，但对八卦掌的健身利益却深有体会。著名八卦掌家高义盛的遗稿《八卦揉身连环掌》谱中，曾写有一首《转掌养身歌》。其歌曰：“运动转掌去百病，身体软弱换掌学。蛇行顺式去心火，龙行穿掌理三焦，停身搬扣百病消，五老七伤龙摆尾，强壮身体练掌高”。为了探索八卦掌健身延年的医学、生理学依据，科学地论证八卦掌的健身延年作用，北京体院运动生理、武术、运动医学和解剖学等教研室的13位同志组成了综合研究组，对60名60-82岁的男性老人（其中30名经常练习八卦掌的为练习组，30名退休健康职工为对照组）进行了胸、腰、髋部X线摄影，脊柱和髋关节活动度，呼吸机能，循环机能，肌肉工作能力，视力，听力，平衡机能以及四肢纬度等多项医学、生理学指标的测定。将测得数据用BCM-Ⅱ形电子计算机进行统计学处理，清楚地看到练习八卦掌老人的各项指标较对照组老人相应指标佳，充分证明了经常练习八卦掌可以增强体质，延缓衰老的各种退行性变化，起到强身延年的作用。下面就我对八卦掌的理解和体会对八卦掌在健身方面的作用谈几点看法。3.1 练习八卦掌能改善心血管系统的机能练习八卦掌时，人体骨骼肌的舒张、关节的活动，以及有节律的腹式呼吸所促成的腹压的不断变化，能够加速静脉的回流。此外，练习时毛细血管开放的数量增加，能使小血管外周阻力降低，这就加强了血液循环和心肌的营养，改善了心血管系统的机能。练习八卦掌对血液循环系统有良好的影响。八卦掌的很多动作少不了肌肉活动，而且动作很不对称，增加了体力消耗，促使体内代谢加强，肺的换气量和氧的吸收量较高，排出的二氧化碳等代谢物增多，这就引起循环器官活动的高涨，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，提高了运送量，使循环器官的机能受到锻炼。从心电图测试看，异常心电图在练习组点41.38%，对照组点65.52%。有人报导65岁以上老人异常心电图检出率为67.67%相比较可知，练习组老人正常心电图率高于不参加练习的一般老人。这正是八卦掌练习对心血管机能的良好影响。3.2 练习八卦掌能够使人体呼吸系统得到良好的锻炼呼吸系统的功能是吸收外界的氧气和排出体内的二氧化碳，保证人体新陈代谢的进行。八卦掌锻炼的运动强度和难度都很大，从而肌肉活动能量消耗也大，需要大量的氧气供给，同时也就要排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加倍工作，从而更好地锻炼呼吸系统，使其功能得到较大的提高。据研究组测定，练习组的呼吸差（吸气时胸围-呼气时胸围）平均为4.95厘米，对照组为3.30厘米；练习组的肺活量平均为2285.78毫升，对照组为1713.97毫升；练习组的最大通气量平均为49.06升，对照组为30.49升，练习组这三项指标均大于对照组，充分证明练习八卦掌有益于增强呼吸系统的机能。3.3 练习八卦掌能增强消化系统的功能练习八卦掌能使体内代谢加强，消耗增加，要求人体的消化器官加强功能，更好地吸收食物中的养料以满足机体的需要，所以常常在锻炼之后，食欲增加。在这种情况下，消化器官中的腺体分泌更多的消化液，胃肠道的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收。另一方面，练习八卦掌时，膈肌和腹肌的大幅度活动，对胃肠起了按摩作用，这对改善胃肠血液循环和增强其机能都有良好的作用。3.4 练习八卦掌能改善神经系统的机能人体复杂而又多种多样的活动都是在神经系统调节下进行的，各种活动对神经系统必然产生相应的影响，并使其机能发生一定的变化。八卦掌的特点是“外重手、眼、身法、步，内修心、神、意念足”，要求练者“动迅静定”、“内外合一”。这些特点对改善有机体的控制能力起到了锻炼作用，中枢神经的兴奋和抑制的过程就是随着动静、快慢的变化迅速准确的变化，从而提高了中枢神经的调节机制，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身、步的协调一致。八卦掌的摆扣转圈要求练习的人善于在各种动作与支撑的条件下，掌握自己身体的平衡，这就要求人体活动的指挥机关神经系统的兴奋性和灵活性大大改善，对外界刺激的反映更快、更准确，从而使得体内各器官系统的活动更灵活、更协调。大脑机能改善了，该睡时就能迅速入睡，睡得香甜；工作时头脑清醒，效率提高。测定神经系统的灵活性，一般以反应时为指标，近年来比较多采用电-机械延迟指标。反应时系是指出现信号到发生肌电反应的一段时间，其长短决定了中枢神经系统的兴奋状态及神经过程的灵活性。电-机械延迟系是指发生肌电到出现机械反应的一段时间，这段时间与肌肉收缩速度有关。研究组测知，练习组的反应时平均为198.02毫秒，对照组为230.4毫秒。练习组电-机械延迟平均为64.19毫秒，对照组为77.96毫秒。研究组利用Lx型电子平衡仪测定了两组老人在睁眼与闭眼情况下双足站立的总偏移度为30秒。观察到，睁眼时练习组人平均偏移度为7.65，对照组为9.14；闭眼时，练习组为8.13，对照组为11.15，练习组的偏移度小于对照组，特别是闭眼时更为显著。由于闭眼时去除了视觉对平衡的调节，这就突出了前庭感觉同肌肉本体感觉在调节平衡中的作用。上述三项指标的测定结果，证明练习八卦掌能够改善神经系统的机能。3.5 练习八卦掌能够改善运动器官的结构与机能八卦掌以绕圆圈行走，躯干、头颈和两臂皆向绕圆心拧转，要求里手与外脚跟和圆心在一个垂直面内，使整个身体形成一种绳拧状；由于走圈是左右交替进行，身体也就忽而左拧，忽而右拧；在行走转身时，两脚通过摆步和扣步来变化方向，从而使两腿不断旋外和旋内，八卦掌动作机构中的这些特点，使肢体各部不仅得到了伸屈性的锻炼，还获得了旋内旋外的运转。这类运动有助于提高和保持关节的运动幅度。各关节在解剖范围内多方向大幅度的运转，又能使骨表面和关节周围相应肌群的抵止点反复受到牵拉，物质代谢加强，成骨细胞活跃，骨向的血液供应改善，促进骨结构良好的适应性变化。研究组在测试中观察到，转腰的度数，练习组人平均为向左102.87度，向右102.97度；而对照组只有58.31度和53.62度。体侧屈的度数，练习组人平均为35.63度；而对照组只有25.00度。髋外旋的度数，练习组人平均为57.68度；而对照组为46.17度。在观察立位膝关节伸直做体前屈时，练习组平均为负值（-6.70厘米），即他们的手指超出了所立凳面；而对照组为正值（平均为6.83厘米），表明对照组老人的手指尖够不到所立凳面。练习组上述指标均优于对照组，说明经常练习八卦掌能够提高和保持脊柱、脊柱与髋关节、髋关节等关节的活动幅度。老年人随着年龄的增长，关节的活动度明显下降。有人认为关节、韧带、骨质的退行性变化是造成老人关节不灵活和行动不便的原因。还有研究认为，骨骼肌的退行性变化也影响脊柱的活动。而测定出练习组老人各部关节活动度明显大于对照组，可以说明长年练习八卦掌能够改善和提高关节的活动幅度。练习八卦掌对于增大肢体围度和锻炼肌肉力量有良好的作用。肌肉萎缩、肌力降低是衰老的重要标志。有研究指出，成人的握力平均每年下降5%，与此同时，耐力也降低。研究组观察到练习组胸围平均为93.67厘米，对照组为86.78厘米。练习组的右上臂围，右大腿围，右小腿围，均较对照组大，练习组不仅肢围比对照组大，肌力也比对照组大。据测试，练习组平均握力、扭力也比对照组大。另外，研究组把12分钟走（或走与跑结合）作为评定耐力为指标，练习组人平均为1158.97米，对照组为1002.49。这些指标的比较，说明练习八卦掌能使肌肉得到锻炼，延缓其衰老的退行性变化。综上所述，八卦掌强调腰腿功夫，突出拧转走圈的动作技术特点，使得各系统功能得以改善。由此，坚持练习八卦掌能安全迅速的减肥，有助于体型健美，有助于预防由肥胖而产生的各种疾病；有利于胃、肾等内脏下垂的各种疾病的恢复，可以防止椎间盘突出症、脊椎滑脱症等疾病的发生，减少或减缓骨质增生病引起的疼痛等，总之，经常练习八卦掌能够明显增强人体各系统的机能，延缓老年退行性变化，证明八卦掌是符合现代医学、生理学的一种安全、有效的健身延年的运动方式，值得在人民群众中普及推广。参考文献：[1]康戈武.八卦掌健身延年作用研究[DB/OL]. http:www.mjwsw.cn/b2/1.html,2007-12-01.[2]张九功.大同市传统武术发展之我见及八卦掌之演练特点[J].搏击•武术科学，2006：21-23.[3]罗洪宣.八卦掌和八卦掌对打[M].昆明：云南人民出版社，1982:5-10.[4]刘兴汉.游身八卦连环掌[M].北京：人民卫生出版社，1981:15-23.[5]姜容樵.八卦掌[M].北京：人民体育出版社，1979:57-63. [6]韦群杰.八卦走圈的作用[J].中华武术，1984(4):39.[7]傅永辉.龙行八卦掌[M].广州：岭南美术出版社，1987:23-31.[8]张瑞文.八卦探秘[M].石家庄：花山文艺出版社，1991:22-28.[9]蒋浩泉，裴锡荣.八卦散手六十四路[M].合肥：安徽教育出版社，1982:12-15.[10]田迥.八卦掌-蟒形八成手[J].中华武术，1984(3):28.