八卦转掌的练习要领-文大生
武术流派
2014-05-13
八卦掌是中国武术史上最后发展起来的一个拳种,由于它的动静结合、刚柔相兼,在内功外功的实效上优于其它拳术。所以,八卦掌这一拳术不仅在我国大江南北蓬勃发展,而且传到了亚洲、欧洲、美洲等世界各地。下面谈谈八卦转掌的练习要领。(一)八卦转掌以转圈为主,在走转中把气沉入下丹田,而后慢慢地呼吸吐纳,这就练习了气功。在走转中要心平气和,呼吸自然,周身关节放松;两肩下沉,垂肩坠肘,而且还要做到头悬、项竖、空胸、紧背。八卦转掌的特点是:一走、二视、三坐、四翻,也有称走转拧翻,这些特点对发展身形的轻捷、灵活和下肢的力量都很有好处。走转圈是以掌法和步法的变换、转行为中心的制人战术。走转圈分为上、中、下三盘功夫。上盘练法是身体直立,走转时与常人一样。中盘练法是两腿弯曲,小腿与大腿成半弓形,膝盖微前顶,上身与腰部的重点(重力)坐落于两腿之上。下盘练法是两腿极力弯曲,既费力而又有弊病,这种练法极少。初练转掌走圈时,学者迈步距离要小,要匀,要慢,以免身体忽起忽落。走转时身、腰、胯各部要舒展而随合,不可用僵劲儿。如程氏八卦掌为趟泥步,现在比较流行,它的要求是走步似趟泥。扣步时脚尖向里横过来,这样能起牢固作用。掰步(摆步)是脚尖向外摆,为换转方向和翻转身形时用。走转掌还要做到三空,即手心空、脚心空、胸心空。走转圈是基本功,必须下苦力练习。因为走步不稳就更谈不上换招、变式。(二)走转圈(走八卦)采用的腹式呼吸和空胸(也叫含胸)紧背(拔背)的细致练法,对于预防和治疗内脏器官机能的各种慢性病极有成效。胸部采用“空胸”的方式,在不增加呼吸频率的情况下,来加强呼吸的深度,借以减除运动中的气喘现象,因此走转掌时出汗而不气喘。“空胸”(含胸)不是凹胸,凹胸容易形成驼背。初练时,大都不习惯于含胸,只要在走转中把挺胸的动作纠正一下,日久自然会做好的。含胸(空胸)和紧背(拔背)是练在一起的,能空胸就能拔背。“沉肩坠肘”也是练习中的重要法则之一,那就是在松肩的前提下要求“沉肩”。另外,沉肩坠肘也能帮助含胸拔背的自然形成,如果耸肩抬肘,就会破坏“含胸拔背”的姿式,不利于“气沉丹田”。只有“含胸拔背、沉肩坠肘”领悟对了,才能做到“气沉丹田”。初练转掌者,要从全身放松上着想,呼吸自然,心平气和慢慢地练,逐步掌握要领,经过较长期的锻炼就能做到“空胸紧背、沉肩坠肘、气沉丹田”,千万不能着急,也不能故意用力做作。为什么在走转中始终用鼻呼吸呢?首先是不气喘,另外鼻毛粘膜能防止污物吸收到肺部,又能调节湿度。走转圈(走八卦),不能冷一阵,热一阵,三天打鱼,两天晒网,要持之以恒,逐步提高活动量,达到增强体力的目的。作者简介文/张刚刚文大生老师,1947年出生,北京市人,满族。现任北京市武术协会八卦掌研究会副会长。文大生老师少年时在日坛公园随“潭腿刘”习练潭腿。文大生老师十五岁时,在经过了八卦掌第三代名家樊凤兰“樊大姑”半年多的基本功(打穿手、马步踏掌等)考验后,经樊大姑的亲戚宋秀山、王元担保,正式递帖拜樊大姑为师,习练樊氏八卦掌,为樊凤兰老师的关门弟子。文大生老师天资聪慧、为人正直、练功勤奋,得樊凤兰老师的真传,较全面、完整地掌握了樊氏八卦掌的武术,成为樊氏八卦掌的重要传人。为了破除以技自秘的保守思想,便于传播,为了不辜负樊凤兰老师的期望,文大生老师自七十年代开始对樊氏八卦掌进行了系统的整理,并总结出练习樊氏八卦掌的二十四要领,还在武术刊物上发表了大量文章。1996年和1997年,在“武魂”杂志上刊登了六七篇有关樊氏八卦掌的文章。近年来国内、外各大武术网站上也登载了许多文大生老师的文章。慕名而来与文大生老师切磋、研究技艺的国内、外武术界同仁及爱好者络绎不绝。他们关不为文大生老师的精纯技艺和髙尚的武德修养所折服。英、法、德、美、日、韩、新加坡和波兰等国的武术迷们也慕名前来拜师学艺,习练樊氏八卦掌。
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