陈式太极拳之-缠丝劲运转

根据《陈氏太极拳汇宗》陈鑫著作部分，手与腿的缠丝劲有顺和逆之分，凡是顺缠劲都是从实腿的腹侧腰隙开始，凡是逆缠劲都是从背侧腰隙开始，并且主张行气运劲时注意经络穴位。 太极拳缠丝劲的练法是要"行气运劲无微不到"，气血流转贯注，对三阴三阳的经络系统，无所偏倚。

练习方法如下：（穴位准确位置请参考空间“经络”文章类：“十四经脉腧穴”。）手顺缠劲：(从实腿的腹侧腰隙起，里往外缠为顺缠) 内劲由实腿的腹侧腰隙上行至日月，达肩井，向肩颙；下行至青灵、少海，经上廉、下廉，达阳池，注五指，或由阳池向大指根从手背再缠至小指腓，里转小指肚，依次贯注于无名指、中指、食指、大指肚。指向前合，劲贯九分，神气要贯到十分。逢虚腿一面的手顺缠时，内劲也由实腿的腰隙起，斜行至虚腿一面的日月而运转。 手逆缠劲：(从实腿的背侧腰隙起，外往里缠为逆缠) 内劲由实腿的背侧腰隙起，上循背后膏肓、魄户、附分逆行而上至肩颙，经消泺、清冷渊，达少海，向上廉，经支沟、阳池，至大指掌，分注五指肚。逢虚腿一面的手逆缠时，内劲仍由实腿的背后腰隙起，斜行至虚腿一面的背侧；随即上行至膏肓而运转。 手的顺缠、逆缠，有一顺一逆(右顺左逆和左顺右逆)、双顺、双逆之分，错综复杂，因势而异。左右手同时运行，不分先后。 运转时须以意轻轻运行，不可着力，不可使气，着力使气则犯硬，甚至有流弊。动作越轻缓越好，能轻缓可以揣摩所运之劲从何处而起，到何处而止，柔顺中正，呼吸不促，气血通行无滞。 成势时，手臂微向前合，微屈不直；不可过，过则无蓄势，不能滔滔不绝，气也只能至肘，不能至指；不可太屈，太屈为不及，不及则手臂成直角无劲掤。内劲须得其中，姿势也须得其中。 手在运转时，中指领住左右四指，自食指至小指指节骈并，指尖向手背微弯，劲由掌根透于指尖，指方有劲。运转时小指拥无名指，无名指拥中指，中指拥食指。大指尖亦微向后弯，虎口要圆。

腿顺缠劲：(里往外上而向下斜缠)以膝头向裆外旋转。 内劲由腰隙经大腿根里边向上而外，经环跳穴，再往里向下斜缠至足跟(大钟穴)，分注五趾肚。

腿逆缠劲：足平实踏地，足趾与足跟用意沉住，中间涌泉穴要虚，随着下缠劲，其劲如缠入地下，使有盘根错节之意；膝以上两大股用精神贯注，有腾挪之意，则桩步愈练愈稳固而又轻灵善变。 手足一齐运动，中间胸腹随之运转，不分先后，必如此运，方能一气贯通，上下相随。外之所形，莫非内之所发。