专家推荐10个秘诀可预防70%癌症
现代人生活忙碌,三餐多在外面解决,多肉少蔬果,大量饮酒、抽烟、熬夜少运动,加上压力,使得焦虑忧郁的人口越来越多,而这样的生活型态,正好给癌细胞提供养分。虽然癌症的成因还无法完全确定,但大多数癌症的病因与生活方式有关。美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书中称,77%的癌症根源在于生活方式,而遗传和环境只占到14%和9%,因此,每个人都应学会主动截断致癌的危险因素。 癌症是正常细胞的DNA发生突变而失控,但是对于为什么会发生突变、为什么是某些器官长癌、以及为什么癌症好发在某些人身上,目前的医学与科技所知还是有限。不过,据研究显示,有60%~70%的癌症可以预防,其中30%~40%靠饮食调整、运动及维持适当体重,30%靠戒烟及避免二手烟害。 美国癌症研究所研究证实,以下10种生活方式有助于人们远离癌症。
控制体重指数 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙,可能促进癌细胞生长。美国研究显示,约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖造成的。 体脂肪过高是增加癌症机率的关键,而苹果型的肥胖(脂肪主要都堆在腰围的人)又有更大的风险。所以饮食中应减少脂肪和糖的摄入,控制好体重,并养成每天运动习惯。
适时生育,选择母乳喂养 美国研究指出,女性一生中如有一次完整孕育过程,能增加10年免疫力,患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。喂养母乳也有类似作用。英国研究也发现,坚持母乳喂养6个月,可使女性患癌死亡风险降低10%。喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险也比较低。 找到情绪宣泄管道 美国圣路易华盛顿大学教授林天送说,心情郁卒容易诱发癌症,许多罹癌的人回顾发病前两、三年,常是身心处于压力的状态。医学研究发现,精神压力会削减免疫机能,抑郁症使身体修补DNA的能力下降,罹患癌症机率明显提高。 压抑、焦虑、抑郁等消极情绪都是剧毒伤身的情绪,一个人长期习惯用负面态度处事,不懂疏导内心的情绪,时间久了身体会形成一个环境,有利于细胞不规则的分裂,于是形成癌症。因此,生活中尽量让自己保持轻松的情绪,减少压力。每天都出点汗 美国研究显示,经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%,只要每天坚持30分钟以上运动,就能降低患癌风险。因为运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。上一页12下一页
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