保健养生要抓住5个最佳的时段 保健养生要注意的事项
如今,很多人都开始讲究健康运动和养生保健之道了,这是天大的好事啊!眼下虽然是夏季,但在公园里锻炼的人却是越来越多——不光是中老年人,好有很多年轻人。原世界卫生组织总干事长曾经说过这样一句经典的健康名言:人们不是死于疾病,而是死于无知。如果大家都能重视健康知识的学习,而且还能够锲而不舍地行动起来,国人的身体素质肯定能够有一个很大的提升。
眼下的养生方法真是挺多的,可以说是五花八门。那么,究竟选择什么样的养生保健方法、什么样的时机才适合养生保健呢?这是个很重要的问题。只要踩准五个时间段,早晨、上午、下午、傍晚到夜晚,分别应该遵循“慢、动、润、暖、松”这五个养生保健字诀,就能达到事半功倍的效果。
一、早晨慢养生:健康养生告诉我们,一觉醒来后,尽管筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒了,但人体中的各种器官和血管却仍然处在半梦半醒的状态。因此,早晨要想养生保健的话,就应该遵循“慢”这个诀窍。
1、慢起床:清晨醒来后,不要急着起床,在身体曾平仰卧的状态下,睁大双眼,慢慢适应由睡到醒的交替过程。然后起身慢慢地坐在床边,静静地坐一会。链接:改掉早晨的坏习惯。
2、慢排尿:每个人清晨起床后都会有急不可待的排尿感,但尿意越是紧迫越应该沉住气,因为膀胱排空容易引起头晕的症状。
3、慢饮水:要养成早晨空腹喝水的好习惯,每天早上喝一杯水,这第一杯水一定要慢慢饮用,这是非常关键的。因为,大多数人清晨起床后都是口干舌燥的,如果此时大口大口地喝水,非常容易给心脏造成负担。
二、上午动养生:养生小常识认为,每天上午9点到中午1点钟,这个时间段是人体一天中大脑活力最旺、最精神的时候。因此,在这个黄金的时间段内,最好拿出一个小时的运动时间锻炼自己的身体,拿出一刻钟的时间动动大脑。锻炼身体要找到合理的运动方式,可以选择用15分钟预热,30分钟运动,剩下的15分钟用来伸展。所谓的动脑时间,就是指积极地思考,可以选择在这个时间段内做几道脑筋急转弯或做一下数独游戏,真正调动大脑的潜能。延伸:臀部大怎么办?
三、下午润养生:生活小常识指出,下午这个时间段,是身体需要消耗午饭摄入大量食物的时候,小肠把食物里的营养都吸收的差不多了,送到了血液里。这时候就应该用水来稀释血液,从而起到保护血管的作用。另外,经常坐着的人应该起身扭扭腰,做几个养生小动作,让饮用的水能够滋润肠胃,防止习惯性便秘的出现。
四、傍晚暖养生:健康生活小常识上说,下午3点到晚上9点之间,是身体开始倦怠的时候,此时想养生保健,就应该让疲惫的身体逐渐舒展起来。睡前小酌一杯,是此时养生保健的最佳方法。不要饮用度数高的白酒,最好少量饮用度数比较低的葡萄酒。另外,冬天的傍晚非常适合泡澡,也可以选择热敷脸、热水泡手、热水泡脚的方法代替,同样会取得很好的效果。关注:减小腹的方法。
五、夜间松养生:夜晚的到来意味着一天即将结束,这时候,可以和家人聚在一起,尽量聊些让心情舒畅的事情。专家提示,每天临睡前1小时内尽量少说话。因为此时说话太多,非常容易使大脑兴奋起来,很难入睡。另外,睡觉之前可以选择按摩的方式,比如分别按摩百会穴、涌泉穴、足三里30次,可有效地放松身体,使睡眠质量达到最佳状态。
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