怎么运动可以助你远离疾病

工作再累也要运动，在这位每天直接与心脏面对面的心外科专家看来，心脏是人体一生中最辛苦的器官，只要人活着它就在“干活”。它如此重要又无可替代。张主任说，他年轻时也和很多人一样，对健康不是很重视，总觉得什么冠心病、心梗等与自己八竿子打不着。作为一名心外科大夫，见多因心、肺问题向他求医的患者，他逐渐意识到：如果不注意，躺在手术台上的下一个可能就是你自己。如果你和他一样爱吸烟、熬夜、胡吃海塞、不爱运动，他们的心脏出了问题，谁能保证你的就不出问题呢?真出问题，后悔就晚
发表在最近出版的《国际临床实务期刊》上的这项研究称，运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、Ⅱ型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压以及其他某些疾病的风险。除了戒烟以外，一个人可以维持健康的最佳方式就是进行有规律的运动。
该研究回顾了40份发表在2006至2010年间的最新国际研究报告，内容聚焦在男性的健康，但研究结果可以运用到两性以及各个年龄层。研究结果如下：
1.不论男性和女性，增加运动与减少大肠癌有着密切的关系。
2.工作时较常活动而不是久坐办公桌的男性，患前列腺癌的概率较低。
3.从事体能运动的男性较不会有勃起问题。
4.体能活动降低了老年人患痴呆症的风险。
研究人员说，18至65岁的健康成人应该每周进行150分钟的中度运动，相当于每周有5天，每天散步约30分钟;运动强度较强者，如慢跑者，应每周运动3次，每次20分钟。
运动还可以帮助老年人维持平衡和灵活性。因此，研究人员建议，不要因为年龄增长而减少体能活动，而是要试着增加健身活动。
研究人员认为，为了获得最大的健康效果，人们应该运动，不要吸烟，养成健康的饮食习惯，身体质量指数小于25。一个人的这些健康特点越多，其发生慢性疾病的概率就会越低。即使没办法戒烟和维持健康体重，经常进行有规律的运动仍有助于健康。
散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动。对于那些认为为时已晚者，研究人员指出，只要进行有益于健康的体能活动什么时间开始都不会晚。