防治便秘六招 让你摆脱便秘痛苦
养生功夫
2014-07-31
排便情况可以反映健康程度。长期便秘容易导致头痛、失眠、倦怠、食欲不振、面部灰暗、皮肤粗糙、痔疮加剧等诸多后果。下面6种方法有助于使你摆脱便秘痛苦。
(1)侮天早晨空腹吃两个苹果;
(2)多吃富含纤维素的食品,因为粗纤维能刺激小肠和人肠的神经末梢,防止食物在肠内滞留过久。饮食应尽量多样化、定时,不匆匆忙忙地干吃零食;
(3)临睡前喝杯热蔷薇茶或吃两个橙子;
(4)白天多进流食,多饮白开水。即使轻度脱水也能引起肠胃功能紊乱。对咖啡、茶和酒类的饮用应慎乖,它们在起到利尿作用的同时,也增加了便秘的可能性;
(5)多运动。懒人和不爱运动的人,肠胃蠕动缓慢;
(6)坚持做肠胃保健操;
卧式:每天一早上醒后不要急于起床,平卧床上,双手平放身体两侧,然后屈膝抱腿,注意呼吸。
立式:双手置于身体两侧,做下蹲运动。
蹲式:身体前倾,双手扶地,重心在脚尖,然后双腿缓缓直立,转动骸关节和膝盖。每节操做15一20次。上一页123下一页
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