平时吃饭七成饱让你远离肠胃疾病 吃到七成饱有方法
î饭量情况调查每餐你吃几成饱?
吃饭和喝水一样,是为了很好地给人体补充能量,所以我们每个人每一天都 在重复地进行着这个动作。下面是一些朋友的就餐习惯,你会选择哪项?()
A.吃到十分饱
吃饭当然要吃到十分饱呀!一定要吃到吃不下为止,不然肚子就显得饿饿的,肚子一饿就没有了充足的精力,一旦没有充足的精力,怎么去工作和接受新的挑战呀!
B.用水果代替
现在的审美观和唐朝有了很大的区别,唐朝是以肉感为美,但是现代社会却是以骨感为美,所以现在有些爱美的女性,为了保持身材或者是正在减肥中,常常会选择用水果来代替每天的正餐。
C.吃到三成饱
餐桌上,我们常会听到父母对自己的孩子说,多吃菜少吃饭,饭吃到三成饱,剩下就用菜来填,吃的菜越多营养才会越全面,而且还不容易长胖,所以饭可以少但菜不能少。
D.吃到七成饱
当自己感觉吃得差不多了,如果再有半个馒头也还是一样能把它吃掉,或者还想喝点稀饭的时候就离开饭桌,这是吃饭的最佳饭量。
î营养师解读:
你可能会觉得这是个无助的选择题,吃饭自己爱吃多少就吃多少,想吃什么就吃什么,哪里那么多的问题,但是我要告诉你,如果你选了除第四项以外的答案,那么你真的应该静下心来听听营养师的话了。
1.吃到十分饱引发胃病
人的消化系统每天都需要定时休养,只有这样才能够保证正常的工作和学习,其实这个道理很简单,就好比是工厂里的机器一样,你总不可能让它一天二十四小时都转动吧!
如果吃得过饱,在上顿的食物还没来得及完全消化的情况下,下顿的食物又补充进来填满整个胃部,就这样一直补充、消化,又补充,又消化,消化系统就永远都得不到应有的休养和调整。而且,如果食物长时间滞留在胃中,迫使胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,甚至导致胃癌的发生。
2.水果代替不了主食
水果虽然含有丰富的营养,并且其所含的粗纤维可以让胃部产生饱胀感,有助于减少进食量,但是千万不要用水果来代替正餐,现在许多女士把夏季当成了减肥的大好季节。
因为夏季有很多的水果,比如西红柿、李子、桃子、西瓜、苹果、梨子等等,为了减肥而选择只吃水果不吃饭的做法,看起来好像可以,但其实这是不科学的,这样只会加速人体内钙元素的流失。
3.多吃菜少吃饭不科学
从营养学的角度来借,如果一个人长期多吃菜少吃饭,这对身体健康是极其不利的。米饭和面食的主要成分是碳水化合物,它是既经济又能直接转化为人体所需热里的重要营养景。
所以,营养学家提倡,主食与副食要科学合理地搭配,每天所吃的米饭、面食以及蔬菜、肉类和水果中。主食比重要占绝对大,不可以代替。
4.吃到七成饱最科学
首先告诉大家,每天吃到七成饱是最科学的吃法,因为吃到七成饱可以减轻胃肠负担,让操劳过度的消化、吸收系统得到适当休息,更好地发挥胃肠潜在的功能,从而更好地从食物中吸取营养成分;七成饱相应减少了产生有害物质的数量,使机体一直处于“低消耗,高工效,毒苦少,的最佳状态,保持体内环境的界定,协调体内功能。提高免疫力,提高人体抗病能力。上一页123下一页
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