跆拳道训练膝关节损伤原因

跆拳道运动员膝关节损伤的原因很多,膝关节的基本结构由股骨下端的内外侧髁关节面和腔骨上端的内外侧髁的上关节面以及簾骨的后关节面共同组成,其他辅助结构包括韧带、半月板、关节囊等。

一、膝关节的解剖结构决定其本身缺乏稳定性。在外力的作用下,很容易造成膝关节向内或者向外的过度伸展,而跆拳道运动员在对抗中,膝关节受外力的情况很常见,加上在比赛中技战术的运用,膝关节经常处于扭曲的状态,而往往此时运动员的重心不稳,更加大了膝关节损伤的可能性,此类损伤主要发生在膝关节内外侧副韧带的损伤以及由于碰撞引起的髌骨软骨、半月板等处损伤。二、膝关节力量的不平衡是膝关节损伤的一个主要的原因,周围的肌肉韧带等对膝关节稳定性起到至关重要的作用。膝关节前后内外力量的不平衡,会导致膝关节向力量较为薄弱的一侧偏离,在运动员起跳落地缓冲或者有外力加入的情况下,很容易造成膝关节的扭伤,如大腿外侧肌肉力量的薄弱导致膝关节的内扣,这种情况在运动员负重蹲起的时候表现的尤为严重。相关的研究表明,如果腘绳肌（大腿后侧肌）能达到股四头肌(大腿前侧肌)力值的50%-80%,就能对膝关节的活动起到有效的调制作用，并且增强其柔韧性与灵活性。如果在力量训练当中,只注意发展股四头肌的力量而忽略了腘绳肌的力量训练,这样会造成膝关节的不稳定,技术动作不能准确到位,可能会导致腘绳肌的拉伤。此外,关节囊内的内侧半月板与前十字韧带与内侧韧带相连接,股四头肌与腘绳肌的力量不足可能会引起内侧副韧带、内侧半月板的损伤。三、准备活动不充分，肌群间协调性、肌内协调性差。运动员由于准备活动不充分引发的损伤大多见于大腿前后肌群的拉伤,拉伤的另一个原因在于肌群间协调性、肌内协调性差。所以为防止运动员的大腿肌肉拉伤,教练员一定要重视运动员准备活动的质量,训练后的牵拉放松,以及肌群间协调用力的训练,注重深层小肌肉力量的发展。运动员在训练与比赛中,经常在移动中完成技术动作。而膝盖在屈曲的状态下具有最大的灵活度，所以侧副韧带相对处于松驰状态,膝关节处于不稳定的状态,韧带与半月板比较容易受到损伤,这是跆拳道运动员膝关节容易损伤的原因之一。同时,身体重心前后移动,当偏移到达一定的程度并突然发力,膝盖会引起十字韧带的损伤。四、训练中养成的不良习惯是运动员膝关节损伤的又一个主要的原因。如力量训练中,运动员膝关节相对于脚尖方向向内偏转(膝关节生理性外翻),导致膝关节所承受的张力向膝关节内侧偏转,这是导致膝关节内侧副韧带受伤的主要原因之一。另一个就是运动员在负重半蹲或深蹲的时候,膝关节相对与脚尖的位置过去前屈,这样的姿势使膝关节弯曲角度过大,负重带来的重力没有更多的作用在大腿的前后肌群以及臀大肌上,而使得膝关节所受到的张力较大,增加了髌韧带所承受的力量。