昆仑决健身:向泰森学习“KO”能力
武术流派
2014-12-11
在擂台上,KO 无疑是个令人肾上腺素飙升的词汇,KO 代表着摧枯拉朽的力量、代表着正面决胜的勇气、代表无可置疑的胜利!昆仑决健身团队解读“KO之王”泰森的强大破坏力,为您揭秘KO能力,带来高效的拳击力量训练计划。
资料图
谁是20世纪最强的KO 之王?迈克.泰森是也。迈克.泰森身高:180公分体重:100公斤成绩:一统三大组织世界拳击重量级冠军钢铁般强壮的身体,舍我其谁的霸道,酣畅淋漓的杀戮技巧,摧枯拉朽般的神力,一双铁拳在拳台上无人能挡,他就是史上最年轻的重量级世界冠军,21岁就一统三大世界拳击组织乱世的“铁人”迈克.泰森,他是以无与伦比的破坏力让人见识到KO 的激情与魅力,制造了拳击的黄金时代。尽管泰森并非历史上KO 率最高的拳王,但他却是最令人畏惧的重炮手。在他迷失自己入狱改过之前,在42场比赛中他获得了41场胜利,并且KO了36个对手,最快30秒就将对手打出拳台,闪电般的KO速度足以让人胆寒。泰森不仅能将对手的鼻梁骨打进脑袋里,他甚至亲手打穿过休息室的墙壁。1988年1月22日,泰森在休息室等待与拉里.霍姆斯进行比赛时,焦躁的泰森朝休息室的墙壁打出一记右直拳,将墙壁轰出了一个大洞,碎片和泥灰落得满地都是。当晚霍姆斯只支持了4个回合就被泰森的铁拳彻底放倒。赛后霍姆斯表示“我宁愿被铁锤击打也不愿再被泰森的拳头打中,这家伙的拳头比铁锤更硬。”在泰森的铁拳下,晕厥者还算是幸运儿,骨断筋折者不在少数。马克.杨格被泰森的铁拳砸碎面骨、前WBA 世界冠军詹姆斯.史密斯的肋骨被打断了3根,左耳失聪24天、“剃刀”拉多克则被打碎了下巴。据估算泰森一拳的力量在450公斤以上。泰森如此解释自己的重拳“没有任何训练能比打重沙袋更提升重击能力。大腿蹬地通过臀部和胯部的扭转将力量最大程度砸向目标,这就是重击的秘诀。”达马托深知重击的重要性,从泰森13岁起就让他训练打击重沙袋,并且不断加大沙袋重量,当泰森19岁时已经能将其他人无法推动的沙袋打得如爆炸般震动。锻造KO铁拳一次完美的出拳首先经由下肢与躯干核心肌肉群率先发力,通过地面反作用力将力量向上传导,胸肌、背部与肩部肌肉群进一步参与发力,令动作加速;手臂、腕关节等小肌肉群最后发力,达到力的层层叠加,全身肌肉协调一致,完成致命一击。指导过众多格斗冠军的顶级教练巴里.杰布森知道如何帮助普通的爱好者快速获得KO 能力。“要击倒对手,你必须发挥出核心肌肉群的力量。但在你出拳之前,你首先得将这些拳击中会使用到的肌肉都练到位。”以下是巴里.杰布森设计的一套拳击整体训练方案。大众版拳击力量计划1、地面卧推,5次,3组2、投掷实心球,每侧5次,3组3、站立弹力绳划船,20次,3组4、实心球扭转箭步蹲,每条腿10次,3组这套训练计划中,地面卧推无法从背部借力,可以提高手臂和上肢力量,实心球投掷的可以获得出拳启动速度和爆发力,站立弹力绳划船则是强化背部力量和核心肌群的稳定性,实心球扭转箭步蹲可以发展下肢力量和转腰力量,几乎将拳击中所有动用的肌肉群都照顾到了。大众版拳击耐力计划不会每场拳击都在一回合内结束,你必须做好打持久战的准备,源源不断向对手抛出炸弹,直到彻底KO他为止。1、 重击沙袋,20次2、 实心球俯卧撑,10次3、 重击沙袋,20次4、 挺举实心球,20次5、 重击沙袋,20次6、 实心球深蹲,10次这留个动作完成算一组,完成三组,组间休息1分钟。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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