心意六合拳内力爆发训练法
武术流派
2011-04-17
心意六合拳以内力催动四肢八体攻击敌人,强调内外相合,力量均整。 心意六合拳的技术动作在练习时要求做到“外三合”,即“肩与胯合,肘与膝合,手与足合”。全身协调,立体同动。在各种动作发力时,又要做到“内三合”,即“心与意合,意与气合,气与力合”。以心领意,以意导气,以气催力。全身气血于瞬间鼓荡,产生强大的整体爆发力。下面介绍几种意、气、力同时爆发的内力练习方法。一、练习方法:1、以脚分开与肩同宽,双手自然垂放于身体两侧,掌心向内,双腿膝关节略向下弯曲,双眼向正前方平视,全身放松(图1)。2、双手同时向身体后方摆动,掌心向后,手指分开,速度不可太快,身体略前倾,重心移向双脚脚掌。随双手向后摆动同时,以鼻深长、缓慢吸气,双手停止时,吸气亦停止(图2、3侧视)。3、双手以最快的速度由身体左右两侧向前上方以弧线轨迹发力,双手十指相对,掌心向外,形成合劲,肘关节弯曲,不可过于伸直,双手十指及腕关节,在发力的最后瞬间用力绷紧。双腿膝关节向下曲蹲成高马步姿势,双脚脚趾用力抓地,全身肌肉于瞬间用力绷紧,在完成以上动作的同时,以鼻腔快速喷气,并由丹田(即小腹)震荡发出“哼”的一声,以声催力,内外相合(图4、5侧视)。4、以上动作完成后,立即放松,接着双手继续向后摆动,双腿膝关节伸直上挺,身体重心前移。如此反复练习。 练习要点:1、双手后摆与吸气要同时进行,要缓慢,不可过快。2、双手后摆时,身体要完全放松,不可有丝毫紧张。3、双手由身体两侧向前发力相合、全身肌肉瞬间用力绷紧、以鼻喷气要同时完成,不可有先有后,有快有慢。4、以鼻喷气要短促、有力,就像感冒时用手擤鼻涕一样,同时以小腹肌肉瞬间用力收缩,使体内鼓荡,发出“哼”的一声。5、喷气发声时要咬牙,下颌内扣,舌抵上腭。6、全身肌肉用力绷紧后,应马上放松,不可收缩时间过长,否则容易导致肌肉僵硬。二、练习方法:1、双脚左右分开与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧,手心向内,全身放松(同图1)。2、双手由下向上平行上抬,抬至与肩同高时停止,双手并拢,手心向下,手心向前,同时以鼻缓缓吸气(图6、7侧视)。3、双手由身体正前方猛然用力握拳外分,双肘用力夹紧两助,拳心向上,屈膝下蹲成高马步姿势,全身肌肉于瞬间用力绷紧,同时以鼻喷气发声(图8、9侧视)。4、随即马上放松,接着双手直接向身体正前方伸出,双手并拢,同时以鼻缓缓吸气。如此反复练习。 练习要点:1、双手上抬与吸气要同时进行,要缓慢,不可过快。2、双手用力握拳外分同时用双肘紧夹两肋。3、双手发力同时,双腿下蹲、全身肌肉用力绷紧及以鼻喷气发声。4、发力时,意想用双手将一块结实的布撕裂。三、练习方法:1、双脚左右分开与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧,全身放松(同图1)。2、双手由身体两侧平行向上抬起,双手并拢,掌心向前;双臂伸直,同时配合深长吸气(图10)。3、双手用力握拳屈臂下拽,双肘紧夹两肋,拳心相对,双手发力下拽同时,双腿屈膝下蹲成高马步姿势,全身肌肉于瞬间用力绷紧,以鼻喷气发声(图11、12侧视)。4、随即马上放松,接着双手直接由胸前向头顶上方伸出,同时配合深长吸气。如此反复练习。 练习要点:1、双手臂由身体两侧向头顶上方伸出时,手臂要伸直,肘关节不可弯曲。2、发力时,意想双手用力将一根粗大树枝拽拉下来。四、练习方法:1、双脚左右分开与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧,全身放松(同图1)。2、左手向上提起至左胸前方,掌心向上;右手也向上提起至腹前,掌心向下(图13)。3、左手猛然发力下按,掌心向下,身体随着左手发力下按同时向右旋转,左肩下沉,左腿向右拧。右手在左手发力下按的同时,向上提至胸部右前方,右肩向右上方微微提起,右腿站稳。在双手完成上下发力同时,全身肌肉于瞬间用力绷紧,以鼻喷气发声(图14)。4、接着右手发力下按,左手同时发力向上提拉。如此练习。 练习要点:1、要以身体的拧转来带动双手发力。2、双肩的下沉与上提幅度不可太大。3、双手的上提与下按要同时进行,动作要快,发力要短促。4、意念双手用力将一根绳子拽断。 五、练习方法:1、双脚左右分开与肩同宽,双手自然下垂于身体两侧,全身放松(同图1)。2、以腰为轴由左向右拧转,带动左手向右下方置于右腿前方,手心向内,左肩内扣并略下沉,右手同时上提至左下颌处,头部随身体转向右下方,双眼向下看左手,左腿向右拧转,以前脚掌支撑,脚跟微抬,膝关节略向下弯曲,前顶。右脚脚趾抓地站牢,膝关节略向下弯曲,并有向内拧裹之力(图15)。3、以腰为轴向左快速拧转,带动左手向左上方发力,手心向上,腕关节用力绷紧,肘关节伸直。头部随之向左上方拧转,目视左手,右手同时向右下方发力,掌心向下按于右胯处,与左手对争用力。右腿随左手向斜上方发力同时蹬地拧转,膝关节伸直,催动身体向左发力,左腿则以前脚掌拧转,带动左腿转动,脚跟于发力瞬间向下踩踏,全身肌肉瞬间用力绷紧,以鼻喷气发声(图16)。4、随即马上放松,接着右手向左下方置于左腿下方,左手上提至右下颌处,准备练习右手。如此反复练习。 练习要点:1、双手合抱蓄力要紧,双肩尽力相合,下颌内扣收紧。2、双臂横向旋转发力要互相争拉,使劲力完整。3、头部要随着身体的拧转而转动。4、发力时,头颈用力向上挺,使全身劲力向上领起。 以上五种方法,可以一次全练习,也可任意选择一或两种进行练习。练习要循序渐进,不可贪多求快。在一次练习中,每种功法练习2—3分钟即可。
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