养生健身好功夫(健身气功养生功)

“健身”这个事相信是现代人最常念叨，也最难实行的一件事。然而工作、生活对现代人时间的双重挤压，让人几乎挤不出时间去进行户外健身。在此，为大家推荐几种在家就可以做的养生健身法。

顶礼

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动作复杂度 ★★★★★

"顶礼"，最早是佛教的一种礼节，同时也是佛教最崇高的礼节，所有僧人只会向佛、菩萨行这种礼。

之所以被开发成一种运动方式，是因为人们发现在佛教中，很多得道高僧寿命都很长，一些人就来慕名请教方法，得到的答案除了保持正常饮食、诵经念佛外，还有一点就是每天都会做顶礼。

之后很多人就开始学习高僧，每天进行顶礼来锻炼身体，在锻炼一段时间后，很多人的身体都开始变好，体重下降、一些小病小灾也开始缓解，至此顶礼锻炼法开始在民间流传开来。

锻炼方式

1.　身体站直，双手合掌举到胸前。

2.　举到胸前后，再将双手举过头顶。

3.　上体保持不动，下体开始跪地动作。

4.　跪地后，上体开始躬身前倾，直到头顶着地。同时双手分开，往下落，掌背朝下，直到碰到地面。

5.　跪地状态保持2-3秒后，起身，起身过程中双手往裤腰两侧处移动。站直后，双手往上伸举过头顶，再次合掌，如此反复即可。

注：

1.　整体锻炼过程中要保持慢速，不要太快。

2.　如果觉得锻炼方式太过复杂，可直接查看詺道APP的顶礼功能进行学习。

3.　不管什么运动，刚开始做的时候，一定要量力而行，不要贪多，不然对身体反而会造成一种负担。

俯身攀足

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“俯身攀足”原本是“八段锦”功法中的一种锻炼方式。由于近年来人们普遍腰身、脖子不好，所以八段锦中专门用来锻炼腰身、脖子的俯身攀足被特地提取出来，进行普及。

虽说本篇只介绍八段锦中的俯身攀足，但建议有条件的朋友，可以去了解下八段锦中所有的健身功法，整套八段锦简单易学、动作流畅，适合各个年龄段的人来学习。

锻炼方式

1.　身体站直、两脚分开，分开幅度不用太大，同时两手放在裤腰两侧。

2.　站好后，双臂向上伸，举过头顶。

3.　双臂举过头顶后，双臂开始向后落，将手心下落到后背，由后背一直运到脚脖子，运掌同时上体要开始向下附身。

4.　手掌摸到脚脖子，身体躬身后，将手掌移脚前，同时抬头，保持3-5秒。

5.　时间到后，开始起身，此时两臂向前伸，站直后，双臂降到裤腰两侧，如此反复即可。

注：

1.　如果手移不到脚脖子或脚前，可量力而行，毕竟刚开始锻炼，不可能将所有动作全部达成，慢慢锻炼即可。

2.　切记不要在吃完饭的时候做这个运动，不然后果不堪设想，如果一定要做，记得穿条黄裤子。

站桩

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“站桩”应该是国人最熟悉的一种锻炼方法，毕竟大家从小看大的功夫片中，最少不了的就是主角站桩扎马步，锻炼下盘。

其实站桩并不只是武术家的专利，普通人也可进行站桩从而达到锻炼身体的目的，很多养生学家发现，常用站桩锻炼可以调整人体内部机理、用力习惯，从而强健体魄。

锻炼方式

1.　双脚分开至肩宽，双膝微曲，上体保持直立。

2.　双手可随心放在合适的位置。以下三种方式皆可：

双手握拳，举起双臂到胸前，保持伸直；

双手握拳，手臂弯曲，放在腰两侧；

双手举到胸前，手心朝向胸前。

3.　如果第二步中，有将双手举起，可在收式后，将双手搓热，然后一只手放在腹部、另一只手放在后背，均匀摩擦，来舒筋活血。

注：

1.　站桩时间可自行决定，时间拿不准的话，可查看詺道APP的站桩功能，或者觉得自己站不住时停下，不必强行继续。

2.　如果想要增加锻炼强度，可以用双手拿着哑铃进行站桩。

低头攀足顿

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动作复杂度 ★★★★★

“低头攀足顿”是“十二段锦”的中的一式。其作用可以帮助人壮腰健肾，抻筋拔骨，所以受到很多人士的推崇。

十二段锦不同于八段锦，是一种内功的锻炼方法。受到大量明清医学家、养生学家的推崇，多利用全套十二段锦进行锻炼的话，可以有效缓解慢性、虚弱性疾病。

锻炼方式

1.　坐在地上或者毯子上，两腿伸直并拢向前，之后用双手抓住双脚，身体向前倾，感觉到韧带略有酸胀感后停下。

2.　感觉到酸胀感后，开始用手把脚向身体方向扳，同时身体前倾到手背处（前倾到哪里可根据个人体质决定），反复此动作即可。

注：

这个运动不宜使用多次，次数太多，可能造成韧带拉伤，各位量力而行。

打坐

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“打坐”作为一种养生健身法，最早是道、佛教中人的一种基本修炼方式。随着逐渐被普及，许多人发现经常打坐既能延年益寿，又可增智开慧，自此打坐成了很多人每天必备的一种健身活动。

打坐讲究的是一个“静”字，但“久静则定，久动则疲”。所以有条件的朋友在打坐结束后，可以适当的运动来舒筋活骨，比如：慢走、练拳、耍剑、自我按摩等等，做到“动静结合”，使健身效果达到最佳。

锻炼方式

1.　盘腿坐下，腰背挺直。

2.　将双手相扣，大拇指互相抵住，同时两肩放松，但不可松懈。

3.　眼睛保持半睁半闭，同时面部放松。

4.　维持住以上动作一段时间即可完成打坐锻炼。

注：

如果不知道打坐多长时间，可点一根香或者直接查看詺道APP的打坐功能。

介绍了这么多养生健身法，希望大家酌情而定，选择合适自己的锻炼方式，来让自己达到养生健身的目的。最后祝大家身体健康，平安喜乐。