拳击哑铃(拳击哑铃多重合适)

作为一种常见的健身器材，哑铃凭借其构造简单，使用方便，本身价格低廉的特点深受广大健身爱好者的好评。哑铃最大的好处就是体积小，使用方便，随时随地可以在家自己进行锻炼，甚至有人会选择专门针对哑铃制定训练计划，让自己在家就能达到去健身房的效果那究竟如何操作呢？

哑铃虽然构造简单，但是使用方法却是多样化，通过一副哑铃可以衍生出多种训练动作。首先，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸直，手持哑铃，然后弯举，完成后一次弯举，20次为一组，每次可以进行4组到6组，每组之间间隔5分钟，避免肌肉酸痛不适。这一套动作主要是锻炼肱二头肌的肌肉和力量。

第二种使用方法，双脚站立反向甩铃，整个过程有意识有腹部和肩部力量控制哑铃运动，手臂只是起到一个辅助和被动的作用。同样是20次一组，每次4组为宜。在做这套动作的时候，避免手臂过度用力，导致拉伤，开始的时候，速度可以有意放慢一些，等到熟练之后可以按照固定的节奏练习。

哑铃可以两支同时使用，也可以单个使用，比如说这套名叫“相扑蹲哑铃提拉”的动作，练习之前，可以呈现出相扑手下蹲的姿势，单臂手持哑铃向下，腿部和肩部同时用力，向上提拉。将哑铃置于头部侧位，注意用力适中，避免受伤，10个一组，建议一次训练做5组。这套动作主要是锻炼腿部肌肉、肩部肌肉和斜方肌。

哑铃这种器材还有另外很多训练的动作，只要强度适宜，避免受伤，都可以尝试，甚至有搏击爱好者会练习手持哑铃做击拳练习，不仅可以锻炼手臂的肌肉和力量同时还可以锻炼出拳的爆发力。是一套非常方便又实用的动作，不过一开始的时候，建议初学者能够严格按照要求，避免强度过大导致受伤。先从简单动作开始练起，由于拳击是一门较为专业的竞技运动，配合哑铃需要在专业人士的陪同下进行。最关键的是，无论是初学者还是健身达人，都要谨记一点，避免单一动作频率过高，要注意两到三个动作搭配练习，效果更好！