拳击步法教学(拳击的十二种步法教学)

拳击基本技术：步法与平衡

当运动员掌握了防御姿势之后，进一步是学习步伐。首先使运动员认识到移动对掌握与运用任何攻击和防御技术都有着密切的关系，移动是拳击的基础，没有好的步法就不会打出好的拳法。

拳击的步法极为重要的是在身体保持平衡和具有一定速度的前提下移动。

运动员在训练时，要随着步法移动技术的熟练而不断加深领悟其内涵。只要在移动时，身体重心不越出支撑面，才能获得灵活而稳定的平衡。

比赛时，运动员对战情攻防变化的把握，主要靠正确的步法来实现。人体重心在移动中起了像舵一样的作用。接近侧立的实战姿势，是属于支点在重心下方，下肢撑不稳容易出现向支撑面较窄的左右两侧方失衡现象。在此前提下，身高的差异，屈膝深浅，以及拳击台和足底的摩擦力等因素，都会在实战过程中对身体平衡产生重要作用(比赛时，运动员先踩粘一些松香粉防止打滑，增加稳固性)。

支撑面和稳定角的大小在移动中是极为重要的，当物体重心高低一定时，支撑面愈大其平衡区也相应增大，这便直接导致稳度增大。如实战基本姿势，两脚间距离略宽于肩时就比较稳定，这主要看运动员的形态、体能、技术风格。站距窄，虽然有利于灵活地移动，但稳定性差。

大凡出拳进攻击打的准备姿势，都要使身体的重力和支撑反作用力保持平衡，取决于支撑面的稳定角。稳定角即指重力作用线之间的夹角，稳定角的大小和支撑大小成正比，稳定角大，则稳度大(如图1)。

在基本姿势中，两脚与肩同宽则自然协调，但一般多采用稍宽于两肩的足间距离，以增大其稳定角，保持身体平衡。

教练员在进行教学时，要使运动员在初学阶段打下扎实的步法基础，要强调平衡，同时要求在任何时候任何位置都必须有一手或两手处于准备出击的位置。“随足进攻”是至理名言，对各种进攻动作的身体重心前移或倾斜的控制能力，均依赖双脚去完成。

双脚可使你在冲进、后退、闪躲、左右偏倾中施展技术保持平衡。

无论运动员采用何种技术风格，都必须善于变换速度，向前后左右移动其技术可概括为以下几方面：

1、所有基本步法都要依赖于脚的快速滑动来完成。蹬地腿肌肉收缩的时间越短，爆发力越大，起动就越快。

2、向前移动(前滑步)，前脚先进，后脚紧跟，推力来自后腿用力蹬地(如图2)。

3、向后移动(后滑步)，后撤的力量来自前腿，在起动时，前腿随着微屈的左膝用力伸直，左脚成滚动式由脚跟过渡到前脚掌，猛力向后蹬地(屈踝关节)，此时前蹬产生的反作用力，推动身体后移。这时，大腿后群屈肌协同用力，使后蹬时伸直的左膝又恢复原来微屈状态。移动的距离，可视战术需要(如图3)。

4、向左移动(左滑步)，前脚提踵离地先移，右脚蹬地后紧随，滑步时保持防御姿势(如图4)

5、向右移动(右滑步)，右脚领先，每次约一脚长，左脚紧随横向移动至关重要。

有些拳击运动员不注重此方面的训练，在比赛中便暴露出不足：

1、多是向前直线攻击的步法多，用步法躲开者见到甚少。

2、明知对方爱搂抱，也不会用横向移动躲开。

3、正面用直拳击打多，横向移动向左(右)闪躲的同时，用直拳还击少。

运动员所掌握的移动技术必须达到十分娴熟的程度，才能在比赛中施展出来，故必须做到滑步自然、轻快、节奏清楚，尤其能很好的控制身体平衡和灵活的身体重心移动能力，在这样的基础上运动员才能够不断提高快速、灵活、多变的战略战术。

比赛时的移动，经常是由一到两个或两个以上的单步结合加在一起运用。一般都是在不停顿的各种小步幅的滑步中移动着，如此处于动态中的两脚，容易突然起动，可随时应急改变移动动作来攻击和防御，有时还急须在瞬间改变一系列的动作组合；运动员应根据对手的特点，用训练有素的移动功夫调整与对手的距离，远距离可轻快的滑步，中近距离则多用小步移动，两腿亦微屈。

通过训练培养运动员判断距离的技能，在形成良好距离感的基础上，才能捕捉战机击中对手，否则拳速虽快，也难以奏效，可以说步法是拳法的基础，倘若没有好的移动技术，是进攻不起来的。只有步法训练好了，才能不断提高应变能力，做到攻防动作突然、快速，争取时间和空间上的主动。

再强调一下前脚和后脚的作用。前脚的关键是起了“测距计”的作用。运动员所处的有利位置，取决于前脚与其对手的目标区接近程度，后腿是力量的传动机，但是只有在运动员保持平衡时，这些作用才能够得以发挥。

总之，移动技术，直接影响着战术质量和比赛胜负。灵活、快速、多变的移动技巧，能够打乱对方的防御，创造更多更好的进攻机会。（徐晋生）

1,拳击的攻击技术——直击和旋击

2,拳击初学者必须了解的基本姿势与实战姿势