习练太极拳的呼吸与健康-方正 万璞瑞
功夫秘籍
2014-05-30
呼吸的不同方式,对肺部呼吸功能的强弱,对于身体健康至关重要。太极拳运动要求呼吸均匀柔和,经过锻炼达到呼吸深长,呼吸与拳势动作相配合。开始习练太极拳时,属于自然呼吸,练形不练气。自然呼吸只用肺上半部肺泡工作,而占大部分的中下部肺叶却在休息。在拳架比较熟练以后,在基本动作能完整、协调、连贯的基础上,按太极拳运动的要求,呼吸与动作相配合。太极拳动作缓慢,必须采取深长的腹式呼吸才能相配合。腹式呼吸主要用横膈膜的升降来进行。保持胸部组织的弹性,胸廓扩大,肺活量和血液循环增加,是健肺的好方法。腹式呼吸分顺式呼吸与逆式呼吸两种。顺式腹式呼吸是吸气时隆腹,呼气时收腹;逆式腹式呼吸是吸气时收腹,呼气时隆腹。太极拳一般采用逆腹式呼吸。腹式呼吸方法:以鼻吸气,以鼻呼气,或口鼻同时呼气,不可用口吸气。呼吸要领为深、长、细、匀、缓,每次呼吸坚持10—15秒,配合拳势动作。腹式呼吸基本规律是:开吸合呼,每式动作开始时吸气;待拳势走向定势,动作将要结束时呼气。腹式呼吸,用肺部大部分的中下部肺叶肺气泡工作,使膈肌有节奏升降,吸人更多的氧气,使机体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧气的需求,使人精力充沛;腹式呼吸对胃肠也有极好的调节作用,能促进胃肠蠕动,有利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘;膈肌的升降运动对五脏六腑起按摩作用,对改善内脏的血液循环起良好的保健作用。体内的“气”在祖国医学理论中叫作“元气”,是先天从母体胎儿时带来的,存在于体内各器官中,在意念的引导下使体内“元气”与体外呼吸的空气结合,形成的“气”通过腹式呼吸吐故纳新,“气”沉丹田(脐下三寸部位)。在意识引导下,在腹式呼吸的基础上,可以过渡到有序的。动作与呼吸自然结合的完全拳势呼吸。太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合,练拳时以自然呼吸为辅,适应动作转换,以小呼吸调节过渡,不要憋气。太极拳拳势呼吸,自发配合动作,变为自觉引导“以气运身”、“意气合一”、“气沉丹田”。人的意念是通过经络到达某一穴位的活动。正确的做法是“意气”有意识的引导,如“挤按”的推掌动作,当掌到达终点时,“意气”也有意识贯注,将“意气”输送到指端,这时有功力的人就可以感觉到指端有胀、麻、热的“气感”,而当手臂收回时,这种“意气”收回到“丹田”再转移到下一动作中去。同样道理,当“蹬脚”时,“意气”也有意识的贯注,将“意气”输送到趾端,也产生“气感”。“意气”可以通四梢。“意气”从百会穴到尾闾穴通过任督二脉,打通小周天;“意气”从百会穴到涌泉穴通过四肢打通大周天。“气”的运行与“意”紧密相连。祖国医学认为“气为血之帅,血为气之母,气行则血行,气滞则血瘀”。中医学认为“意到则气到,气到则血行,血到则病不生”。气血在经络中运行是周流不息。中医认为“通则不痛,痛则不通”。我们正常人周身不痛,证明我们周身经络本来就是通的。不过在意念的引导下使体内的“元气”与体外呼吸大自然的空气相结合,形成强大的气流,将“山间的小道”变成“高速公路”了。在意识的引导下“意气”推动着气血在体内循环,畅通无阻。天天习练太极拳,“气”沉丹田,气血兴旺。平时体内某部位感到不舒服,比如小腿抽麻筋,疼痛难忍,马上深呼吸,同时加意念,意到气到,将“气”输送到疼痛部位,加快血液循环,“通则不痛”,立竿见影,马上可以得到缓解,达到祛病健身的目的。说明呼吸对健康有重大作用。为此习练太极拳时,要重视呼吸与动作相配合,气沉丹田对健康十分有益。
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