少林桩功——站八姿
少林功夫
2011-04-01
少林桩功——站八姿 少林武术,系中华武术中一朵绚丽的奇葩,其源远流长,门类众多。久练少林武功,既可陶冶情操,又能强身壮体,御辱敌强,难怪历代武学家无不感叹“穷毕生之精力,窥其一二者鲜矣”。 少林桩功,民间称之为“站八姿”,据传约于明末清初流传于开封“七式门”中。新中国成立后,这一少林武术的基础演练功夫渐近失传,而仅剩陕西关中一带部分汉、回青少年武术爱好者随民间武师杨茂财老先生习练。笔者少年时代师从杨老先生习练“站八姿”而深得其真谛。 本功功理明晰,易学易练,老幼皆宜,不失为强身健体、修身养性的上乘功法。现将“站八姿”挖掘整理,奉献同仁。 “站八姿”的健身作用 一、神经系统 通过“站八姿”各势的修炼,使习练者动静自如,可有效地调节自律神经,增强大脑皮质的健全,使运动神经系统和植物神经系统得到改善,同时还使人反应灵敏,是训练高功能神经系统行之有效的方法之一。 二、呼吸系统 练习“站八姿”通过“松、静、匀、长”动作的要求,可使呼吸在自觉不自觉中深长细匀,增加了肺括量;并通过有氧运动活化细胞,促进新陈代谢。 三、运动器官 练习“站八姿”,可以经常机械性地刺激骨骼,增进其坚固性,并能刺激骨质密度增加,使关节的活动幅度增大,增加柔韧性。 四、循环系统 通过练习“站姿”使人的基础心率和运动心率减慢,加强心脏对全身的血氧供应。 五、消化系统 练习“站八姿”使呼吸之气与胃之水谷精气、肾之先天之气合而为一,(根据中医理论)改善胃的张力、蠕动,使胃黏膜排列整齐,并能增强小肠的吸收功能。因为有提肛运动,可以对痔疮有一定的治疗作用,并能有效防止痔疮的发生,还能改善排泄系统。 站八姿预备势(亦称韦跎献杆) 要求:顶穹,直颈,收颌。两脚开立(约与肩等),含目光,凝耳韵,绝杂念,呼吸匀、长、自然,提大椎(穴),突命门(穴),微屈双膝,收委中(穴),空涌泉(穴),松承山(穴),闭谷道(提肛),双肘屈,小臂平,双手十指自然分开,手心向内(如抱球状),大指尖与胸约12厘米距离。 注意:动作自然,松静、匀、长,不刻意强求呼吸。 第一势霸王举鼎 霸王举鼎亦称托天势,下肢马步,不必过矮,过矮则对膝关节有损。身正,双臂直立上举,掌心向上,大拇指扣紧,中指相向,若即若离,双肱外旋。 第二势降龙伏虎势 降龙伏虎势亦称阴阳掌。马步比肩宽,左臂自然弯曲下沉,左掌平按,掌心向下,拇指扣紧,置于脐前10厘米处;右臂上举,掌心向上,置于头顶,头向左转,目视左方。 第三势恨天无把势 恨天无把势亦称力举千钧。要求:下肢成马步,肘关节合紧,尽量使小臂与大臂上下重叠,与肩同宽。掌心向上平托,掌指向后,大拇指微扣。 第四势恨地无环势 恨地无环势要求怒目攥拳,下肢成马步,双臂下垂置于胯后侧,双拳握紧,拳面向下,沉肩夹肋。 第五势金钩倒挂势 金钩倒挂势亦称摘星换斗势。要求:下肢马步同前,双臂挺直上举,双勾手,勾尖用力向下。 第六势双蝶振翼势 双蝶振翼势亦称脑后掌。要求:马步同前,大臂侧举,肘关节合紧,尽量使大、小臂上下重合,双掌随腕关节内旋,掌心尽量向后,双中指对风池穴。 第七势手捧香炉势 手捧香炉势亦称托钵势。要求:马步同前,十指相向,拱形相抵,腕关节内旋,小指平指前胸。 第八势金龙盘柱势 金龙盘柱势亦称护心掌。要求:马步同前,右掌掌心贴在前心,左掌掌背贴在后心,向内略用力,双肘向两侧外拉,面向左方。 收势:铁扁担 要求:双脚并立,两臂侧平举,掌心向外,指尖向上,立身中正;握拳置于脐前,拳面相向,拳背向上。
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