练习太极拳的五大阶段
功夫资讯网讯 练习太极拳一定要了解自己的练习程度到了那个阶段,这样才能针对性的进行练习,练习太极拳的不同阶段就会有不同的要求。那么下面就让我们一起随着太极拳练习视频来了解一下吧!
练习太极拳的五大阶段
这一阶段的练习
这一阶段的练习要做到两手愈练愈轻,动作缓慢均匀,两脚迈步稳而轻灵,动作一定要做到相对的协调。
第二阶段的练习
主要是将劲沉至脚底。拳论讲:“其根在脚”。具体的练法是,凡胯的前进后退、左右旋转,均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。
这样由脚底的力带动两胯,由两胯带动全身动作。练习愈久,全身则愈来愈放松而轻灵,所有的力,均由脚底作用于地面的反作用而出,所谓“劲起于脚”,“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习,至少在一年以上。
第三阶段的练习
这一阶段主要就是发劲练习,两手上要以轻和松以及上下相随,动作协调,做到劲起于脚,才能进入第三阶段。
每当定势将完成之时,两脚蹬劲,头顶百会穴微微上顶,尾闾前送,腰脊命门穴处往后鼓劲,肩关节前后拉开,肘往下沉,掌则前送,身体有后坐之势,全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。
目光向前方极远之处前视,似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。
第四阶段是试劲
当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫,熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲,看运劲是否劲起于脚,周身一家,发劲是否劲起于脚,劲由尾闾腰脊命门而臂而手,能否直达对方双足而使跳起。
试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯,试劲的成功,说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放,太极拳的功夫亦就可以日益精进,但是试劲是十分艰难复杂的,往往差之毫厘,失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时,一个起势的发劲,往往试上几天,甚至几十天才能成功。
第五阶段是求虚静
即实中求虚(及动中求静)的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚,发劲运劲等本来是实实在在的用劲,但这阶段均是用意念来完成。拳论讲:“凡此皆是意”。
用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念,一片神行。这就是实中求虚。在运动中,要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力,好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过,而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成,即动、止、动、止······直到终点。这样专心一致的练习,自然心不外驰,而达到十分宁静的境界。这就是动中求静。
太极拳练习要领
提顶
虚灵顶劲、“百会”上顶,正直不歪斜,头上如顶一碗水的感觉。
敛臀
不撅不突、保持身体正直尾闾中正。
吊裆
“会阴”向上提,抽拔之意,“命门”着力后弓。
松肩
肩胛放松下沉,微向前合,含包裹之意。
沉肘
微屈不直,肘尖有下垂之意,所谓“沉肩坠肘”,松肩不松沉,肘难下垂,同样肘不下垂,肩难松沉。
含胸
含而不凹,胸部平整,不凹不凸,持内含之意。沉肩坠肘,肩微向前包裹,自然呈含胸之意。
拔背
与含胸沉肘相关联,能含胸沉肘就必有拔背之形。
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