练拳先练腿,腿上没功夫练再多也是白练
。
“人老先老腿”“要看有没有,先看一步走”“手是两扇门,全凭腿赢人”,这三句常用的俗语充分说明了腿部对健身与技击的重要性双腿担负着支撑全身的重量,是吃力最大的部位。但腿距离心脏又最远,相对供血不足,回流困难,因此腿最容易发生病变,特别是支撑的枢纽膝盖。
在练拳中有不少人就是由于腿适应不了要求,膝盖疼痛,而中途退出。在技击中,腿的力量远大于上肢。蹬脚、踢脚、内外摆脚、扫蹚腿等都是十分有效的攻击手段,并能在距离较远,身体不接触的情况下发挥威力。因此,无论练拳、看拳、评拳都十分重视腿的动作。看功夫首先看双腿,看步法。
观察当前一般练拳的情况,情形恰恰相反,腿功是最薄弱的环节。从认识上一般都比较重视上肢,注意腰怎么转,两膊怎样运行,而对下肢重视不够。认为只要把步迈出去就行了,不研究太极步的走法,不关心太极步的特点,不重视腿功的锻炼。从基本功来看一般都只注重压腿,其他练腿功的方式就很少了。特别是能经常练站桩的人很少,而站桩恰恰是练腿功的主要方法。
由于腿功薄弱,不少人打起拳来,蹬脚踏不起,收脚收不住,下势下不去,身体摇晃,站不稳。特别是步法,很多人走不出太极步(猫步),上肢是太极,下肢是长拳,甚至就是平时走路的迈步。出步僵硬直挺,不圆活;速度快,成抢步,与全身的慢节奏脱节;落地如砸夯,完全没有控制。出步还往往脱离腰的旋转带动,双腿完全是自动,腿法几乎完全背离了太极拳的要领。这样既失去了太极步的特色,失去了太极拳缓慢、圆活、柔韧的韵味,也降低了太极步对腿部锻炼的作用,降低了太极拳的健身效果。
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