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武当养生功-周颂南

日期:2013-06-05   来源:功夫资讯网
武当养生功源于武当山,为武当道门所传,迄今已有四百余年历史,为我国著名的传统养生功法。 本功在练习时,宜取面南背北方向,以顺应地球磁场。一、混元一气动作:立正姿势,两脚跟并拢,两脚尖分开呈60度夹角,头正身直,虚灵顶劲(头上如顶皮球状)下颌微收,鼻尖和肚脐上下垂直一线。目平视,舌抵上腭,两手下垂,手指贴于两腿外侧,中指按于风市穴处,意守丹田,身体自然放松,呼吸自然。 要点:本式注意全身松静自然,意守下丹田,足心踏地。二、阴阳两仪动作:承上式,两掌小指向上,分别向左右两侧徐徐上举,与两胯呈一条直线(意念小指,手太阳小肠经),上起至45度高,然后手掌稍放平(意念无名指,手少阳三焦经),当起至腰部时,中指向两侧前伸(意念中指),起至肩(意念两虎口),然后两手虎口相对,上举于头顶,目平视。 要点:两手在上举的过程中,先意念小指,次及无名指、中指等。三、旋转乾坤动作:承上势,双手下落于头前,手掌相合(意念劳宫)身体微蹲,两腿微曲,目平视,接着左手在上,右手在下,手心相对呈抱球状,目平视,紧接着,右手翻至上,左手翻至下,两掌如抱球状,目平视。 要点:在“抱球”时要意注两手劳宫穴,并使气注于掌心。四、倚马问路动作:两腿原势不动,两手右上左下,手心相对,向右前方伸掌,然后双掌心相对并向后捋(朝自己身体方向)。捋至身前,然后右手翻成仰掌,左手翻成俯掌,向右前方伸出,呈倚马问路姿势,目平视。 要点:双掌向后捋时,身体要微下蹲。五、左右挑打动作:原势左脚向左前方上步的同时,左掌由右前臂下向左前方挑出(意念右手劳宫穴),目光随手扫视。接着,右脚提起贴近左脚的内踝部,向右前方上步的同时,右掌在左前臂下向右前方挑出定势后,左手大拇指对准右臂的少海穴,目光随动作扫视。 要点:挑打定势后,大拇指要对准另一侧的少海穴。六、?捋挤按1、拥:承上式,右掌变俯掌,左手变仰掌,上左脚呈左弓步的同时,左臂向正前方?劲。在右臂前?时,右手掌在左手的下方,目视左臂。 2、捋:承上势,两腿变马步,双掌手心向外向右捋劲(意念两手劳宫),右手捋至右胯处时,然后变势,目随动作而视。 3、挤:承上势,左脚向左前方上步的同时,右手变仰掌,随右脚向前挤劲。挤势时,左手中指对准右上臂的内关穴,定势时呈右弓步,目前视。 4、按:承上势,左手从右手腕部分开回抽的同时,身体下坐,目前视,接着双掌向前推按(意念劳宫)的同时,两腿由坐步变为右弓步,目前视。 要点:手朋捋挤按四个动作的走势,均须以腰胯劲行之。七、金鼋露背动作:右脚上前一步,左掌向前旋按,然后右脚向前上步的同时,右手变钩上提,左手置于右腕部,目前视。接着,右脚再向前上步,左脚跟进,右手由钩手变掌向前下按(意念右手劳宫穴),左掌变为护裆姿势,目前视。 要点:右钩手上提击敌下颏,下按时可用掌击敌胸部。八、二仙传道1、右式:右手俯掌向下旋按,左手仰掌加于右掌之上,两掌手背相叠,目光随手而视。接着,右脚向右移步,右掌向右下方外开的同时,上左步呈左虚步型。右手由下而上向上旋举,左掌举至前面,右手食指对准左臂的孔最穴,目前视。 2、左式:承上势,左手变俯掌向下旋按,然后右手变仰掌叠于左掌之上,目前视。接着,左脚向左移步,左手向左下方外开,右手自上而下移至前方的同时,上右脚呈虚步型,左手食指对准右臂的孔最穴,目视前方。 要点:左右手势时要上下弧形旋移。九、迎风穿体动作:左脚上步,左手变仰掌,右手变俯掌,左掌于右掌下向前穿出(意在左手三阴经)的同时,上右步向前穿右掌,目前视。 要点:穿掌要表现身法。即脚催胯,胯催肩,肩催肘,肘催手。十、青龙探爪动作:右脚以脚跟为轴向后转体的同时,向后退左脚(共360度)呈左仆步,右手在头上由右向左绕过,左手从左腋下穿出。接着,身体直立,上右步,左手上举,手心朝上,右手握于左前臂之上,然后翻身180度为左弓步,右顶肘,目前视。 收式:退左步,右手变掌呈倚马问路姿势。