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图解武当五行养生桩

日期:2011-04-03   来源:功夫资讯网
一、简介武当五行养生桩是武当道学专家、全真教龙门派第22代传人武当纯阳门一代宗师刘理航所传承的正宗长寿养生功法之一。它的特色在于运用后天八卦之理,应对五行(金木水火土),通过特殊的肢体运动方式,作用于五脏(心肝脾肺肾),使身体得到综合性保健。有云:“骨者肾所主,力者心所主,筋者肝所主,气者肺所主,肌肉者脾所主。”练好此功,可达到筋壮、骨壮、肌壮、气壮、力壮等内壮强身,还可达到精足、气充、神溢而祛病延年的独特效果。 据纯阳门师兄汪兆辉先生介绍,五行桩还可作为纯阳拳术的基础功夫,以静功桩的形式进行练习。 我们在向师父学习时,得知作为养生功桩,可以以动静桩的形式练习。先动后静,以静待动,按四时之气的规律,进行针对性的锻炼,其运动效果随着时间的延续,达到巧 妙的养生效果。二、歌诀坎(肾)水桩歌诀 趾抓臂起摇两腰,少商对待眉心照,静心听息存三穴,神守内劲肾志高。 离(心)火桩歌诀 含胸拔背气沉丹,前掌劳宫汇中堂,后应脊心会任督,久练悟得心力旺。 中(脾)土桩歌诀 中土桩法强,两掌分阴阳,气血润大地,万物呈春象。 震(肝)木桩歌诀 单臂顶云指趾力,通肝咏脉益内劲;仰视五指专一意,静性欲动林木青。 兑(肺)金桩歌诀 兑肺静劲兮,练气势;两掌腹下兮,左右执;腰肩背法兮,龟沉垂;气力贯达兮,凤凰翅。三、功法图解行功礼节(敬作揖礼) 动作简释:双臂两侧分开,然后向前合抱成拳,颔首示意,抬头,回收抱拳于胸前,然后于胸前自然下落,分于身体两侧。 要领:双臂两侧分开时长吸气,抱拳颔首的同时短呼气,抱拳回收于胸前时短吸气,双手胸前自然下落时长呼气(图1、2)。然后,双臂两侧分开并侧平举时长吸气,翻掌下按时长呼气(图3、4)。 作用:调身调息,平心静气。 图解武当五行养生桩 第一桩(坎桩) 动作简释:拇指翘起,左手置于腰间,右手臂自右向上抬起(图5),吸气,至头顶时,身体向体侧拉伸。拇指上翘,小指用力,侧腰拉伸,双拇指相对,静停30秒(图6)。然后,手臂放松,自然呼气。如此做三次、六次或九次,然后换左势,动作相同,方向相反。定式动作(图7)。如此做三次、六次或九次。 图解武当五行养生桩 图解武当五行养生桩 图解武当五行养生桩 要领:五行属水,作用于肾小指用力,冬季多练。 作用:保肾精,积蓄精力。 第二桩(离桩) 动作简释: (1)双手臂自然向两侧平举,然后身体左转,左手臂向左后贴腰部向右臀部方向穿,臂背贴紧的同时,右手臂由右向左随身体左转而向左旋臂裹肘(图8),使右手心(劳宫穴)对着口鼻部位(人中穴),肘尖对着心口部位(膻中穴),左手背置于后腰部位(命门穴),静守30秒钟。全身拧裹如被捆绑,形成麻花之力。 (2)然后手臂放松,身体向右转正,双臂伸直,自然呼气(图9)。如此做三次、六次或九次,然后再换右势,动作相同,方向相反。定式动作(图10)。如此做三次、六次或九次。   要领:五行属火,作用于心,中指用力,夏季多练。 作用:退却心火,清心养神,心力旺盛。第三桩(中桩)动作简释:双手虎口相对,合抱于小腹(气海穴)前(图11),然后意守下丹田,双掌轻轻向两侧开合拉伸试力,手掌有麻热胀或磁力感时,静守30秒钟(图12)。如此重复试力三次、六次或九次。然后,双臂向两侧平举,长吸气至头顶,翻掌下按时徐徐呼气(图13)。 要领:五行属土,作用于脾,拇指用力,四季多练。 作用:使脾胃调合。胃主纳食,脾行运化,中气得以充足,为养身之本。第四桩(震桩)动作简释:双手自然呈掌,以食指翘伸来领劲上提,先伸右臂,用力向上攀伸,左手掌心向下,全掌用力向下按撑,静守30秒钟(图14)。如此重复试力三次、六次或九次。然后右手下落,左手提起(图15),左手再向左侧上方攀伸,右手掌心向下,全掌用力向下按撑,静守30秒钟(图16)。如此重复试力三次、六次或九次。 要领:五行属木,作用于肝,食指用力,春季多练。 作用:疏肝明目。第五桩(兑桩)动作简释:双臂膀向两侧分开,吸气,然后由后向前,双掌自两腰侧向正前方推伸,呼气,掌心向前,双掌轮贴紧,四指向下,无名指用力上翘。气呼完后,闭气(图18)。时间长短根据自己肺活量大小而定。然后,双臂膀向两侧分开,再向后分,吸气(图17)。接着,再由后向前,双掌自两腰侧向正前方推伸,呼气,掌心向前,双掌轮贴紧,四指向下,无名指用力上翘。气呼完后,闭气。时间长短根据自己肺活量大小而定。然后双手向内同时翻转,吸气,接着分双掌向小腹前自然下按,呼气(图19)。 如此重复三次、六次或九次。 要领:五行属金,作用于肺,无名指用力,秋季多练。 作用:养肺金,增强肺脏功能。行功礼节(敬作揖礼)动作简释:双臂两侧分开并侧平举,继续向上托,长吸气(图20),翻掌下按时长呼气(图21)。双臂两侧分开时长吸气,抱拳颔首的同时短呼气,双拳合抱回收于胸前时短吸气,双手于胸前自然下落时长呼气(图22)。 要领:注意呼吸方式,整组动作是长吸短呼、短吸长呼的呼吸方法。 作用:调身调息,平心静气。