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太极拳活动中如何预防运动性损伤-黄人浩

日期:2014-07-04   来源:功夫资讯网
太极拳作为一门健身运动,动作舒展、速度匀缓、呼吸和畅,深受广大人民群众的喜爱。但是,在太极拳运动中,由于人体各个关节、筋膜、肌肉需要跟随套路动作而不断变化,运动不当就容易造成运动性损伤,轻者要休息,重者需要较长时间的恢复,给工作和生活带来不便。所以在太极拳运动中,如何预防运动性损伤很重要。首先,要选择适合自己的太极拳动作,架子开始可以适当高一些。普通人群尤其是中老年朋友从事太极拳运动,是以提高身体素质和提高抗病能力、预防某些疾病为主要目的,所以可以根据自己的年龄、性别、健康状况、锻炼基础等特点来选择适合自己的套路。当选则选,当舍则舍,不适合自己身体条件的套路坚决不练。其次,太极拳运动前,要充分做好热身活动。像肩、肘、腕,髋、膝、踝人体十二大关节,颈椎、腰椎、脊柱都是必须要充分活动的重要骨节。太极拳运动一般动作比较舒缓,往往被人们忽视运动前的准备活动。运动前的热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋水平,增加肌肉内中毛细血管开放的数量,提高肌肉、筋膜、关节的弹性和灵活性,使其更柔韧、强健和耐损。最后,运动方法要科学,动作要规范。各种太极拳有自身的规律和原理,如果没有科学系统的教法和训练方法,不但不利于健康,而且还会造成肌肉和关节的损伤。以膝关节损伤为例,例如:右掤式:身体由左抱球,右足向前迈出,先以脚跟着地,接着重心渐渐移向右脚直到全部踏实,弓右腿左膝微曲蹬左腿成右弓步。随身体转动前移,右手向前上方掤出,高与肩平,左手在右手腕的内下方。这是一个常见的动作,如果此时弓右腿蹬左腿变成弓右腿左膝微曲蹬左腿,同时左膝盖微曲下跪受力过大,就很容易造成左膝关节内侧筋膜损伤。搬拦锤式:则是因为需要弓左腿蹬右腿,因而右膝盖有微曲下跪要求,很容易造成右膝关节内侧筋膜损伤。左搂膝拗步式:腰微右转,右胯根微内收,同时左腿提起,重心渐渐完全转移到右腿,随转腰右肩下松,右肘下沉,右掌自然划弧下落经右胯、右腰划向右上方,手指向上,掌心向前,高止于耳际。同时,左掌也随腰右转划弧形经右胸、右腹前止于大横穴处。此时,如果右胯跟不松,过于强调身体右转,就会造成右腿右膝关节外侧损伤。接上式,腰渐渐向左转,左脚向前落下,以脚跟轻轻着地,随着重心渐渐移向左脚,慢慢全脚掌踏实,弓左腿,右膝微曲蹬右腿,成左弓步。左掌随转体向下向前划弧,经左膝以弧形搂到左胯旁。右掌也随着身体左转,经耳际旁向前推出。而此时,由于重心由右腿转移到左腿,步形由左虚腿变成左实腿,如果右脚掌不能及时调整与左脚的夹角(正确动作要求小于45°),就会造成右膝受力过大,使右膝关节内侧损伤。右搂膝拗步式:因动作相反,所以容易造成左膝关节内外侧损伤。上述问题的克服,在传统武术的教授方法中主要是强调“三尖相对”,即上肢肩尖、肘尖,指尖要相对,拳谱云:“肩沉,肘坠,手掌拎”即是上肢相对的具体要求。下肢相对的要求是髋尖,膝尖,脚尖要相对,拳谱云:“胯正,膝撑,脚掌顺”即是下肢相对的具体要求。在此基础上最后要完成手掌方向,脚尖方向与鼻尖相对(一致),这样才达到形正气顺的要求。就好像一根小棍子,立起来的支撑力量,总是要大于它的横向承重力量一样。喜爱太极拳运动的朋友们,如果经常检查自己动作外形,按照上述方法进行锻炼,做好自我保护,一定会预防运动性损伤,增加锻炼效果,达到强身健体的目标。