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简化武当太极拳三十六式图解

日期:2011-04-03   来源:功夫资讯网

第一式 无极桩两手下垂,自然站立,独立守神,中正安舒,虚领顶劲,面南背北(图1)。 动作要领:在武当太极拳内功修炼当中,很重视南北极子午向,达到天人合一。 道家养生秘要:醒神安脑,引气归元。第二式 抱元守一左脚左移,两脚间距与肩同宽,脚心涵空,男左女右,两手合抱,拇指相对呈圆状。顶天立地。头部中正,全身放松,气沉丹田(图2)。动作要领:身正体松,气顺神凝,全身透空,八面支撑。 道家养生秘要:掐诀凝神,鼓荡丹田。 简化武当太极拳三十六式图解第三式 开太极两手从身体两侧分开,如铜钟式,待有气感后,慢慢向上伸展,至两臂展平与身体呈“大”字状;手心向下外转至手心向上,慢慢合于头顶,中指相对,节节贯穿,经面前下沉至丹田,两手以腕为轴外展,十指向前(图3、4)。 动作要领:两手分开,自上而下划圆,须一气呵成,配合呼吸。 道家养生秘要:伸筋拔骨,气贯黄庭。第四式 金龟戏水接上动,松腰屈腿下沉呈马步;两手掌心向下,向前搠起。两腿直立,随即沉肩垂肘如金龟戏水下沉,双手收于丹田处,合抱于胸前拥出(图5、6)。 动作要领:太极有八十一个劲,本式动作是翻转劲,须周身协调一致,身形中正安舒。 道家养生秘要:任督通关,升清降浊。第五式 怀中抱月两脚呈马步,腰右转,左手掌心向下,收于左肋,再随身体右转合于胸前,右手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图7、8)。 动作要领:以腰带手,圆转中正,切忌低头弯腰。 道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。第六式 拨云见日接上动,右转腰,两手掌心向上,右手在前,高不过眉,左手在后,低不过胸,左脚内扣,右脚外摆,两手分开,内旋挤出,掌心向前,左脚跟步(图9、10)。 动作要领:动作变化须自然圆活而力整。 道家养生秘要:转腰强肾,益寿延年。第七式 陆海奔潮 简化武当太极拳三十六式图解退左脚,两手下捋收于胯根,双手合抱拥出,右手在上,左手在下,如抱婴儿状,左脚蹬,右脚弓步(图11、12)。 动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。 道家养生秘要:气运周身,培元固本。第八式 怀中抱月右脚内扣,左脚外摆呈马步,右手掌心向下,合于胸前,左手掌心向上,收于丹田,两掌心上下相对(图13)。 动作要领:以腰带手,上下连贯。 道家养生秘要:坎离相交,养心祛火。第九式 拨云见日左脚外摆,右脚内扣,前三后七,重心在右腿,左掌掌心向上棚起,高不过眉,右手掌心向上,合于左臂弯,低不过胸,双手缠丝外旋,合劲推出,掌心向前,十指向上(图14、15)。 动作要领:动作变化须自然圆活。 道家养生秘要:转腰强肾,益寿延年。第十式 陆海奔潮退右脚,双手下捋,收于胯根,双手合抱拥出,左手在上,右手在下,如抱婴儿状,右腿蹬,左腿前弓呈左弓步(图16、图17)。 动作要领:下捋时忌低头,弓步时须全身贯力。 道家养生秘要:气运周身,培元固本。第十一式 海马吐雾双掌合力内旋,左掌上托,右掌前推,右脚跟步置于左脚后,虚点地面(图18)。 动作要领:双掌上托与前推须一气呵成。 道家养生秘要:阴阳互济,健脾开胃。第十二式 黑虎巡山(左右式)简化武当太极拳三十六式图解 右脚退步,双手大捋的同时,左脚内扣,右脚外摆(图19)。右手后撑撩出,左手掌心向上,抱丹田继续右转(图20)。左脚经右脚前迈步,右掌反转,掌心向上,左掌自下而上托起(图21)。左脚内扣,双掌经左耳向前拉出(图22)。右脚收于左脚前,双掌下落至丹田(图23)。右脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出(图24)。右脚内扣,左脚外摆,重心转换,双手大捋(图25)。左手后撑撩出,右掌心向下,抱丹田继续左转(图26)。右脚经左脚向前迈步,左掌翻转掌心向上,右掌自下而上托起(图27)。右脚内扣,双掌经右耳向前拉出,左脚收于右脚前,双掌下落至丹田(图28)。左脚迈步向前弓出,双掌经胸前弧形按出(图29)。 动作要领:注意步法虚实变化,眼尖、手尖和脚尖三尖相对。 道家养生秘要:河车搬运。吐纳益肺。第十三式 十字手右脚跟步于左脚后(左实右虚),左手在前,右手在后呈十字手,交叉于胸前(图30)。 动作要领:十指向上,含胸拔背。 道家养生秘要:藏风闭气,壮骨蓄力。第十四式 狮子回头右脚向右斜前方迈出呈马步,双掌掌心向下,自裆前自然分开,慢慢在身体两侧抬起,掌心向前,两臂呈“山”字状,右脚向前上半步 动作要领:双掌开合须以腰带手。 道家养生秘要:通筋活络,有利肠胃。第十五式 揽雀尾抬右脚后退,双手下采,右掌内旋,掌心向下,拦于胸前,左掌心向上,拦于裆前的同时,左脚移置右脚前呈虚步(图33、34、35)。 动作要领:两手双缠丝,劲须合住。 道家养生秘要:气行海底,涌泉移位。第十六式 推窗闭月左脚向左迈出呈弓步,左掌环抱掤出,右掌置于左臂内侧(图36)。 动作要领:左脚如猫行,向左侧迈步,身如波浪,向左侧靠出。 道家养生秘要:内力潜转,温养三焦。第十七式 叶底藏花左手缠丝上架,右掌合力推出(图37)。 动作要领:双手形成连环劲。 道家养生秘要:命门火动,手脚如弓。第十八式 丹凤朝阳右脚向右侧迈出呈右弓步,右手经丹田向右上方挑领,左手下沉至左胯根(图38)。 动作要领:右肘下垂呈立肘,目平视。 道家养生秘要:竖颈立项,平衡阴阳。第十九式 回头望月跟左脚,右掌心向下,抱圆。左掌心向上,抱于右肘下,左脚向左侧迈出,呈“川”字马步,左掌向左侧挤出,高与肩齐,右掌心向下,放于右胯根(图39、40)。 动作要领:“川”字马步是武当太极独有之步法,为不摆不扣之形,双掌有缠丝张弓之意。 道家养生秘要:拧腰坐胯,预防老化。

第二十式:海底捞月双脚不动,重心右移呈横裆步,左掌下旋,右掌内转,合于右肩前(图40)。 动作要领:双掌顺逆缠丝时注意阴阳变化,左掌心向上,右掌心向下,腰马合一。 道家养生秘要:缠丝封闭,强腰益腿。第二十一式:揽扎衣重心前移呈左弓步,左掌经面前向左侧挤出,立肘掌尖与眉齐,右掌心向下落于右胯根(图41)。 动作要领:此动作为三节缠丝法,即腰裆劲、胸背劲、手肘劲是也。 道家养生秘要:丹田开合,气行泥丸。 简化武当太极拳三十六式图解第二十二式:海底神针右掌向右后翻转。左手提拿至腰间,继续缠丝至右手在前下方,左手收于右肘上侧。右脚外摆向前迈出,左掌心向前旋转,右掌内旋放于左肩前(图42)。 动作要领:双手拧转下钻,如海中捞针状,头须上顶。 道家养生秘要:棉里裹针,皮毛通神。第二十三式:仙人过涧(左右式)右脚进半步,左腿抬起,双掌向前托起,左掌心向上,右掌向下,随后左脚蹬出。左脚进半步,右脚抬起,双掌向前托起,右掌心向上,左掌向下,随后右脚蹬出(图43~47)。 动作要领:双手拦拿与腿法须协调一致。 道家养生秘要:提气运力,养肝开目。第二十四式:转身伏虎右脚落地内扣左转,左脚外摆拧转,右掌自右经头上方做扑按,左掌从右臂内钻出扑按(图48)。 动作要领:转身须轻灵稳健,左手在左膝前上方,右掌按于腹前,左右手形成矛盾力。 道家养生秘要:吐故纳新,肺火消沉。第二十五式:玉女献书 简化武当太极拳三十六式图解双掌前探,随后向上向右托出,腰随之右后拧转,双掌旋转从左向右经腹前运至右侧,右掌心向前,高与眉齐,左掌心向前高与胸齐(图49)。 动作要领:劲如抽丝,拧裹合力。 道家养生秘要:龙虎相交,耳聪脑健。第二十六式:叶底摘桃腰左转,双掌连环向左前方撩出,左上右下,双掌合力的同时,上右脚旱虚步(图50)。 动作要领:身法运转以腰为轴,两掌缠丝松沉圆活。 道家养生秘要:九转还丹,养气补漏。第二十七式:将军挂印抬右腿呈独立步的同时,右手握拳上冲,拳心向内,左掌心向下护于裆前,落右脚呈马步,右拳放于左掌心(图51、52、53)。 动作要领:上冲下按之劲形成对立统一之势,落步收拳整体合一。 道家养生秘要:回光返照,通肾利尿。第二十八式:灵官架单鞭左脚向左前方迈出,脚跟着地,双掌向左前方捌出,复变双采劲,右脚虚落跟进,双手继续自下向右上缠拿,右手变子午钩手,左脚向左前方迈出呈弓步,左手经面前划过向前推出(图54~57)。 动作要领:此动作为阴阳连环暗脚的使用法,手法上则有拥、捌、挤、靠、拿之玄机。举手投足俱要轻灵。 道家养生秘要:五气朝元,去痰生津。第二十九式:七星朝斗扣左脚,右脚外摆,重心右移呈右弓步,左掌向上经面部向右划弧,落于右腕部,右手子午钩手与肩平,二目平视前方(图58)。 简化武当太极拳三十六式图解 动作要领:双手形成上下左右的浑圆劲,蓄而待发,七星拱月。 道家养生秘要:青龙归位,玉液还丹。第三十式:二仙传道右腿重心下降呈仆步,双手如游龙戏水落于裆前,随后左腿弓出呈左弓步,双掌自下而上穿出,左手在前与肩高,右手在后与胸齐(图59、60)。 动作要领:仆步变弓步要顺随连贯,双手穿出要立肘松肩。双掌如游龙戏水,前掌尖、鼻尖与脚尖三尖相对,形成内外三合之势。 道家养生秘要:腰马协调,心肾平和。第三十一式:蛇雀争雄左脚内扣,右脚外摆,双掌平行运至胸前,右掌心向下,左掌心向上,双掌随腹右转举过头顶,在左右耳部划圆而下挤靠左转(图61~63)。 动作要领:以腰带手,拧转钻翻,把太极拳合抱之力由腰胯传于双掌。 道家养生秘要:手运乾坤,舒肝理气。第三十二式:五龙捧圣右腿提起呈独立步,右手握拳上冲,拳心向左,左手掌心向下护于裆前。右脚下落呈马步,左手外缠,掌心向上,右手立拳落于左掌心(图64、65)。 动作要领:整个身法、手法如蛇出洞,升降自如,穿拦提放,如履薄冰。 道家养生秘要:升降起落,消除疲劳。第三十三式:龙步云手右脚向左脚后倒插步,左手自右经面前向左云转,右手则随势抱于腹前,左脚同时向左运步呈马步,左手向左下运转,右手自左下经面前向右云手棚出(图66、67)。 动作要领:手眼身法步同时运动,上下一体,忌棱角之形。 简化武当太极拳三十六式图解 道家养生秘要:云转巧妙,活肩活腰。第三十四式:狮子滚球右手自左经面前向右下运动,左手向右做扑面掌,腰右转,右手自右后向前转动,左手外缠丝,掌心向上收于腹前,右手掌心向前高过头顶(图68、69)。 动作要领:双手内外缠丝幅度要大,合劲时沉肩垂肘,气吞山河。 道家养生秘要:奇经相通,八脉养精。第三十五式:金蛇缠柳右脚内扣,向左转身,左脚向左前方迈步,双掌自右向左双缠丝,左手握拳环抱的同时,右脚跟步放于左脚后,右手按于左腕处,右脚向右迈步,左脚跟进放于右脚后,双手自左经腹前向右上双缠丝,右手握拳环抱,左手按于右手腕处(图72~75)。 动作要领:此动作突出丹田鼓荡,左右缠丝,如长江大海之势,滔滔不绝,又似行云流水,须一气呵成。 道家养生秘要:炼精化气,气清合道。第三十六式:合太极(收式)左脚后退,收右脚,双手自然从身体两侧划圆,经头顶下按至丹田,复归于子午诀,两手合抱,吐纳安神,复归无极(图76、77)。 动作要领:道家功夫以养气、行气、炼气、凝神、布气为要诀,突出性命双修之法。故收式数分钟不可冷饮冷浴。 道家养生秘要:顶天立地,鹤神龟息。