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南少林千斤丹田内劲功

日期:2014-04-24   来源:功夫资讯网
武 谚 云 : “ 外 练 筋 骨皮 , 内 练 一 口 气 ; 丹 田 一 叫 劲 , 泰 山 也 能 移 ” 、 “ 练 好 丹 田 一 口 气 , 万 两 黄 金 不 予 人 , 等 等均 说 明 了 丹 田 内 气 的 重 要 性 , 丹 田 在 五 行 中 属 土 、 土 为 母 , 故 丹 田 功 为 万 功 之 母 。 的 确 : 练就 浩 荡 的 丹 田 内 气 , 修 练 其 它 功 夫 将 是 事 半 功 倍 , 练 就 的 功 夫 也 较 扎 实 、 浑 厚 、 巩 固 ; 相 反地 , 假 如 没 有 一 定 的 充 足 的 丹 田 内 气 , 修 练 其 它 功 夫 或 高 深 的 功 夫 将 是 事 倍 功 半 、 收 效 低 微、 徒 劳 无 功 ; 就 算 让 你 练 成 了 , 也 是 “ 空 中 楼 阁 ” 、 “ 无 源 之 足 ” , 终 将 枯 凋 而 谢 … … , 但纵 观 多 年 来 出 版 的 武 术 气 功 刊 物 , 对 丹 田 内 气 修 炼 方 法 的 介 绍 是 少 之 又 少 , 即 有 , 也 大 多 是残 缺 不 齐 , 难 窥 豹 之 全 斑 , 令 人 难 以 捉 摸 。 为 了 弥 补 这 一 缺 憾 , 也 为 了 弘 扬 中 华 武 术 , 今 将祖 传 、 历 来 秘 不 示 人 、 仅 靠 师 父 口 传 身 授 的 千 斤 丹 田 内 劲 功 全 盘 和 出 如 下 :此 功 法 简 功 显 , 不 出 偏 差 , 不 论 年 龄 大 小, 一 般 两 三 天 即 有 显 著 气 感 , 四 五 天 即 可 承 受 拳 打 脚 踢 。 练 习 此 功 三 五 天 后 均 有 明 显 的 气 感, 均 可 承 受 自 身 的 拳 打 , 十 天 左 右 都 可 承 受 壮 汉 的 拳 打 脚 踢 . 而 谈 笑 自 如 , 一 个 月 内 通 小 周天 , 有 病 去 病 , 无 病 强 身 。一 、 吐 故 纳 新 : 选 取空 气 清 新 、 无 污 染 之 处 ,两 脚 平 行 站 立 , 与 肩 同 宽 . 脚 尖 正 对 前 方 , 重 心 置 于 两 腿 之 间 , 舌 顶上 腭 , 虚 领 顶 劲 , 含 胸 拔 背 , 沉 肩 坠 肘 . 全 身 自 然 放 松 , 两 手 自 然 松 重 于 体 侧 。1 、 吸 气 时 , 两 脚 不 动, 两 手 掌 上 提 至 两 肋 时 ,经 前 下 方 抓 拉 , 同 时 上 体 前 俯 。 、2 、 接 上 式 , 两 手 继 续往 前 下 方 , 往 回 拉 , 经 腹 、 胸 、 肩 , 往 头 上 推 出 , 同 时 上 体 后 仰 , 嘴 巴 张 开 呼 气 。3 、 上 动 不 停 , 上 体 前俯 , 两 手 往 前 , 往 下 抓 拉 . 同 时 吸 气 。4 、 上 动 不 停 , 重 复 2 动作 。5 、 如 此 往 复 1,2 动 作 共 九 次 , 完 毕 接 下 动 。注 : 吐 故 纳 新 , 顾 名思 义 , 即 吐 出 旧 的 、 脏 的 、 浑 浊 的 废 气 . 吸 人 新 鲜 、 好 的 气 。 吸 气 的 时 候 , 闭 嘴 , 以 鼻 用 力吸 气 , 同 时 意 想 吸 入 新 鲜 的 空 气 ,呼 气 时 嘴 巴 张 开 , 用 力 呼 气 , 同 时 发 “ 呵 (he) ”声 . 意 想 体 内 浑 浊 的 废 气 随 着 呼 气 排 出 体 外 。二 、 五 心 采 气 :1 、 吐 故 纳 新 后 , 两 脚并 拢 , 两 手 掌 掌 心 心 朝 上 往 侧 往 上 经 头 顶 往 下 于 胸 口 前 合 拢 成 十 , 中 指 与 鼻 尖 同 高 . 闭 目 垂帘 , 同 时 吸 气 。2 、 上 动 不 停 , 左 脚 往左 跨 开 半 步 , 两 脚 与 肩 同 宽 , 脚 尖 对 前 正 方 , 两 膝 微 曲 . 膝 盖 对 脚 尖 , 臀 部 下 坐 , 尾 闾 对 脚跟 , 百 会 、 会 阴 、 涌 泉 三 点 意 对 一 线 . 含 胸 拔 背 , 下 额 微 收 . 舌 抵 上 腭 ; 同 时 两 手 掌 内 旋 ,往 上 、 往 前 下 、 往 左 右 分 开 . 大 小 臂 弯 曲 成 90 度 , 掌 心 朝 上 , 自然 置 于 左 右 两 腹 前 ( 两 肘 略 内 曲 . 沉 肩 坠 肘 , 五 指 自 然 分 开 , 虎 口 撑 圆 ) ,同 时 吸 气3, 吸 气 时 , 闭 息 凝 神 ,存 想 大 自 然 之 精 华 或 天 地 日 月 之 精 华 从 涌 泉 穴 ( 两 脚 底 ) 、 劳 宫 穴 ( 两 手 心 ) 、 百 会 穴 ( 在头 顶 正 中 , 位 于 两 耳 尖 直 上 , 与 中 线 交 又 之 点 ) 三 个 穴 位 五 个 心 徐 徐 贯 人 脐 下 1.5 寸 处 丹 田 部 位 , 同 时 呼 气 。 如 此 一 呼 一 吸 直 至 下 腹 饱 胀 、 充 实 , 丹田 内 气 充 盈 为 止 , 接 练 下 式 。注 : 五 心 采 气 的 五 心指 的 是 两 手 心 、 两 脚 心 和 头 顶 心 。 采 气 的 目 的 是 通 过 采 气 把 大 自 然 中 清 新 的 气 、 好 的 能 量 聚集 到 丹 田 , 增 加 丹 田 内气 , 增 强 能 量 。 这 好 比 给 汽 车 加 油 , 只 有 油 量 充 足 , 汽 车 才 有 足 够 的 能 量 运 行 。 所以 采 气 这 个 动 作 千 万 别 忽 视 , 一 有 时 间 , 只 要 空 气 清 新 即 可 采 气 . 动 作 姿 势 不 拘 泥 , 可 站 、可 坐 、 可 躺 , 以 全 身 松静 、 身 心 舒 畅 为 准 , 采 气 时 间 长 短 不 限 , 长 则 30 分 钟 , 短 则 5 分 钟 亦 可 !三 、 注 气 : 接 上 式 ,下 肢 不 变 , 两 手 掌 松 叠 .内 外 劳 宫 穴 相 对 ( 男 左 掌 在 内 , 女 者 右 掌 在 内 ) 贴 于 脐 下 丹 田 部 位 ,依 次 意 念 头 颈 部 、 胸 部 、 背 部 、 手 臂 部 、 脚 腿 部 、 髋 部 的 气 全 部 聚 集 到 丹 田 处 . 意 想 丹 田 内有 个 晶 莹 透 明 发 亮 的 气 团 , 同 时 会 感 到 腹 部 饱 胀 、 舒 畅 , 个 别 甚 至 有 腹 鸣 之 现 象 , 这 均 属 正常 的 反 应 , 请 练 习 者 不 必 惊 慌 。注 : 注 气 时 毋 须 刻 意怎 样 呼 吸 , 要 自 然 呼 吸 。 注 气 的 目 的 有 二 : 一 则 是 通 过 注 气 将 五 心 采 气 时 部 分 残 留 丹 田 以 外部 位 的 “ 顽 固 、 不 听 指挥 ” 的 气 “ 呼 唤 招 集 ” 到 丹 田 ; 二 则 是 以 脐 下 丹 田 为 司 令 部 指 挥 训 练 身 体 各 部 的 气, 使 之 能 及 时 、 快 速 地 服 从 “ 司 令 部 ” 的 调 遣 , 为 以 后 气 能 灵 敏 、迅 捷 地 调 动 打 下 良 好 的 基 础, 使 全 身 各 部 的 气 能 随 时 随 地 、 随 心 所 欲 地 为 我 所 用 。注 气 后 , 功 者 大 都 感觉 到 丹 田 部 位 极 其 的 饱 胀 、 充 实。四 、 荡 气 : 接 上 式 ,两 手 掌 上 抬 . 高 于 肚 脐 齐 , 掌 心 朝 内 , 手 指 相 对 , 置 于 肚 脐 左 右 , 距 离 腹 部 20 厘 米 许 , 其 它 身 姿 不 变 。1 、 两 脚 不 动 , 以 腰为 轴 , 以 丹 川 内 气 带 动 腰 部 自 左 往 右 顺 时 针 旋 转 36 圈 , 而 后 怠 守丹 旧 1O 秒 许 。2, 意 守 丹 田 10 秒 后 , 继 续 以 腰 为 轴 , 以 丹 田 内 气 带 动 腰 部 按 自 右 向 左 逆 时 针 旋 转 36 圈 , 而 后 意 守 丹 田 10 秒 许 , 接 练 下 式注 : 带 脉 为 先 天 ( 命门 ) 后 天 ( 肚 脐 眼 ) 之 两 山 界 , 荡 气 是 以 气 激 发 带 脉 荡 气 时 男 的 先 顺 后 逆 时 针 旋 转 , 女 者 先 逆 后 顺 时 针旋 转 ; 荡 气 时 以 气 带 动 腰 转 动 , 而 非 是 以 腰 带 动 气 转 动 , 这 一 点 在 练 习 时 尤 其 要 注 意五 、 滚 气 : 接 上 式 ,1 、 两 脚 不 动 , 两 手 掌掌 心 朝 上 托 , 托 时 嘴 巴 微 开 . 牙 齿 闭 合 , 舌 顶 上腭 , 用 力 吸 气 , 同 时 意 想 丹 田 气 团 随 之 上 升 滚到 上 腹 ;2 、 当 两 手 上 托 至 胸 前. 气 已 吸 尽 时 , 两 手 掌 心 随 即 前 翻 转 为 朝 下 , 往 下 压 , 同 时 嘴 巴 张 开 . 上 下 牙 齿 分 开 ( 舌 尖 仍 顶 上 腭 ), 用 力 呼 气 , 同 时 意想 丹 田 气 团 随 之 下 滚 至 下 腹 之 丹 田 。3 、 如 此 一 吸 一 呼 , 一托 一 压 为 一 次 , 每 次 练 习 的 次 数 不 限 , 力 尽 、 口 干 为 止 。4 、 当 感 到 口 干 时 , 让丹 田 内 气 滚 转 速 度 逐 渐 放 慢 下 来 . 直 至 停 下 来 为 止 , 而 后 男 左 女 右 手 在 内 两 手 松 叠 贴 于 腹 上, 意 守 丹 田 片 刻 , 接 卜 式注 :A 、 滚 气 俗 称 “ 呜 喝 ’ , 顾 名 思 义 , 即 吸 气 时 按 1 中 的 口 型 发 “ 呜 ( W U ) ” 音 . 呼 气 时 按 2 中 的 口 型 发 “ 喝 ( h e ) ” 音 。B, 滚 气 是 在 “ 荡 气 ” 的 基 础 上进 一 步 激 荡 丹田 内气 , 激 发 、 加 强 丹 田 内 气 的 活 力 , 以 养 就 如 大 海 般 波 涛 汹 涌 之 浩 然 之 丹 田 内 气 换 而 言 之 , 滚气 之 实 质 是 以 丹 田 之 内 气 的 滚 动 来 撞 击 、 排 打 内 脏 , 增 强 内 脏 之 抗 击 力 所 以 . “ 呜 喝 ” 时 定要 强 而 有 力 . 发 音 要 以 丹 田 之 气 发 出C 、 滚 气 时 手 上 动 作 的用 意 仅 是 以 形 带 意 , 动 作 辐 度 不 要 太 大 , 勿 需 用 力 , 要 松 柔 灵 活 。 手 法 行 走 的 路 线 与 丹 田 内气 行 走 路 线 一 样 都 是 由 内 往 前 下 回 滚 的 . 是 卷 进 滚 出 的 。D, 滚 气 是 以 武 火 炒 荡 内脏 的 , 故 而 阳 气 易 生 .而 有 口 干 舌 燥 之 感 , 这 是 正 常 效 应 。 此 时 只 须 将 头 在 口 腔 内 按 顺 逆 时 针各 旋 绕 数 圈 , 而 后 将口 内 的 口 水 分 三 口 以 意 徐 徐 送 入 丹 田 , 以 达到 阴 阳 调 和 、 水 火 相 济 的 作 用, 也 只 有 这 样 功 力 才 会 大 增。E 、 滚 气 每 次 习 练的次数多寡不拘。先天体质 强 , 练 习 时 问 长 , 阴 柔 ( 先天)之 气 多 者,一 般 而 言 练 习 时 能 滚 的 次 数 就多,而 练 习 的 次 数 越 多,功成 后 抗 击 力 就 越 大 .耐久力也越久。当 然,这 并 非 说 滚 气 越 多 就 越 好 . 据 拳 谱 所 载 及 历 代 宗 师 所 传 教 , 每 次 滚 气 的 次 数 以 49 次 为 限 度 , 以 不 超 过 此 限 度 为 宜 , 我 想 这 样 规 定 ,或 许 有 它 的 一 定 道理 所 在 吧 !六 、 贯 气 : 两 脚 不 动,1、 两 手 掌 心 朝 上 , 掌 指 朝 两 侧 , 两 手 臂 伸 直 往 侧 往 上 托 举 至 头 顶 时 转 为 掌 心 朝 下 , 掌 指 相对 , 同 时 , 微 张 口用力吸气.2 、 当 上 动 吸 满 气 , 即舌 顶 上 腭 , 张 口 用 力 呼 气 , 同 时 两 手 配 合 往腹 前 下 压3 、 重 复 1、2 两 动 作 , 依 此 一 吸 一 呼 一 托 一 压 为 一 次. 以 49 次 为 限 度 , 以 下 次 数 多 少 不 限4 、 贯 气 多 次 后 , 感 到 口 干 时 , 舌 头 在 口 腔 内 顺 逆各 搅 数 次 后 , 将 口 水 分 三 口 徐 徐 以 意 送 入 丹 田 , 意 守 丹 田 片 刻 接 练 下 式注 :A . 吸 气 时, 发 “ 呜 ” 音 , 意 想 大 自 然 气 之 精 华 聚 集 到 头 顶 百 会 ; 呼 气 时 . 发 “ 喝 ” 音 , 同 时 意 想 聚 集 到 百 会 穴 的 那 股 气 团, 由 百会 穴 直 下 , 贯 冲 至 丹 田 部 位 。B 、 贯 气 有 两 个 主 要作 用 : 一 是 给 丹 田 贯 气 、 充 气 . 使 丹 田 内 气 更 充 实 ; 二 是 以 聚 集 到 百 会 穴 的 大 气 团 猛 烈 贯 击腹 中 内 脏 . 增 强 腹 部 抗 击 力 。 所 以 . 贯 气 呼 吸 要 有 力 , 气 团 下 贯 要 猛 而 有 力七 、 天 人 合 一 : 两 脚并 拢 , 两 臂 自 然 垂 于 体 侧 。1、 左 脚 了 t 左 侧 横 跨 , 小 步 , 两 脚 与 肩 同 宽 , 同 时 右 臂 往 右 、往 上,经 头 顶 、 鼻 子「 降 至 胸 前 . 置 于 两 乳 头 之 间 膻 中 穴 部 位 ,掌 心 朝 左 . 掌 指 朝 上 成 立 掌 ; 同 时 左 掌 上 抬 , 掌 心朝 下 , 掌 指 朝 右 护 住 裆 部 上的 下 腹 部 ; 同 时 深 深 地 用 力 吸 一 口 气 , 意 想 有 一 股 气 聚 集 至 百 会 穴;2 、 紧 接 上 式 , ’ 与气 已 吸 满 时 , 开 始 吞 气 , 即 像 吞 咽 食 物 一 样 用 力 把 聚 集 到 百 会 穴 的 那 股 气 吞 咽 至 腹 部 丹 田 ,同 时 提 肛 。3 、 接 上 式 , 右 手 下 移, 两 手 相 叠 紧 贴 于 肚 脐 , 接 着 两 掌 稍 用 力 按 丹 田 , 同 时 吸 气 , 腹 部 稍 内 收 ; 接 着 呼 气 , 以 丹田 内 气 往 外 弹 开 手 掌 . 同 时两 掌 稍 松 劲 , 但 两 掌 不 离 肚 皮 , 仍 要 覆 盖 于 肚 脐 上 , 如 此 行 呼 吸 , 一 紧 一 松 为 一 次 , 多 少 不限 , 以 49 次 为 度 。4 、 接 上 式 . 当 按 压 完 毕 , 两 掌 不 离 腹 部 , 两 手 掌运 劲 , 以 肚 脐 为 中 心 按 顺 逆 时 针 各 按 揉 肚 腹 36 圈 , 而 后 意 守 丹 田 10 秒 许。5 、 当 3 式 练 习 熟 练 后 , 丹 田 内 气 外 弹 有 力 时 , 可 按 梅 花 点 状 来 做 。 即 按 3 式 要 领 . 先 按 压 肚 脐 处 数 次 , 然 后 下 移 至 肚 脐 下 丹 田 处 按 挤 数 下 , 再依 次 对 肚 脐 左 侧 、 肚 脐 上 方 、 肚 脐 右 侧 各 按 压 数 次 , 最 后 两 手 移 回 肚 脐 处 . 按 4 式 动 作 收 功 。6 、 当 5 式 熟 练 后 , 可 不 按 顺 序 全 面 细 致 地 按 压 整 个 腹 部 , 做 得 越 密 集 越 细 致, 以 后 腹 部 的 抗 击 力 也 就 越 全 面 , 范 围 也 越 广 。练 后 仍 要 按 4 式 动 作 收 好 功7、练 习 一 段 时 间 后 , 腹部 抗 压 力 增 强 , 自 觉 自 身 抗 压 力 量 太小,要 请 一 个 同 伴 按 3 、 5 、 6 、 式 的 方 法 依 次 进 行 练 习 , 每 次 练 完后,均须 按4 式 的 动 作 收 好功 。8、当 功 深 后 可 备 一 条 约 一 米 , 一 头 呈 圆 形 的 木 棒 , 以 圆 头 端 顶 住 墙 壁 按 3,5,6 式 的 方 法 依 次 进 行 练 习 , 动 作 相 同,唯 是 以 棍 代 掌,加 大 按 压 的 力 道。 每 式 练 习 后 均 要 注 意以4式 的 动 作 收 好 功。八、排打功:1、天人合一后,要练习排打功, 第 一 阶 段 . 按 ‘ 天 人 合 一 ” 3 式 的 动 作 以 掌 按 定 点 、 梅 花 点 及 全 面 拍 打 的 方 式 进 行 排 打 。2 、 第 二 阶 段 , 以 拳 代掌 按 1 式 说 明 的 方 法 去 练 习3 、 第 三 阶 段 , 请 别 人以 拳 或 掌 按 1 式 说 明 的 方 法 去 练 习 。4 、 第 四 阶 段 , 用 本 门装 制 的 药 袋 棒 按 1 式说 明 的 方 法 去 练 习 。5 、 第 五 阶 段 , 请 别 人 以 杉 木 、 砖 块 、 石 条 按 1 式 说 明 的 方 法 撞 击 。6 、 无 论 哪 个 阶 段 , 练习 哪 个 阶 段 , 均 要 认 真 按 “ 天 人 合 一 ” 4式 的 动 作 收 好 功 。至 此 , 莆 田 南 少 林 千斤 丹 田 内 劲 功 己 大 功 告 成 , 此 时 不 但 丹 田 有 千 斤 之 力 , 可 腹 承 车 碾 ,腹 承 10 人 以 上 的 重 量 , 可 表 演 钉 床 开 石 碑 等 项 目 , 而 且 腹 部 有 令 人 不 可 思 议 的 抗 击 力 ,腹 部 承 受 拳 打 脚 踢 是 易 如 反 掌 , 此 时 可 表 演 腹 承 十 人 抬 大 杉 木 猛 烈 撞 击 而稳 如 磬 石 , 腹 可 挑 银枪 等 硬 功。