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工作焦虑症?不要紧,几个瑜伽动作消除焦虑症

日期:2015-05-18   来源:功夫资讯网

工作焦虑症?不要紧,几个瑜伽动作消除焦虑症

导语:每天久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧急状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时没干系多做做下面几个瑜伽举措,帮你缓解肌肉痛楚悲伤,反抗办公室综合症。

一、颈部体位法

工作焦虑症?不要紧,几个瑜伽动作消除焦虑症

 做法:

1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身连结挺直。

2、头部门别向前、后、左、右偏向做伸展活动,重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

成果:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

二、三角式

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做法:

1、准备一张椅子,站在椅子左右,双腿打开与肩同宽。

2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板偏向举起。

4、眼睛看向左手指尖偏向,正常呼吸5-10次,然后还原。

成果:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强健背部,消除背部痛楚悲伤,扩张胸部,增长肺活量,淘汰腰围上的脂肪。三角式也是伸展满身肌肉的体位法,满身肌肉也因此而得到补养。

 三、三角旋转式

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做法:

1、在三角式的根本上,渐渐转身至后方,双手姿势互换。

2、眼睛看向手指尖偏向,连结呼吸5-10次。换偏向举行,各做2次。

成果:同三角式。别的,它还可增长腰部旋转的机动性。

四、坐椅前倾式

工作焦虑症?不要紧,几个瑜伽动作消除焦虑症

做法:

1、坐在椅子上,身段连结屹立。

2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

3、呼气,弯腰,同时双手往前线伸展。

4、连结5-10次呼吸的时间,然后换一边重复举行,各做3次。

成果:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改进消化体系成果,调治肠胃,同时使背部得到熬炼和加强。

五、椅子前倾式

工作焦虑症?不要紧,几个瑜伽动作消除焦虑症做法:

1、坐姿,双手扶住椅子两侧。

2、往前弯腰,双手放在双腿两侧,连结匀称呼吸。

3、连结30秒后还原。重复做3-5次。

成果:这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背痛楚悲伤及肩周炎有很不错的治疗作用。

六、站立舞姿式

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做法:

1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

2、左腿今后弯曲,用左手抓住左脚踝。

3、呼气,上身渐渐往前倾,头部抬起,连结正常呼吸5-10次后,渐渐还原。

4、换另一偏重复,双侧各做2次。

成果:伸展和强健脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻种种背痛和腰痛,改正驼背,改进不良体态。

七、椅子骆驼式

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做法:

1、站在椅子后方,双手扶住椅背,双腿打开。

2、吸气,挺胸收腹,头部今后仰。

3、连结正常呼吸4次,然后还原,重复做3次。

成果:强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很不错的补养作用。

八、椅子上冥想放松

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做法:

1、坐姿,上身挺直,双手放在大腿上方,放松,闭上眼睛。

2、匀称呼吸20次后,伸开双眼。

成果:整理熬炼后的身段,使满身构造、器官光复天然状态。

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