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训练后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢复

日期:2014-08-02   来源:功夫资讯网

好的训练后,应该感到酸痛吗?肌肉的酸痛一般发生在训练结束后隔天,如果你很久没有运动,酸痛只是一个肌肉又再被使用指标。在48小时后达到最高峰,科学术语称为「迟发性肌肉痛」。酸痛表示肌肉因离心收缩而导致肌纤维受损。离心收缩时,肌肉被拉长,比起其它肌肉动作的型态,对于肌肉结构的伤害更大。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

训练后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢复

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

训练后肌肉酸痛的原因及要如何快速恢复

训练后肌肉酸痛如何快速恢复

在运动结束后,肌肉纤维因为细微损伤造成酸痛情形,即是延迟性肌肉酸痛(DOMS)。这类酸痛发生时,需要适度的恢复,避免造成肌肉拉伤,一但肌肉拉伤则需3至6个月时间休养,之前练习成效即付诸流水。 上一页12下一页