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瑜伽两式动作+饮食计划塑造完美身材

日期:2014-08-02   来源:功夫资讯网

动作篇

战士一式

功效:可以减少腹部、腰两侧多余脂肪,扩张胸部,伸展颈部,延缓衰老等功效。

1、吸气,双腿打开约10厘米宽,双手往两侧张开,与肩膀保持水平位置,整个身体呈一个大字型。

2、双手慢慢往头顶方向举起,指尖朝上,双手合十。

3、身体以及左腿以90度慢慢转向左方,保持10个呼吸的时间,然后换腿进行。

瑜伽两式动作+饮食计划塑造完美身材

下犬式

功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增强胃肠功能,缓解便秘、收腹。

1、跪姿,双手掌平贴地面

2、吸气,慢慢抬高臀部,同时伸直双腿,手臂也保持伸直状态。

3、吐气,脚跟和肩膀往下沉,保持8个呼吸的时间。

瑜伽两式动作+饮食计划塑造完美身材

饮食篇

1、苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。

瑜伽两式动作+饮食计划塑造完美身材

2、燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等,营养又能促进排便! 上一页12下一页

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