修炼瑜伽要心情愉悦地以自己的节奏进行
    在瑜伽中，那些看似简单的动作，也能给身体深处带来很多刺激。另外，即使是看似很难的动作，用使身体获得平衡的方式进行练习，也决不会花费您太多的无用气力。这是由于瑜伽的动作不仅仅是形式，您所进行的是使“动作”“呼吸”“意识”成为一体的锻炼。在修炼瑜伽之前，我们先详细了解一下它的要点和注意事项吧！
    练习瑜伽的五个要点：

    十八法健身功是医疗和体育相结合，主要防治颈、肩、腰、腿痛的一种健身方法。它是通过整理古代"导引"、"五禽戏"、"八段锦"等祖国医学及武术遗产的基础上，逐步形成的。它适宜于长期以固定姿势工作的成年人，尤其适合中、老年人锻炼 。
第一套 防治颈、肩痛的练功法 
    这套练功法主要是由头部和肩带的活动所组成。通过活动， 改善和恢复颈、肩、臂和手指的活动功能 此外，还有舒肝利气，助消化，调节大脑功能。 
    练习方法
一 颈项争力
预备姿势：分腿直立（稍宽于

　　五千年前的瑜伽，近来成为21世纪的健康新风潮，明星、名流、科技新贵都在练瑜珈，但流行背后蕴含现代人对身心灵自我疗愈的渴求。到底瑜伽是什么？真的对身体有益吗？
　　现在，是开始教导瑜伽的时候了。
　　——派坦伽利《瑜伽经》第一句
　　正午12点，当你焦急不耐烦地陷入排队买便当的人潮时，有一群人已经脱下鞋袜，静静地躺卧在软垫上．‘放松，全身放轻松……’十多位学员，在老师指导下，慢慢地从头、颈部、肩膀、胸到脚趾头，一节节舒展、放松。
　　瑜伽的魅力无穷
　　美国好莱坞的超级明

　　
　　力量瑜伽是传统瑜伽的一个分支，也是目前欧美国家最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合，可使练习者拥有柔软而结实的身体，稳固重心，同时达到燃烧脂肪、塑造线条、改善肌肉结构的效果，还能增强心肺循环功能，促进新陈代谢。
　　■文：许萍  ■图：黄庆  ■示范指导：Candy陶子
　　■化妆：宫嘉  ■场地提供：力美健静安店
　　针对大腿前侧肌肉的训练
　　这些动作可以帮助

瑜伽眼镜蛇式
    姿势：慢慢伸直两臂，从腰部开始抬起身体。头慢慢向后仰，如图。
    呼吸：抬起身体时与弓背时吸气。
    效果：腹部受到锻炼压缩，有利于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有效果。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。

　　以下是给窝在家里的“懒虫”设计的一套瑜伽姿势，以伸展为主的锻炼动作配合呼吸和意识的放松。同时，这套动作也适应于外出旅游途中在宾馆的房间里完成，用来快速地给疲惫的身体充电。
　　功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，快速缓解双眼疲劳，增强视神经。适合节日里作息不规律、经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。
　　懒腰式：仰卧平躺或站立，深吸气，双手张开，同时做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨尽量打开，稍停，还原。
　　侧卧伸展：屈膝侧卧，一手压住膝盖，脸转向对侧，打开对侧手臂，脸部

    瑜伽体位法的体操效果是可按摩内脏，并能舒缓心情，解除紧张，协调自律神经，在根本上使内脏功能趋于正常。
　　人的脸色是和胃的状况一致的。当人有事担心时，胃粘膜及血液循环都不正常，整个胃像被绑住一样不舒服。事实上，这时以X光检查的话。可以发现大肠到

    瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意识）、Vrtti（各种情绪及倾向）、Nirodha（控制）。人体内的大小、主要及附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞……等等，故此箴言之意即是以练习瑜伽，来使人的意识控制情绪.
    瑜伽的三大功能