白领办公女性、学生等。在工作时经常没有良好的坐姿﹐长此以往除了影响外观，予人一种没精打采的感觉；穿起衣服来不甚美观，令美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。
　　要解决此问题，除了在进平时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。以下四个美体瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助。

    瑜珈功很适合上班族,压力大的人练习。练瑜珈功能使人的心境变得开阔和洒脱,更能集中精神专注于自己要做的工作、舒解家庭、工作所带来的压力,调解情绪,是减压和心灵美容的良方。
　　敬礼式
　　作用：身体大幅度折叠，通过鼻子顺畅呼吸。调节身体的身长循环并改善情绪。
　　动作：双脚稍宽于肩站立，脚尖向外分开，掌心合十于胸前。深吸气，呼气时慢慢地向下深蹲，上体尽量向上立直，放松肩膀。低头直到下巴碰到前胸，向前伸展双臂，掌心合十，尽量收紧大臂外侧的肌肉。

    瑜伽功分别针对身体细部及整体，全面塑造健康、完美的体形，并通过这些简明、专业而饶有趣味的练习，进一步激发机体潜能，增强机体内部力量，提高身体柔韧性、平衡性，减绕精神压力，让你随时随地感到精力充沛，心情舒畅！
腰部、臀部、脚踝减肥法
做法：1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度，右脚转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

    古印度哲人创建瑜珈，用动植物来比喻人。“风吹树式”虽然模仿的是自然界的一个场景：风吹来树弯腰，细细品味，慢慢体悟，本质却是做人的道理。
    这个体式的做法在瑜伽书上提到的比较少，可能由于这体式太简单了风来树弯腰。风吹过之后，树却愈发强健；人的身体也是这样的，常常向两侧弯曲脊椎，锻炼了脊椎的韧性和弹性，脊椎也就更加强壮起来了，在精神层次上也是同样的道理。
    具体做法：

（图1）
    (1) 地上铺垫地毯或者软物，双腿跪立坐好，及呼吸。
    (2) 吸气，右手从头部后抓住左肘部。 （图1）
    (3) 吸气，左臂往下压，这个姿势保持几秒钟。 （图2）
    (4) 还原成双手抱肘放于头部上。 （图3）
    (5) 上述动作完成

高温瑜伽(功夫资讯网配图)
　　瑜珈健身，已经不是什么新鲜的时尚健身运动。但高温瑜珈,一定还未被很多人所熟知。
　　高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。因为比人体温度略高的室内温度可令体温提升，加快血液循环，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样，即使是缺少运动的身体也可以更轻易完成不同的伸展动作