拳谱讲：运动在于梢，机关在于腰。那么，怎样才能发挥出腰的最大作用呢？下面根据我习练形意拳的体验谈四点：

　　1、提肛：有人把提肛叫“谷道内提，精气灌顶”。形意拳讲，提起肛门气灌四梢（发为血梢，舌为肉梢，牙为骨梢，手指为筋梢）。肛门上方有一个穴位叫长强穴，也叫尾闾穴，它是内气循环的总开关。长强穴是督脉的首穴，提肛时调动了长强穴的功能，将内气由背部上升至百会穴，再下行到龈交穴衔接至任脉，经胸腹抵至会阴穴，复合于督脉，循环不止。武术动作在转腰时要想发出内劲、整劲，必须“提肛”，只有提肛腰才有劲。大家可以在实做中体验一下。

中国武术流派甚多，但在中气运行发力秘诀上却惊人的一致。这就是“不传之秘”。清代名师苌乃周在讲此秘诀时说：“谨之秘之，且勿泄露，以遭天谴”。其实，《苌氏武技书》早已有人刊印出版，遭天谴也轮不到我。

此文发出后，不少人说这篇说得不够科学，年轻一代摈弃迷信，崇尚科学的精神令我惊喜，谢谢。传统武术总是讲“气”，神而玄之，莫名其妙，气是啥？谁见过？沈安先生说过一段话，是否可以作为对“气”的现代语言的描述：“心灵瞬间的感应，气血自然的冲动，神经电磁的脉冲，肌腱纤维的同步张弛，武术的一个较高层次和境界”。

形意拳万法出自三体式！这是得真传并具备“六合整劲”上身后老前辈的肺腑之言！

说明：

三体式分阴阳之法、龙虎之劲，又有三七、四六、子午之练法。所有训练均必须符合“鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头”之内涵要求才能达到求取“六合整劲”的目的。三体式的练功简单易行而功效卓著！得真传的习练者自然感受到，一日练一日功、一月练一月功、一年练一年功的神奇效果；以此配合劈拳及其它功法训练即可真正达到所谓：“三年一小成、七年一中成、十年一大成”的功夫意境。站桩的外形不在多，一个“三体桩”一生能练出门堂来就不简单了，切忌贪多求异，功法不在多，在于精专恒，一通百通，万法归一。

形意拳是中国武术四大名拳之一，它的技击术早已闻名遐迩，近代武术界上出现了像李洛能、郭云深、车毅斋、李存义等等一大批的形意拳大师，随着时代的变更，适应现代生活的需要，它的健身作用又显得格外重要。

全民健身活动在全国蓬勃发展之际，健身途径可谓五花八门，层出不穷，但是很多活动受到资金、场地、器械的限制，阻碍健身活动的实施和发展，而形意拳作为一项传统的健身运动，它的场地要求灵活，投资也很少，拳路简单，容易习练等，从而受到越来越多的人们喜爱。现在笔者就习练形意拳给人们带来得好处及练习时的心得谈一谈。