练拳数日，有些许感觉，今天道来，作为初入拳道的记录。

最近，差不多有一个星期我每天都去练拳，多时达4个小时，少时也有一个小时。今天由于下雨，就缩短了练拳的时间，只是站了一会儿桩，站桩之余突然想记录一下这几天的变化和收获。

不久前。经朋友介绍，认识了河北派形意拳李振邦一系的传人崔杰利先生，初次交流就很快切入主题，谈起形意拳的训练程序，向其求教，问日：“如果一个没有基础的人，向先生学拳，第一步应该练些什么?”

答：“抖手、穿掌、步法。” 我吃了一惊，追问：“怎么，不是从三体式开始吗?”

   学练形意拳者，多如过江之鲫，能成者寥寥无几。学练不成是因为学练者懒惰还是愚钝？否！是因为没遇到明师传授？也不一定，因为从同师之学徒，在习练过程中，犹如大浪淘沙，淘汰者众，得以真传练成功夫这少。究其原因，根据我个人二十多年学、练、教形意拳过程的经验归纳，应该从学练者是否方法对、窍要真和能否有恒心、有毅力来逾越学练形意拳必须经遇的“三道坎”来说起。

学练形意拳要经遇的三道坎，也就是在学练形意拳不可回避的三道关口：

一、困倦坎。凡是初学者都必须经过这个坎，即使是习练多年的，在改式换劲时也会遇到。我记得我在刚学时候，17岁的我正是精力充沛的青春小伙，可是学到一个月时整天感到疲乏、迷困，白天也想打盹，我在上课时候一不小心搁头就睡，怕影响听课更怕被讲课老师逮着，没办法只好红着脸请求同桌同学在我瞌睡时想法让我惊醒。后来师父李宏先生按尚派的功架劲力为我改拳，可能因为是改式换劲的原因吧，一周后的那段时间，在练后一回到师父下榻的宾馆，我只能站着听师父的拳法拳理讲解，不敢坐，因为一旦坐到那松软舒服的沙发或床上，我的瞌睡虫就不约而至，上下眼皮就打架。呵呵！学练形意拳绝对能根治失眠。

二、酸疼坎。学练形意拳就是打破身体原来的肌肉、筋骨、气血等原来的平衡，建立新的平衡之过程，无论是站桩、行步还是行拳作式，都必须特定的要求进行抻筋拔骨、气血运行等内外运动，要自己和自己过不去的，真可谓是自己别扭自己。三体式的龙折身之三折，就让初学者的各个相关部位的关节、肌肉、筋骨酸疼难耐，趟步中的槐虫步、寒鸡步一定让你脚后跟、膝盖和腰腹肌肉疼上一段时间。当练了一定时间，内气被激发出来后，因为气血串行，一定会让脊背、前胸、两肋等地方游动着疼，别人轻轻用手一触，就感觉似针扎一般。

三、浮躁坎。无论是初学者还是习练多年的，当习练形意拳一段时间后，会时常出现拳式开合、劲力发动、气血运行等顺达和别扭相互交替的过程，其中在别扭时期，往往心浮气躁，感觉怎么运作都不得劲、不合规而自我否定。我在1984年春天开始学形意拳，暑假回家离开师父自己练，可不久就别扭得练不下去了，只好不等开学提前半月回到师父身边学练。在96年到了山西太谷跟车派传人学了一个月，回来感觉收益很大，可练了半年后，就感觉无所适从，迷惑、烦躁得最后不得不停练多年。

以上是学练形意拳绕不过去的“三道坎”，要真正地想学到技艺、练出功力，就必须迈过这“三道坎”，可如何闯过这关口呢？

第一，要有恒心和毅力，克服好逸恶劳的习气。困倦坎(初学或换劲时候出现，最多半月)，也不是什么技术性的关口，只要有坚强的意志就可挺过，关键是能否持之以恒地坚持练下去。而酸疼坎（初学时候出现，大约一、二个月）和浮躁坎（在习练一段时间，达到一定程度才周期性地出现，时间或长或短。如果得到明师指点、自己恍然大悟还不到半天就可迈过）的越过，则要领、窍诀正确，但还要靠自己能够战胜自己。

第二，师父要明、要领要对。要想迈过这“三道坎”，必须不能离开师父的正确指教。这也是形意拳习练者在很长时期内离不开师父的缘故，也是形意拳自学难成的原因，自学者或庸师教出之徒，很难遇到这“三道坎”，即使遇到也跨越不过。在我对形意拳既迷恋又迷惑而停练多年的时候，二OO四年幸遇恩师李宏先生为我指点迷津，向我言传身教了纯正拳技和精辟拳理，使我茅塞顿开、豁然开朗，帮我迈过“坎”，让我技艺进一步提高。

第三，要顺势变“坎”为台阶。形意拳习练就是否定之否定的循环反复的提升过程，虽然坎阻碍拳艺的提高，可是没有坎就没有提高。只有在明师的正确指导下，靠自己的苦练、勤悟，而最终跨越了一道道坎，才能提升进入一个更高更新的层次境界：迈过困倦坎，有助于“惊起四梢”；迈过酸疼坎，可使行拳作式达到“六合”要求、增长劲力；迈过浮躁坎，将帮助领悟拳理、拳法和“锁定心猿和意马”。

形意拳是武术内家拳系中的三大著名流派之一。顾名思义形意拳就是象形取义的意思。形意拳包容了龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊等十二种禽兽的形体动作，通称十二形。配合以劈、崩、钻、炮、横等五行拳法，形成了一种动作刚柔相济，形神兼备、内外合一，具有独特运动风格特点和较高的健身技击作用的拳术流派。形意拳在练功中讲究“三练与六合”。“三练”即练精化气、练气化神、练神化虚。通过“三练”达到易骨、易筋、易髓的健身作用。“六合”即心与意合、意与气和、气与力和（内三合），手与足合、肘与膝合、肩与胯合（外三合）。通过“六合”达到气力相济、形神兼备、内外合一的目的。长期坚持形意拳的练习，可以增强的力量，速度以及身体耐久力的身体素质，有利于强筋壮骨，具有较高的健身价值，真可谓是中华民族宝贵的优秀文化遗产。